3 Minerali cuore sano per abbassare la pressione sanguigna

1. Ridurre l'apporto di sodio.

Troppo sodio nella dieta può contribuire all'ipertensione e rendere il trattamento della pressione sanguigna meno efficace. È sufficiente ridurre l'apporto di sodio a 2,3 grammi (6 g di sale da tavola) al giorno può diminuire la pressione sanguigna.

L'americano medio consuma 6-18 grammi di sale da tavola al giorno (circa 3 cucchiaini). Il corpo ha bisogno solo di 200 mg al giorno. Che è 30 volte inferiore a quello che tipicamente americano consumano.

Per essere cuore sano, l'assunzione di sodio deve essere ridotta a meno di 2300 mg (1 cucchiaino) al giorno.

Suggerimenti rapidi per ridurre il sodio:

  • Non aggiungere il sale quando l'acqua bollente
  • Lascia la saliera dalla tavola
    <.. li> Leggi etichette dei prodotti alimentari al fine di evitare cibi ad alto contenuto di sodio.
  • Evitare cibi ad alto contenuto di sodio, come sughi, formaggi e salse di soia.

    2. Aumentare l'apporto di potassio.

    lavora potassio per bilanciare il sodio nella vostra dieta. Un apporto di potassio adeguata può abbassare la pressione sistolica ~ 4,4 millimetri Hg e pressione diastolica ~ 2,5 millimetri Hg.

    fonti di potassio Buone:
    cantalupo, banane, datteri, noci, arance e verdure a foglia verde

    Il mantenimento di un adeguato apporto di potassio è particolarmente importante se si sta assumendo diuretici. Alcuni diuretici aumentano la perdita di potassio per via renale.

    3. Aggiungere più MAGNESIO alla vostra dieta.

    La ricerca ha dimostrato una relazione inversa tra magnesio e la pressione sanguigna. In altre parole, gli individui con un elevato apporto di magnesio, in genere hanno una bassa pressione sanguigna.

    Buone fonti di magnesio includono:

    Piselli, fagioli, cereali integrali, noci, semi, fagioli di Lima, zucca, broccoli, spinaci, e frutti di mare

    magnesio supplementare di ~ 500 mg può efficacemente ridurre l'ipertensione. Alcuni studi hanno trovato integratori di magnesio per ridurre la pressione sistolica 2,7 millimetri Hg e diastolica 3,4 millimetri Hg. discutere tutti gli integratori con il vostro MD
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    • malattia del cuore

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