Olio di lino contro Olio di pesce

Un recente studio pubblicato lo scorso settembre a confronto i benefici dell'olio di lino contro l'olio di pesce a innalzare i livelli ematici di cuore sano omega 3 &'; s. Un adeguato apporto di omega 3 è legata ad abbassare la pressione sanguigna, trigliceridi, aumento del colesterolo HDL, e ha ridotto l'infiammazione arteriosa.

Olio di lino contiene l'acido grasso omega 3 ALA (acido alfa-linolenico), mentre l'olio di pesce contiene EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). I vantaggi di ALA continuano ad essere studiato, ma EPA e DHA sono stati positivamente collegato a benefici cuore

Il corpo può convertire l'ALA in EPA e DHA, ma &';. S stato ben noto che questo processo di conversione non è efficiente. Secondo un recente studio pubblicato su Nutrition Reviews, 8-20% di ALA viene convertito in EPA. Da questo, solo 0,5-9% viene convertito in DHA.

Per testare i benefici degli integratori ALA (olio di lino) in quantità comunemente consumati, lo studio ha seguito 62 vigili del fuoco. I partecipanti sono stati divisi in 6 gruppi e monitorati per 12 settimane. Ecco i sei gruppi:

1,2 grammi di olio di lino al giorno
2,4 grammi di olio di lino al giorno
3,4 grammi di olio di lino al giorno
0,6 grammi di olio di pesce al giorno
1.2 grammi di olio di pesce al giorno
Girasole placebo

I risultati hanno mostrato un incremento di EPA e DHA nel sangue per coloro che prendono entrambi i livelli di supplementi di olio di pesce. I livelli di EPA nei globuli rossi è quasi raddoppiato dalla fine studi.

Ora, i supplementi di olio di lino non hanno avuto lo stesso risultato. Coloro che ricevono 1,2 grammi di olio di lino al giorno non hanno mostrato un aumento significativo EPA e DHA, solo ALA. I 2,4 ge 3,6 g di lino integratori di olio di aumento ALA, l'EPA, e livelli di DHA. EPA è stato aumentato del 30% con un supplemento 2,4 ge 40% con 3,6 g di olio di lino al giorno. Tuttavia, non vi era alcuna corrispondente aumento DHA. Ciò ha confermato la convinzione originaria che la conversione di ALA in DHA è minimo.

I risultati di questo studio supportano le mie raccomandazioni relative a integratori di omega 3. In primo luogo, consumare una dieta ricca di acidi grassi omega 3 (cioè pesce, noci, semi di lino). In secondo luogo, seleziona un integratore di olio di pesce ad alto contenuto di EPA e DHA. Scegliere un integratore con 850 mg di DHA ed EPA per grammo di olio di pesce. In terzo luogo, se non tollera l'olio di pesce, selezionare un integratore di olio di lino, fornendo almeno 1 grammo di acidi grassi omega 3 al giorno Hotel  .;