Top Alimenti e uno stile di vita Promuovere la salute del cuore

Le malattie cardiache sono il killer numero uno negli Stati Uniti, e il risultato di decenni di abusi dieta e stile di vita che portano a danno delle arterie delicati che forniscono sangue al cuore. La condizione è chiamata malattia coronarica (CAD) ed è il tipo primario di patologia cardiaca che porta a morte improvvisa da un attacco di cuore, come spumeggiante placca si accumula nel rivestimento dei vasi e aumenta il rischio di un coagulo di bloccare il flusso di sangue al questo muscolo critica. Fortunatamente è possibile ridurre il rischio di malattia da presa in carico dei fattori che precipitano CAD.

Crea un piano per Reverse malattie cardiache

La ricerca medica continua a fornire importanti informazioni che rivela che gli effetti negativi di una cattiva dieta e stile di vita possono essere invertiti mediante l'attuazione di un piano strutturato per correggere cattive abitudini. I risultati di uno studio pubblicato nel ufficiale
American Medical Association dimostra che fare le scelte alimentari corrette è più cuore protettivo che assumono statine.

Lo studio evidenzia un piccolo gruppo di super alimenti che influenzano la funzione del cuore e hanno dimostrato di ridurre il rischio di sviluppo di malattie cardiache, e possono effettivamente lavorare per invertire l'accumulo di placca coronarica. Oltre ad aggiungere questi alimenti alla vostra dieta, ci sono modifiche di stile di vita essenziali è possibile incorporare che può ridurre significativamente il rischio di un attacco di cuore.

Super Foods per il Cuore

Ogni boccone di cibo che mangiamo ha un effetto diretto e calcolabile sui nostri geni, e in particolare il nostro cuore. Eliminare lo zucchero, carboidrati raffinati e grassi trans idrogenati dalla dieta è un primo passo importante verso recuperare il controllo la salute del cuore. Mentre lentamente tagliare i cibi dannosi dalla vostra dieta, sostituire questi alimenti super per migliorare il vostro menù sano cuore

Salmone e Omega-3 fonti di grassi.
Salmone e maggior parte dei pesci sono ottime fonti di grassi omega-3, EPA e DHA, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di morte improvvisa da un attacco di cuore di un terzo. Grassi omega-3 riducono i grassi di sangue pericolosi conosciuti come i trigliceridi, e aiutano a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Mangiare salmone o pesce grasso due volte alla settimana, o integrare con olio di pesce per il massimo vantaggio

Mirtilli:.
Mirtilli sono ricchi di potenti antiossidanti che hanno dimostrato di alterare la placca formando caratteristiche ossidato colesterolo LDL. Ciò significa che questa forma dannosa di colesterolo è meno probabile che venga incorporato in placca che restringe le arterie che alimentano il cuore. Mirtilli gusto anche grande e svolgono un ruolo importante per la salute del cervello e

Rendere il giusto stile di vita Modifiche

Una volta che &';. Ve apportate le opportune modifiche alla vostra dieta, i ricercatori hanno identificato alterazioni dello stile di vita specifiche che assicurano una protezione contro le malattie cardiache. Piano per apportare modifiche lentamente e &'; ll essere più propensi a mantenere per tutta la vita

Attività fisica:.
Accanto a dieta, esercizio fisico regolare incorporare nella vostra routine quotidiana avrà il maggior impatto sul la salute del cuore. Approfittate rafforzando questo muscolo critica e il sistema vascolare di supporto, abbassando la pressione sanguigna e stabilizzare lo zucchero nel sangue e la risposta insulinica. Piano di almeno 20 o 30 minuti ogni giorno

Perdere peso:.
Eccesso di peso costringe il cuore a lavorare molto più difficile del necessario, e alla fine il cuore si allarga nel tentativo di tenere il passo con il aumento del carico. Gli studi dimostrano che perdere un minimo di 5-7% del peso corporeo può avere un effetto drammatico sulla salute del cuore

Non fumatori:.
Fumo è la principale causa evitabile di malattie cardiache, come influisce negativamente ogni organo del corpo, specialmente il cuore. Il fumo provoca costrizione pericoloso dei vasi sanguigni, che costringe il cuore a lavorare molto più difficile. Ottenere un aiuto professionale di abbandonare l'abitudine, come gli studi dimostrano benefici per la salute del cuore positivi dopo soli 6 mesi

Ridurre lo stress:.
Gli effetti dello stress può essere devastante come il fumo. Spesso definito come un killer silenzioso, stress continuo provoca il rilascio di ormoni come il cortisolo che aumentano la pressione del sangue e l'infiammazione sistemica. Tecniche di riduzione dello stress come lo yoga e la meditazione sono utili per negare gli effetti dannosi dello stress.

Le malattie cardiache sono prevenibile e curabile con un solido piano per migliorare la dieta e stile di vita. Sostituendo cuore super alimenti sani come mirtilli e salmone può avere un impatto immediato sul vostro cuore. Il tempo per l'esercizio quotidiano, perdere peso ed eliminare la causa dello stress che danneggia la tua salute. È possibile ridurre al minimo o addirittura eliminare il rischio di malattie cardiache per la presa in carico del vostro stile di vita totale Hotel  .;