Gestione Ipertensione - 5 passi per salvarti la vita

L'ipertensione o pressione alta è una epidemia allarmante che sta sostenendo le vite di molti americani. Medicalmente definita come una condizione cardiovascolare, se non trattata, porta a più recidere complicazioni e morte potenziale. Ciò che gli americani dovrebbero sanno che la gestione di ipertensione non è difficile e si può rivendicare la tua vita.

americani vivono con alta pressione sanguigna per molti anni prima rilevazione. Per lo più rilevati e diagnosticati durante regolari controlli fisici, i medici cominciano a fornire immediatamente il trattamento. I medici generalmente prescrivono farmaci per contribuire a ridurre i livelli di pressione sanguigna.

Più così, un panel di esperti di salute e benessere sarà suggerire altri modi per ridurre le misurazioni della pressione del sangue e controllare la progressione della malattia. L'ipertensione è spesso definito come il “ killer silenzioso &"; che induce l'insufficienza cardiaca, insufficienza renale o ictus se non trattata adeguatamente. E 'importante che ci si rende conto che il farmaco non è l'unica ricetta per controllare l'ipertensione.

Semplicemente adottando scelte di vita più sane e le abitudini ti aiuta a superare con successo questa malattia. Tutti gli americani hanno bisogno di impegnarsi per ottenere i livelli di pressione sanguigna controllata regolarmente insieme a incorporare le modifiche dello stile di vita sano nella loro routine quotidiana.

Nonostante i medicinali sono prescritti e sono generalmente efficaci, gli effetti collaterali possono essere molto fastidioso. Che ci crediate o no, i cambiamenti di lifestyle anche ridurre la presenza di effetti collaterali. Iniziare a fare subito questi cambiamenti ed è garantito che voi e il vostro medico noterà la differenza nella tua prossima lettura.

1. Perdere Peso

L'obesità è un fattore importante di pressione sanguigna elevata. L'ipertensione è molto comune negli uomini (età da 20 a 44) e le persone oltre i 45 che sono obesi. Le persone obese devono perdere peso in modo da notare una riduzione della pressione sanguigna. Gli esperti suggeriscono che incorpora una dieta sana nel vostro stile di vita quotidiano. Il piano di mangiare più consigliata è o dieta è il DASH (approcci dietetici per Stop Hypertension). Questa dieta favorisce il consumo di frutta e verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso grasso.

2. Il valore nutritivo

Ridurre l'apporto di sodio è essenziale per ridurre la pressione sanguigna. Moderare l'assunzione giornaliera totale di sale riduce le misurazioni della pressione arteriosa sistolica da parte di un numero significativo. Moderare il consumo di alcol e il consumo di zucchero raffinato minimizzando sarà anche abbassare la pressione sanguigna. Aumentare l'assunzione di potassio, calcio e magnesio mangiando un sacco di alimenti vegetali e oli omega-3.

3. Attività fisica

Incorporate esercizio nella vostra routine quotidiana. Designare 30 a 45 minuti al giorno per una passeggiata quotidiana; che &'; s tutto quello che serve. Utilizzare un pedometro per stimare 10.000 passi che vi aiuterà a perdere peso e ridurre il numero dei sistolica livelli di pressione sanguigna.

4. Gestione dello stress

Lo stress è estremamente significativo ed è un collaboratore diretta ad alta pressione sanguigna. Considerare corsi Anger Management se si verificano problemi di rabbia cronici. Utilizzare 10 a 20 minuti della giornata per rilassarsi o meditare. Ascoltare musica soft, leggere, e /o camminare o fare qualunque cosa interessi ad alleviare dallo stress.

5. Diventa un autarchico

Monitor i miglioramenti e successi da soli. Acquistare un bracciale affidabile pressione di sangue digitale; usarlo per controllare la pressione arteriosa e iniziare a gestire l'ipertensione a casa Hotel  .;