Abbassare il colesterolo - Come usare fibra dietetica per abbassare il colesterolo

Avete il colesterolo alto? Aumenta la tua fibra!
Hai la pressione alta? Aumenta la tua fibra! Quali sono in sovrappeso? Aumenta la tua fibra!

Che cosa è con fibra (noto anche come foraggio grezzo)? Sembra di giocare un ruolo in quasi tutti i nostri problemi di salute.

Bene, quanto la pressione sanguigna e colesterolo andare, fibre alimentari si lega al colesterolo in circolazione e aiuta a rimuovere dal corpo. La ricerca ha dimostrato che per ogni 1-2 grammi di assunzione di fibre solubili quotidiano, LDL (cattivo) colesterolo è abbassato 1%.

Sul lato il controllo del peso delle cose, fibra aumenta la sazietà (come ti senti pieno), aiutando gli sforzi per perdere peso e /o mantenere un peso sano.

4 cose che devi sapere per fare Fibra alimentare di lavoro per voi:

1. Ci sono due tipi di fibra.

insolubile fibra

La fibra insolubile rimane relativamente intatto che passa attraverso il sistema digestivo. La funzione primaria di fibra insolubile è quello di spostare i rifiuti attraverso l'intestino e mantenere l'equilibrio acido intestinale.

Fibra solubile

La fibra solubile è il tipo di fibra responsabile per abbassare il colesterolo totale e LDL (cattivo) i livelli di colesterolo.

2. Fonti di fibra insolubile

  • bucce di frutta e verdura radice pelli
  • verdura (fagiolini, sedano, cavolfiore, zucchine, barbabietole, rape, bucce di patate e verdure a foglia verde)
  • e del frumento grano intero prodotti
  • Frumento avena
  • crusca di grano
  • Semi &
    noci

    ​​ 3. Fonti di fibra solubile

  • avena e crusca di avena
  • I legumi (fagioli e piselli secchi)
  • Noci
  • orzo, segale
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    semi di lino
  • Frutta (cioè arance, mele, prugne, susine, frutti di bosco)
  • Verdura (ad esempio carote, broccoli, patate, patate dolci, cipolle)
  • Psyllium buccia

    4. Quanto avete bisogno?

    Spara per 25-35 grammi di fibra alimentare di tutti i giorni. Di questi, la fibra solubile dovrebbe comporre di 15 grammi. L'assunzione di fibre alimentari media degli Stati Uniti è di 12-18 grammi /giorno. Se la vostra dieta attuale è molto basso in fibra alimentare, non aumentare di 35 grammi durante la notte. Un improvviso aumento si tradurrà in gastrointestinale (stomaco) angoscia e spiacevoli effetti collaterali (flatulenza e diarrea). Si vuole aumentare l'apporto di fibre gradualmente

    Bottom Line:.

    Seleziona cibi ricchi di fibre, in particolare gli alimenti che contengono fibre solubili. Una volta ho sentito un gastroenterologo dire che sarebbe stato fuori un lavoro se tutti appena mangiato più fagioli Hotel  !;

    • malattia del cuore

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