Top 10 modo per evitare un attacco di cuore

Più di 1,1 milioni di persone sperimentano un attacco di cuore (infarto del miocardio) ogni anno. Gli attacchi di cuore si verifica quando le arterie del cuore sono bloccate, gravemente ridurre o fermare sangue di raggiungere una parte del muscolo cardiaco. Se il flusso di isn di sangue &'; t ripristinato rapidamente, la sezione del muscolo cardiaco danneggiato da mancanza di ossigeno e comincia a morire

La maggior parte gli attacchi di cuore sono causati dal nostro modo di vivere, e spesso possono essere evitati con. i cambiamenti di stile di vita. Qui ci sono 10 modi per evitare un attacco di cuore.

1. Dieta sana

- ridurre l'assunzione di grassi saturi e grassi trans (noto anche come “ cattivi &"; grassi) può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, possono anche aumentare Essi lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), o “ male, &"; colesterolo e abbassa il lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), o “ bene, &"; colesterolo

Le principali fonti di grassi saturi includono manzo, burro, formaggio, latte e oli di cocco e di palma. Le fonti di grassi trans sono alcuni cibi fritti veloci, prodotti da forno, snack confezionati, margarine e cracker

-. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, legumi, noci e pesce grasso che possono contribuire a proteggere il vostro cuore

-. Il consumo moderato di alcol. Secondo l'American Heart Association, anche se il rischio di malattie cardiache nelle persone che bevono quantità moderate di alcol (una media di una bevanda per le donne o due drink per gli uomini al giorno) è inferiore a quello astemi, non è consigliabile per astemi per iniziare a bere o per i bevitori di pensare e" più è meglio e" Limitarsi ad un bicchiere al giorno

-. Ridurre il sale. Gli scienziati hanno trovato prove che mangiare meno sale può ridurre il rischio di malattie cardiache di un quarto. L'American Heart Association raccomanda che le persone consumano non più di 2,3 grammi (circa 1 cucchiaino di sale al giorno).

2. Mantenere un peso sano

L'eccesso di peso può portare a condizioni che aumentano le probabilità di malattie cardiache — pressione alta, colesterolo alto e diabete. Se si dispone di sovrappeso, consultare il proprio medico e cercare un nutrizionista professionale

3. Smettere di fumare

Fumo o utilizzare altri prodotti del tabacco è uno dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache. Quando si tratta di prevenzione delle malattie di cuore, nessuna quantità di fumo è al sicuro. Tabacco senza fumo e basso tenore di catrame e sigarette a basso contenuto di nicotina sono anche rischioso, in quanto è l'esposizione al fumo passivo.

4.
Esercizio

regolarmente esercizio fisico può ridurre il rischio di malattia di cuore fatale. L'attività fisica aiuta a controllare il peso e possibile ridurre le probabilità di sviluppare altre condizioni che possono mettere a dura prova il vostro cuore, come la pressione alta, colesterolo alto e diabete. Si riduce anche lo stress, che può anche essere un fattore di malattie cardiache.

5. Ridurre lo stress

Lo stress è un fattore che contribuisce ad attacchi di cuore. Avendo un po 'troppo stress può mettere un sacco di richiesta per il cuore e le sue navi, accelerando la frequenza cardiaca. Lo stress può essere controllato in modo semplice come prendere respiri profondi o di trovare un posto per rilassarsi.

6. Abbassare il colesterolo

Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dL. Il tuo livello di HDL o colesterolo buono dovrebbe essere superiore a 40. Il vostro livello di LDL, o colesterolo cattivo, dipende dal numero di fattori di rischio di attacco di cuore che hai.

7. Controlla il tuo
pressione arteriosa

Potrebbe essere necessario controlli più frequenti se i numeri aren &'; t ottimale o se avete altri fattori di rischio per le malattie cardiache. Un tasso di 120/80 mmHg è ottimale. Potete seguire a casa con un monitor automatico di pressione sanguigna.

8. Monitorare il diabete

Il diabete aumenta seriamente il rischio di sviluppare malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Il rischio è ancora maggiore se la glicemia isn &'; t adeguatamente controllata

Il tuo cuore è valsa la pena.. Indipendentemente dalle sacrifici bisogna fare per mettersi in forma, prevenire un attacco di cuore è una delle cose più amorevoli che si possono fare per voi stessi e le persone che ami.

9. Ottenere enugh sonno

Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormivano meno di cinque ore a notte erano quasi il 40 per cento più probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto a coloro che dormivano una media di otto ore. Quindi la chiave è quello di cercare di rimanere all'interno di tale intervallo otto ore, e si &';. Stai facendo il tuo cuore un favore

10. Proiezioni di prevenzione

selezioni di salute preventiva può dare voi e il vostro medico un sacco di informazioni su come a rischio si sono per la malattia cardiovascolare. Queste proiezioni dovrebbero includere tutto, dai livelli di colesterolo e la pressione sanguigna alla storia familiare di malattia cardiaca Hotel  .;