Alcuni elenco di basso contenuto di grassi alimenti - perdere grasso, vivere più a lungo

A volte è davvero molto allettante per pensare che mangiando solo un elenco di cibi a basso contenuto di grassi si perde peso. Purtroppo, il fatto è che i bassi cibi grassi spesso contengono alcune delle calorie e se si mangia grandi quantità l'apporto calorico sarà ancora troppo elevato e quindi non sarà facile perdere peso.

tuttavia, se attualmente mangiano cibi che contengono un sacco di calorie, uno spostamento verso alimenti che hanno un basso contenuto calorico può facilmente essere ancora riempiendo ancora consentono di perdere quei chili. Quindi, se volete che si tratta di un vantaggio di essere a conoscenza di quali sono i cibi ricchi di grassi (ad alto contenuto calorico) e conoscere i cibi a basso contenuto di grassi che sostituirà loro.

Ci sono anche alcune altre prove a sostegno della tesi che mangiare un sacco di cibo basso contenuto di grassi ha particolari vantaggi. Per esempio gli studi dimostrano che le donne che consumano grandi quantità di cibi grassi prodotti lattiero-caseari a basso (come latte scremato) sono il 30% in meno di probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che mangiano alcuni di questi alimenti.

E 'anche fondamentale per capire che ci sono diversi tipi di grassi e il tuo corpo non richiedono di qualche assunzione di grassi. Quei grassi che sono meno desiderabili sono i grassi saturi e gli acidi grassi trans, che aumenta il colesterolo nel sangue. D'altra parte, i grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi realtà non lo fanno.

I grassi saturi si trovano principalmente negli alimenti provenienti da animali e alcune piante. Essi sono, infatti, si trovano nel burro, olio di cocco e olio di palma.
Buone fonti di grassi monoinsaturi sono questi oli di oliva, colza e arachidi. I grassi polinsaturi sono quelli contenuti nella semi di girasole, semi di sesamo, e mais. I grassi monoinsaturi può davvero abbassare il livello di colesterolo cattivo forme di.

I seguenti gruppi alimentari sono a basso contenuto di grassi. Calorie per 1 oz porzioni
1. Latte scremato. 10 licenze CAL
2. Ricotta 25 licenze CAL
3. La verdura. 4-15 CAL
4. Frutta. 6-15 CAL
5. Pane e cereali. 70 CAL
6. Zucchero e miele. 100 CAL
7. Birra. 30 CAL
8. Acqua. 0 CAL
Si noti che una fetta di pane integrale contiene ancora per quanto riguarda le 70 calorie e un arancio circa 60 calorie. Una tazza di verdure avrebbe circa circa 35 calorie. Zucchero e miele non hanno le sostanze nutritive e sono ad alto contenuto di carboidrati e calorie.

Confrontare queste cifre con alimenti
s ome alto contenuto di grassi (calorie per oncia).
1. Carne grassa (cioè non magra), 100 CAL
2. Carne magra, 70 CAL
3. Burro /Margarina, 220 CAL
4. Olio vegetale, 260 CAL
5. Panna, 105 CAL
6. Formaggio, 110 CAL
7. Frutta a guscio, 160 CAL
8. Cioccolato, 150 CAL

Una guida utile è quella di includere questi nei vostri pasti almeno 3 verdure e due pezzi di frutta al giorno.
Ove possibile, quindi optare per carni magre come il petto di pollo, petto di tacchino , e intorno alla maggior parte dei pesci. Carne di maiale ha un alto contenuto di grassi.
Cereali integrali (senza sciroppo), come cereali, sono a volte una buona fonte di fibre.

3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi non solo fornire il calcio, ma vi aiuterà a bruciare calorie.

Per godere di una vita più sana, più lunga è davvero fondamentale per mantenere se stessi una dieta che riduce i grassi e calorie, e mira ad un peso corretto per il vostro formato e costruire, dovrebbe essere seriamente considerato Hotel  .;