Segreti di una vita senza stress

La vita è piena di stress. Una volta ho sentito Norman Vincent Peale dire che le uniche persone senza problemi e lo stress erano "tutte quelle persone sepolte laggiù in quel cimitero. Aveva ragione. Se siamo vivi, abbiamo un sacco di trigger per lo stress. Ma è come scegliamo di rispondere a qualcosa che determina come stressante sia per noi. E 'importante prestare attenzione al vostro livello di stress. Essere cronicamente stressati è mortale!

Qui ci sono undici ottimi modi per condurre una vita più stress.

1) Identificare le fonti di stress nella vostra vita. Guarda le tensioni croniche che vengono mai risolto o che si ripetono regolarmente. E 'la pressione del tempo lo stress, preoccupazioni finanziarie, problemi di relazione, le preoccupazioni per il vostro bambino, preoccupazioni di salute, o difficoltà con il vostro capo?

2) Cercare modi per cambiare le situazioni stressanti. Ad esempio, se il lavoro è molto stressante, apportare le modifiche che facilitano lo stress, e parlare con il tuo capo sulle opzioni per il cambiamento. Se questo non funziona, iniziare a cercare una situazione di lavoro meno stressante. La tua vita dipende da questo.

3) Capire come rispondere allo stress e di imparare a gestire la vostra risposta. Cercate di capire che cosa rende queste cose stressanti per voi. Ti senti sopraffatto, arrabbiato, frustrato, preoccupato, o senza speranza? Diverse persone rispondono in maniera diversa per lo stesso fattore di stress. Alcune persone diventano molto arrabbiato con cose apparentemente minori, mentre altri non sembrano mai arrabbiarsi. Avete una scelta su come rispondere. Fare questa scelta con cura.

4) Fate attenzione ai vostri pensieri. Se ti preoccupi sempre, vi troverete in una modalità di sopravvivenza costante. Preoccupazione e ormoni dello stress rilascio rabbia. Imparare a gestire i vostri pensieri. Sostituire preoccupazione o pensiero negativo con calma, pensieri positivi. Raggiungere per un pensiero che si sente meglio. Ad esempio, invece di ripetere a te stesso 'ho troppo da fare, non potrò mai avere tutto fatto', sostituire questo pensiero con 'So di avere molto da fare, ma sono bravo a fare le cose. Mi limito a iniziare, prendere un compito alla volta e fare quello che posso '.

5) Parlare con qualcuno su come si sente. Non cercare di fare tutto da solo. Quando si condividono i tuoi sentimenti con qualcun altro vi sentirete meglio. E possono avere alcuni ottimi suggerimenti per aiutare voi de-stress. Questo potrebbe essere un amico, un familiare o forse uno psicoterapeuta. Un terapista vi aiuterà a capire meglio voi stessi e aiuterà a esplorare opzioni per modificare la situazione di stress e come rispondere allo stress. Essi vi aiuterà a gestire i vostri pensieri e sentimenti.

6) Imparare e praticare la meditazione quotidiana. Questa calma la mente e il corpo e vi aiuterà ad abbassare il livello di ormoni dello stress nel vostro corpo. Molti meditazioni concentrarsi sul respiro. Regolando la respirazione si indirettamente a regolare gli ormoni dello stress. Per cominciare, provare a meditare per 4 minuti due volte al giorno. Funziona!

7) Esercizio regolarmente. Trovare un esercizio che ti piace e in forma in almeno tre volte a settimana. Mentre si sta esercitando, guardare i vostri pensieri. Se si spendono tutto il tempo sentirsi arrabbiato per qualcosa e correre più e più volte nella vostra mente, vi negare alcuni dei benefici dell'esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il livello degli ormoni dello stress sfondo.

8) avere un aiuto. Progetta la tua vita in modo che si sta facendo solo quelle cose che solo voi potete fare. Per esempio, se si è in affari, concentrarsi sul servizio ai vostri clienti e attrarre più clienti e nient'altro. Ottenere un assistente per rispondere al telefono, gestire la posta elettronica, fare la contabilità, ecc A casa, avere un aiuto pulizia, utilizzare Stop and shop Peapod di avere la vostra spesa consegnata a casa tua, e assumere qualcuno per tagliare il prato. Trovare una babysitter in modo da avere una notte fuori con il vostro compagno di vita. Si ottiene l'idea.

9) Mangiare una dieta sana su un programma normale. Non saltare i pasti. Assicurarsi che si stanno ottenendo tutti i nutrienti tuo corpo ha bisogno di gestire lo stress. Mangiare cibi biologici, quando possibile per ridurre il carico tossico. Mangiare solo le calorie che si intende utilizzare quotidianamente. Bere molta acqua.

10) Abbi cura di te. Si può essere in modalità di prendersi cura di tutti gli altri, ma voi stessi ; Si deve prendere cura di se stessi di essere a disposizione per aiutare gli altri. Ottenere un sonno della buona notte. Prendi un massaggio. Rilassatevi in ​​un bagno caldo o una vasca idromassaggio. Leggere un buon libro. Guardare un film preferito. Ascoltare musica in levare o rilassarsi. Uscire a cena con alcuni amici. Gioca una partita con i vostri bambini. Fare una pausa. Cantare. Guarda un buon comico. Uscire e lasciare che la natura si ringiovanire. Fate una lista di modi si può fare questo per voi stessi.

11) Fare qualche Neurofeedback Training. Neurofeedback è una forma di biofeedback sulle onde cerebrali che insegna il cervello di autoregolarsi meglio. E 'efficace per la depressione, l'ansia, disturbi del sonno, e molto altro. Neurofeedback è approvato dalla FDA per la gestione dello stress Hotel  .;