Healthy Esposizione al sole: 10 suggerimenti su come a raccogliere i frutti senza la masterizzazione

Il sole splende, i bambini non vanno a scuola e l'estate è ufficialmente in pieno svolgimento. In questo periodo dell'anno, anche il più destro di elegantoni di città tra noi l'amore per ottenere all'aperto e godere il calore e la bellezza della luce naturale. Tuttavia, abbiamo anche intrinsecamente sappiamo che l'esposizione eccessiva può essere pericoloso.

esposizione ai raggi UV può causare l'invecchiamento eccessiva precoce della pelle, segnata da rughe, cedimenti, macchie di età e una carnagione olivastra. Il cancro della pelle può essere innescato da sovraesposizione, e carcinomi basocellulari e squamose colpiscono milioni di persone ogni anno nei soli Stati Uniti. Melanoma, anche se meno comune e non in genere causata da eccessiva esposizione ai raggi UV, può essere uno dei più letali.

Per ironia della sorte, uno dei modi migliori per prevenire i tumori della pelle di tutti i tipi è quello di ottimizzare i livelli di vitamina D con esposizione alla luce solare naturale. In realtà, la vitamina D può ridurre il rischio di molti tumori, tra cui quelle della pelle, di ben il 60%.

Spesso chiamata 'la vitamina del sole', la vitamina D è in realtà un ormone steroide, e fornisce un numero impressionante di benefici per la salute. Studi hanno dimostrato che ottimizzare i livelli di vitamina D può aiutare a prevenire almeno 16 diversi tipi di cancro, tra cui pancreas, del polmone, dell'ovaio, della prostata e sì, tumori della pelle

La vitamina del sole può anche:.

Supporto narrativa rene sano
promuovere i denti sani e ossa
sostenere la salute cardiovascolare
Eliminare disordine affettivo stagionale e sollevare gli umori
contribuire a normalizzare la pressione sanguigna
migliorare la forza muscolare
Mantenere un sano sistema immunitario

Vuoi sapere come ottenere i benefici di esposizione al sole, evitando i rischi per la salute? Ecco 10 consigli utili su come fare proprio questo.

1. Siate come Braccio di Ferro. Una relazione del 2009 sull'International Journal of Cancer mostra che le persone che mangiavano il maggior numero di verdure a foglia verde ricchi di acido folico, come gli spinaci, avevano la metà di molti tumori del cancro della pelle come quelli che mangiavano meno.

2. Ottenere il cambio dell'olio. Non per la vostra auto, per la vostra cucina! Se si consumano regolarmente alimenti confezionati o trasformati, le cellule vengono caricati con danneggiati, grassi ossidati da mais, soia e olio di canola. Grassi ossidati nella pelle rendono più inclini a scottature e danni del sole. Assicurati di ottenere il giusto equilibrio di omega 3 e omega 6 nella vostra dieta e utilizzare oli da cucina che resistono ossidazione, come l'olio di cocco.

Come si cambia il tipo di grassi che si mangia, prende in considerazione il colesterolo . Il corpo converte il colesterolo a D3 nella pelle. Se attualmente si prendono farmaci che abbassano il colesterolo o di seguire un basso o nessun colesterolo dieta, sei a rischio di carenza di vitamina D. Consumare una buona quantità di colesterolo ogni giorno per ottimizzare i livelli di vitamina D e di garantire la salute generale.

3. Mangiare il Peel. Limone e scorza d'arancia (la parte colorata della buccia) contengono limonene d-, un antiossidante che può ridurre il rischio di cancro della pelle fino al 30%. Potete vedere i risultati con un minimo di 1 cucchiaio per settimana.

4. Fai Time for Tea. Uno studio del 2007 nel Journal of Nutritional Biochemistry scoperto che bere da 2 a 6 tazze di tè verde caldo al giorno aiuta a prevenire il cancro della pelle e può invertire l'invecchiamento colpisce del sole &'; s raggi. Bere caldo per raccogliere la maggior quantità di catechine, antiossidanti con comprovate proprietà anti-cancro.

5. Mangiare Real Food. La ricerca ha dimostrato che le vitamine antiossidanti C ed E può ridurre drasticamente la gravità di scottature, che riduce il verificarsi di mutazioni cancerose. Inoltre, mangiare una dieta sana a base cibo intero fornisce il supporto nutrizionale il sistema immunitario ha bisogno di combattere il cancro e altre malattie. Freschi, verdure crude contengono una grande varietà di potenti antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi legati all'esposizione al sole, vi protegge da scottature e cancro.

6. Concedetevi topici Treats. Pelle ha bisogno di cure dall'interno verso l'esterno e verso l'interno. Uso topico di ascorbilpalmitato, una forma liposolubile di vitamina C, è un toccasana per la pelle incredibili, soprattutto dopo l'esposizione al sole. A differenza di forme solubili in acqua di C (acido ascorbico), penetra in profondità la pelle senza provocare irritazioni per fornire effetti anti-invecchiamento e la prevenzione del cancro, dove &'; s più necessario. Ascorbile palmitato si presenta in forma di polvere di seta che può essere miscelato con la vostra crema idratante preferita o acqua. Se sei già bruciato dal sole, mescolare con puro gel di aloe vera e olio di cocco per la massima unguento di guarigione.

A proposito di olio di cocco, è il trattamento topico perfetto per la pelle. Esso esfolia delicatamente e offre anche un effetto SPF di circa 4-6. Previene i grassi in pelle da ossidanti, fornendo anti-invecchiamento e effetti antiossidanti. Penetra anche per proteggere gli strati più profondi della pelle e anche il tessuto connettivo. Ha una dimensione molecolare molto piccolo e quindi non bloccherà i pori o causare l'acne, e le sue proprietà antimicrobiche a proteggere la pelle dalle infezioni.

7. Evitare il male Creme solari. Contrariamente alla credenza popolare, molti prodotti per la protezione solare possono effettivamente aumentare la velocità con cui le cellule maligne si sviluppano e diffondere il cancro della pelle perché contengono vitamina A e dei suoi derivati, retinolo e retinile palmitato. Altri ingredienti che si trovano comunemente in creme solari, come Ossibenzone, sono anche dannose e possono diventare ancora più pericoloso se esposto a luce UV – pazzesco, ma vero!

Per proteggere realmente se stessi, bastone con filtri solari a base di minerali naturali, come Aubrey Organics o Desert Essence, che il biossido di titanio uso e ossido di zinco come principi attivi.

8 . Get Your Rosa On. Astaxantina, un pigmento naturale prodotto dal microalghe Haematococcus pluviali, è un potente 'schermo parasole interno'. La pigmentazione in questo antiossidante è ciò che rende il salmone (e fenicotteri rosa) rosa. Le alghe producono questo antiossidante per proteggersi dai danni UV, ed è quindi molto utile per le persone che vogliono invertire o prevenire i danni da radiazione del sole.

Quando si tratta di scavenging radicali liberi, l'astaxantina è un peso massimo campione: può essere 65 volte più potente della vitamina C! Quindi, questo è un arma se lo desiderate aggiungere al vostro arsenale protezione solare. Ci sono due modi per ottenere più di questo potente antiossidante nel vostro corpo:

L'assunzione di integratori a base di microalga il Haematoccous pluvialis
mangiare pesce (salmone, e krill, per esempio), che consuma il microalghe

È possibile consumare frutti di mare come il salmone per ottenere il vostro astaxantina, ma è molto più efficace per ottenere un integratore a base di questi speciali microalghe.

9. Il tempismo è tutto. In questa parte del paese in questo periodo dell'anno, i raggi UVB (il genere che causano il vostro corpo per rendere la vitamina D3) stanno penetrando l'atmosfera e raggiungere il suolo 10:00-3:00 qualsiasi momento prima o dopo, il sole è troppo basso di una posizione (meno di 50 gradi sopra l'orizzonte) nel cielo per una qualsiasi delle raggi UVB per raggiungere la vostra pelle. Se prendere il sole in questi momenti, si sarà esposto principalmente ai raggi UVA, che senza la UVB per bilanciarlo, può causare molti danni e persino il cancro della pelle.

Mi piace usare questa rima per ricordare quando per ottenere mio quotidiano fa di sole:

UVA, stare lontano,
10-3 per UVB

Per ottenere risultati ottimali, uscire durante le ore UVB, e trascorrere giusto il tempo al sole per trasformare la vostra pelle la tonalità più chiara di rosa (se siete di pelle chiara). Il più scuro la pelle, la più luce solare è necessario raggiungere livelli ottimali di D3. MAI bruciare, come questo è un segno che hai avuto più radiazioni che la vostra pelle in grado di gestire.

10. Tenere la schiuma. D3 forme sulla superficie della pelle, e il tuo olio pelle è ciò che aiuta il corpo ad assorbire la D3 e portarlo nel flusso sanguigno. Se dopo prendere il sole si prende subito una doccia calda con sapone, si lava tutto il D3 giù per lo scarico. Lavare con sapone solo se necessario (inguine, ascelle) e solo lavare il resto della vostra pelle con acqua calda o fredda. Evitare over-lavaggio darà la vostra pelle un colorito sano e assicurarsi di ottimizzare i livelli di vitamina D.

Seguire i suggerimenti in questa guida e sarete in grado di godere il sole tutto quello che volete, raccogliere i benefici per la salute dall'esposizione e notevolmente ridurre al minimo il rischio di molte malattie, danni alla pelle e cancro

Estate felice Hotel  .!;