Carboidrati La vera storia

È necessario disporre di carboidrati per sostenere un corpo sano e una vita sana. Ma è importante capire che alcuni carboidrati sono meglio di altri come fonte di combustibile per il vostro cervello e corpo. Nel mio libro “ Eat This Way e sciogliere il grasso &" ;, ho parlato male carboidrati e sul bene, migliori e più carboidrati. Oggi, voglio parlare di “ gratuito &"; carboidrati.

carboidrati gratuiti sono densi di nutrienti e prendono più tempo per convertire la loro energia (zucchero sotto forma di glucosio) per il vostro corpo da usare. Perché rilasciano la loro energia più lento, (questo significa che hanno un indice glicemico più basso) il vostro corpo in grado di mantenere un livello di zucchero nel sangue più stabile.

Questo è un bene perché avrete sostenuto energia su un periodo più lungo e il tuo corpo avrà accesso ai più piccoli “ dosi &"; di energia. Queste piccole dosi darvi il tempo di utilizzare in realtà lo zucchero (glucosio) impedendo in tal modo un “ overdose &"; e la necessità di immagazzinare qualsiasi eccesso come grasso. I diabetici di solito mangiano questi cibi per aiutarli a regolare i picchi nella loro zucchero nel sangue e per aiutarli ad essere meno dipendenti da insulina

Meglio ancora, ci &';. S bonus aggiuntivo quando si mangiano questi alimenti. Perché molti di loro hanno un notevole contenuto di fibre, che richiedono più calorie per digerire. Come risultato, questi carboidrati omaggio non solo vi darà l'energia più sostenuta ma anche aiutare a sviluppare una migliore quotidiano &'; bruciare &"; tasso (come in calorie) e, infine, l'aiuto nella perdita di peso. Così, io li chiamo alimenti gratuiti. Accolgono con i vostri sforzi a mantenere l'equilibrio e il peso ideale. Mangiarli è quello che io chiamo mangiare gratuito.

Spazio doesn &'; t consentono per una lunga lista di questi alimenti. Tuttavia, vi è un sito web formidabile a www.mendosa.com/gi.htm che fornisce una grande quantità di informazioni su l'indice glicemico dei cibi e fornisce un ampio elenco di cibi e il loro indice glicemico. Se si guarda a questa lista di alimenti, si noti che i carboidrati gratuiti sono quelli con l'indice glicemico più basso.

Quindi, che cosa fare con queste informazioni nella vita reale?

1. Aumentare il consumo di alimenti che sono in basso nella lista indice glicemico (alimenti gratuito). Ridurre il fiore raffinati e trasformati “ dieta &"; alimenti. Il più delle volte questi causano veloce (alto indice glicemico) picchi di zucchero nel sangue. Contrariamente alla credenza popolare, le cose come torte di riso non sono una buona fonte di carboidrati.

Posso sentire le obiezioni ora che ho &'; ll ottenere di scrivere quella ultima dichiarazione. Il grande argomento sarà che una caloria è caloria è una caloria. Ci dispiace, ma questo non è davvero il caso. Ci sono 6,9 calorie in un grammo di alcol e non credo il mio corpo sta per fare lo stesso con quelle 6,9 ​​calorie che si farà con gli 8 calorie da due grammi di lenticchie. Quindi, scegliere i carboidrati di qualità – ma fare mangiare carboidrati.

2. Mangiare più spesso dalla vostra cucina. So I don &'; t ha tempo neanche. Ma la verità, la vita è la roba che si mette di mezzo dei vostri piani, ma si prevede comunque don &'; trovi magliette? Così cucinare un po 'di alimenti gratuiti e gli avanzi se il tempo è un premio. In caso contrario, ottenere istruiti sulle buone carboidrati e proteine ​​e mangiare pasti preparati contenenti scelte intelligenti.

Mangiare bene non deve essere un esercizio di privazione né biochimica. Una volta che fate un paio di piccoli aggiustamenti e vedere i risultati diventa più facile per fare un po 'di più e di essere un buon giudice di scelte. In poco tempo questi piccoli passi hanno fatto una distanza considerevole e i risultati mostreranno Hotel  .;