5 Esperto Formazione suggerimenti per migliorare la forza e condizionamento per MMA

Mixed Martial Arts è probabilmente uno dei più completi sport che abbia mai incontrato. E se si vuole essere un buon atleta MMA, devi essere un atleta completo. Non solo bisogno di forza e la tecnica, ma anche resistenza, flessibilità e un sacco di altre caratteristiche fisiche sviluppate con una notevole quantità di formazione.
Se volete migliorare la vostra forza e condizionamento per MMA, dovete assolutamente guardare in cinque seguente consigli:
1. Addestrare appositamente per MMA
quanto noioso possa sembrare, andare in palestra, sollevamento pesi come un bodybuilder e l'esecuzione di 10 miglia al giorno non vi aiuterà in MMA. Certo, è meglio di niente, ma è comunque necessario un regime di allenamento specifica. Che cosa si dovrebbe capire è che ogni sport richiede uno specifico organismo che di solito è determinata dalle regole dello sport se stessi. Il miglior esempio qui prevede l'esecuzione. Un velocista &'; s corpo doesn &'; t assomigliano un maratoneta &'; s corpo, e ha vinto &'; t vedere la massiccia Justin Gaitlin vincere una gara 26 miglia con il suo tipo di fisico. Se si vuole allenare forza e condizionamento per MMA, farlo come un lottatore MMA, non come un potere-sollevatore, giocatore di football o di un velocista.
2. Don &'; t dimenticare il collo
Il collo ha un ruolo importante in una lotta MMA, ma la sua formazione tende ad essere trascurata. E un collo forte nell'anello o nella gabbia è un enorme vantaggio fisico. Pensate Ricardo Arona vs Quinton Jackson. Un collo più forte avrebbe potuto evitare Arona di passare dalla Slam. Forti muscoli del collo consentono non solo di sopravvivere meglio uno slam, ma anche prevenire alcune lesioni comuni in MMA. Ti fanno meno inclini a manovelle collo, migliorare la vostra capacità di colmare, consentono di prendere pugni meglio e molto più. Pagina 3. Integrare circuit training nella vostra routine di
Mentre sollevamento pesi e facendo esercizi regolari cardio, come è necessario per un atleta di MMA in esecuzione, circuit training non deve essere lasciato fuori l'immagine. Puoi farlo due volte a settimana e sarà aumentare la vostra forza e la resistenza specifica. Cercare di integrare quanto più possibile gli esercizi che simulano le situazioni che si incontrano in una lotta reale e dimenticare gli esercizi di isolamento. Tecniche di arti marziali miste, soprattutto quando si tratta di gioco a terra, tendono a coinvolgere l'intero corpo e non solo un gruppo distinto di muscoli.
4. Sviluppare un nucleo forte
Se volete prenderla con calma e concentrarsi solo su una parte del tuo corpo durante l'allenamento della forza, che parte specifica dovrebbe essere il vostro core. Se &'; s forte, si sarà in grado di gestire fisicamente qualsiasi situazione che potrebbe verificarsi in MMA. Ne hai bisogno quando si è sorprendente, è necessario quando si clinch, è assolutamente necessario per i takedown e, senza di esso, il gioco a terra è uguale a nessuno. Se è possibile ottenere il nucleo di una ginnasta o, meglio ancora, il cuore di un campione di wrestling, la metà della forza lavoro per MMA è già stato fatto.
5. Mangiare a destra
Scegliere una dieta che funziona per voi. Non esiste una ricetta universale, in modo da avere a sperimentare un po ', al fine di scoprire che cosa &'; s buono per voi. Evitare i dolci tanto quanto è possibile, bere molta acqua e rimanere in buona salute. Vi sentirete la differenza in palestra Hotel  .;