Affrontare e prevenire l'emicrania

Le emicranie sono debilitanti, pauroso e solo decisamente orribile. Così tante persone hanno portato alla mia attenzione là preoccupazioni di non voler prendere costantemente farmaci. Quindi, a lavorare per superare questo problema queste strategie che sto condividendo con voi hanno aiutato moltissimo, in tutto eliminando il problema, ma per molti di loro riduzione in cui non possono ricordare l'ultima volta che avevano l'emicrania.

Come sappiamo il farmaco è un modo sicuro per trattare - e prevenire - emicranie. Ma farmaco è solo una parte della storia, prendendo cura di noi stessi è la vitale importanza.

Le stesse scelte di vita che promuovono la buona salute in grado di ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie.
Vostre

In realtà , combinando le misure di stile di vita con i farmaci è spesso il modo più efficace per gestire l'emicrania

Ecco alcuni modi vero e provato per aiutare a gestire questi momenti di debolezza:

• cercano un ambiente tranquillo

Al primo segno di una emicrania, ritirata dalle vostre normali attività, se possibile.
◾Turn le luci. Emicrania spesso aumentano la sensibilità alla luce e suono. Rilassatevi in ​​una stanza buia e tranquilla. Sonno, se è possibile.
Temperatura terapia ◾Try. Applicare impacchi caldi o freddi alla testa o al collo. Impacchi di ghiaccio hanno un effetto paralizzante, che potrebbero intaccare la sensazione di dolore. Impacchi caldi e pastiglie di riscaldamento possono rilassare i muscoli tesi. Docce calde o bagni possono avere un effetto simile.
◾Massage zone dolorose. Applicare una leggera pressione per il vostro cuoio capelluto o templi. Alleviare la tensione muscolare con un massaggio alle spalle o al collo. Se ci si impegna ad avere massaggi regolari con un terapeuta professionista massaggio questo è stato conosciuto per aiutare a prevenire l'emicrania.
◾Drink una bevanda con caffeina. In piccole quantità, la caffeina può potenziare gli effetti di riduzione del dolore di paracetamolo e aspirina. Attenzione, però. Bere troppa caffeina troppo spesso può portare a mal di testa ritiro in seguito
◾Sleep bene - Emicrania può impedirti di addormentarsi o svegliarsi durante la notte. Allo stesso modo, emicranie sono spesso innescati da una notte di sonno poveri. Ecco aiutare incoraggiando sonno profondo.
◾Establish ore di sonno regolare. Svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno - anche nei fine settimana. Se si pisolino durante il giorno, di essere breve. Naps più di un'ora possono interferire con il sonno notturno.
◾Unwind alla fine della giornata. Tutto ciò che ti aiuta a rilassarsi possono favorire il sonno migliore. Ascoltare musica rilassante, immergere in un bagno caldo o leggere un libro preferito. Ma guardare ciò che si mangia e si beve prima di coricarsi. Pasti pesanti, caffeina, nicotina e alcol può interferire con il sonno.
Distrazioni ◾Minimize. Salva il tuo camera da letto per il sonno e l'intimità. Non guardare la televisione o prendere materiali di lavoro a letto. Chiudete la porta della camera. Utilizzare un ventilatore per attutire i rumori fastidiosi
◾Remove Abitudini negativi:. Abitudini che sono dannosi per voi come il fumo, che prendono di droghe sociali, bere eccessivo di alcol, anche a volte non necessariamente bere alcol in eccesso sarà un fattore che contribuisce a emicranie a causa dei conservanti utilizzati.
◾Don't cercare di dormire. Più si cerca di dormire, più svegli ti sentirai. Se non è possibile addormentarsi, leggere o fare un'altra attività tranquilla fino a diventare sonnolenza.
◾Check vostri farmaci. Farmaci che contengono caffeina o altri stimolanti - tra cui alcuni farmaci per il trattamento di emicranie - possono interferire con il sonno. Le tue abitudini alimentari possono influenzare le vostre emicranie.

◦Mindful Nutrizione

Diventando consapevoli dei cibi che mangiamo, quando mangiamo e quello che potrebbe essere coerente nel portare su un emicrania potrebbe aiutare a mantenere questi al minimo.

◦Be coerente. Mangiare a circa alla stessa ora ogni giorno.
◦Don't saltare i pasti. La colazione è particolarmente importante.
◦Eat fresco hanno una dieta con il 75% di ortofrutticoli
◦Protein hanno proteine ​​di buona qualità come la carne magra, filetti di pollo e pesce (preferibilmente biologici, quando possibile, e da un macellaio di buona qualità per carni e pesce negozio
◦Foods che possono scatenare l'emicrania Se si sospetta che un determinato alimento. - come il formaggio invecchiato, il vino, msg, additivi o conservanti - sta provocando la tua emicrania, eliminare dalla vostra dieta per vedere cosa succede. Eliminare se non interamente la maggior parte dei prodotti alimentari trasformati questo comprende tutto ciò che è in un pacchetto o di una scatola, l'altro cibo importante eliminare viene elaborato carni come prosciutto, pollo trasformati, salame, metwurst ecc.
◦Drink Acqua – acqua è una parte essenziale del nostro piano di attività quotidiana svuota le tossine nel nostro corpo, è anche il vettore per le sostanze nutritive essenziali per il cervello svolge quindi un ruolo fondamentale nella prevenzione di mal di testa /emicrania
◦Stress: Imparare a riconoscere e far fronte - Stress e emicrania spesso vanno di pari passo. Non si può evitare lo stress quotidiano, ma è possibile tenere sotto controllo -. Che può aiutare a prevenire l'emicrania
◦Exercise regolarmente durante l'attività fisica, il tuo corpo rilascia alcune sostanze chimiche che bloccano i segnali di dolore al cervello. Queste sostanze chimiche anche contribuire ad alleviare l'ansia e la depressione - condizioni che possono peggiorare l'emicrania. Se il medico è d'accordo, scegliere qualsiasi esercizio che ti piace. Passeggiate, nuoto e ciclismo sono spesso buone scelte. Ma è importante iniziare lentamente. L'esercizio troppo vigoroso può scatenare emicranie

•. Stile di vita cambia
◦Simplify vostra vita. Piuttosto che alla ricerca di modi per spremere più attività o lavori nel giorno, trovare un modo per lasciare alcune cose.
◦Manage saggiamente il vostro tempo. Aggiorna il tuo to-do list ogni giorno - sia al lavoro che a casa. Delegare ciò che si può, e rompere i grandi progetti in parti gestibili.
◦Take una pausa. Se si sente sopraffatto, alcuni tratti lenti o una breve passeggiata si possono rinnovare la vostra energia per il compito a portata di mano.
◦Change nostro atteggiamento. Rimanendo positivo - Se vi trovate a pensare: "Questo non può essere fatto," Gears interruttore. Pensate invece, "Sarà dura. Ma può farlo funzionare." Search ◦Let andare. Non preoccuparsi di cose che non puoi controllare.
◦Relax. La respirazione profonda dal diaframma può aiutarti a rilassarti. Provate a fare 20 minuti di respirazione profonda ogni giorno. Esso può anche aiutare a rilassare consapevolmente i muscoli, un gruppo alla volta. Quando hai finito, sedersi tranquillamente per un minuto o due.
◦Keep un diario di emicrania Vivere con l'emicrania è una sfida quotidiana. Ma fare scelte di vita sano può aiutare. Chiedete ai vostri amici e persone care per il supporto. Se vi sentite ansiosi o depressi, si consideri che unisce un gruppo di sostegno o cerca di consulenza. Credete nella vostra capacità di prendere il controllo del dolore. Un diario può aiutare a determinare che cosa innesca la tua emicrania. Nota quando i vostri emicranie cominciano, cosa stavi facendo al momento, quanto tempo durano e che cosa, se non altro, fornisce sollievo. Alla fine si può essere in grado di prevenire l'emicrania modificando modelli nella vostra vita quotidiana.
Emicranie ◦If persistono su base regolare che è giornaliera, settimanale, mensile anche pagherà per voi di avere un controllo sanitario e passare attraverso altri possibili cause

Prendere tempo per godersi la vita &. Rigenerare

conseguire il pareggio di
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