Emicrania e sonno

Emicrania e dormire
da Jana Beeman, CHHP, CHP, AADP

&'; s una di quelle verità brutto che soffrono di emicrania sanno fin troppo bene: quando don &'; t dormire bene, si ottiene emicranie, e quando si hanno emicranie, it &'; s spesso davvero difficile dormire. Quindi la domanda diventa: cosa posso fare

Io personalmente ho sempre avuto il tipo di emicrania che la catena per almeno 2 –? 3 giorni, spesso per settimane. A volte si sbarazzarsi di esso nel pomeriggio o la sera e che forse si &'; ve ottenuto chiaro, solo per svegliarsi nel cuore della notte con una sola. O anche quando don &'; t svegliare tutta la strada fino, il sonno è disturbato dal dolore

Gli anni di sperimentazione e di ricerca mi ha dato un paio di strumenti da utilizzare per dormire meglio, con o senza emicrania.. Ecco un elenco di &'; sonno migliore basi &'; che sono utili a chiunque voglia una migliore notte di sonno, se ottengono emicranie o no:

Vai a dormire e alzarsi alle vicino alla stessa ora ogni notte, sia che &'; s il fine settimana o meno
Dormire in una stanza buia – se la stanza isn &'; t in grado di essere più scuro, tonalità uso dell'occhio
Don &'; t mangiare cibi pesanti o dolci dopo le 06:00 – se si &'; re affamato, mangiare qualcosa di leggero fluidi
bere durante il giorno e smettere di circa 3 ore prima di coricarsi – sorseggiare se
assetato Se devi bere caffeina durante il giorno, fermarsi almeno 4 – 5 ore prima di coricarsi
Programma il tuo giorno per consentire almeno 7 – 8 ore di sonno
Cercate di non dormire più di 7 – 8 ore, come che può scatenare il mal di testa
Dormire in un ambiente fresco – noi tutti dormiamo meglio quando la stanza &'; sa po
freddo

Per quanto riguarda la temperatura nella stanza, gli emicranici di solito trovano che si sentono meglio quando la stanza è più fresco, e possono controllare temperatura corporea attraverso il modo molto copertine loro avere su. Ho lottato con questo per anni, perché mio marito ama dormire sotto un sacco di cover, e io don &'; t come il peso, così ho finalmente ottenuto un davvero morbido, coperta sfocata che va sulla cima del piumino, e dorme sotto tutti i livelli, e dormo sotto una coperta. Mi piace anche un ventilatore sul pavimento in modo che, se ho troppo caldo nel bel mezzo della notte posso tirare la coperta indietro e ottenere raffreddato veloce. L'altro vantaggio è quando mi sento un emicrania in arrivo, posso spostare la ventola in modo che soffia in faccia, che aiuta ad allontanare il mal di testa. Se io &'; m abbastanza sveglio, ho &'; ll alzo e uso uno dei miei altri consigli ad azione rapida, come afferrare un impacco freddo e metterlo sulla parte posteriore del collo

Per quelli di noi che. soffrire di insonnia, con o senza emicrania, ci sono alcuni passaggi più avanzate che possono essere utilizzati per aiutare con il sonno. Una delle cose più efficaci I &'; ve trovato sta prendendo 5mg di melatonina mezz'ora prima di coricarsi – Mi piace soprattutto la formula a rilascio prolungato. Si può iniziare con 2mg e spostare fino a 5mg se don &'; t sentono &'; s di lavoro, ma don &'; t prendere più di 5 mg, come che può realmente disturbare il sonno. Se si avvia svegliarsi nel mezzo della notte e può di &'; t andare a dormire, provare a ridurre l'importo che &'; re prendendo. Prendendo ogni notte aiuta a stabilire un modello di sonno sano, così alla fine se si dimentica una notte won &'; t importa, e alcune persone può lentamente dimettersi al largo della melatonina e continuare a dormire bene

Un'altra cosa che può. miracoli nel raggiungere un sonno migliore è la meditazione. Se si tenta di meditare in silenzio, la musica, o utilizzando un CD di meditazione, ogni giorno (e notte) la meditazione aiuta a calmare la mente e dormire diventa molto più automatico. Io personalmente faccio tranquilla meditazione durante il giorno e spesso uso CD di meditazione di notte. Indosso le cuffie e ascoltare attraverso un lettore cd portatile come ho &'; m addormentarsi, poi un po 'di tempo durante la notte mi sveglio abbastanza per scivolare via le cuffie. L'insonnia era stato il mio compagno costante per decenni, in coppia con l'emicrania, e la meditazione fatto una grande differenza nella qualità della vita per me – sia della qualità del sonno e del controllo l'emicrania, e I &'; ve visto fare lo stesso per molti dei miei clienti. Esso non può essere per tutti, ma se it &';. S qualcosa che si può sperimentare, si potrebbe notare un cambiamento nel modo in cui si dorme e come ci si sente su una base quotidiana

Quando si tratta di sonno e emicrania, allo stesso tempo, si può ottenere complicato. Alcune emicranie &'; come &'; pressione sulla testa, e se è possibile ottenere nella giusta posizione, si può essere in grado di addormentarsi e battere l'emicrania. Altri emicrania &'; antipatia &'; qualsiasi pressione, così sdraiati è fuori questione. A volte è possibile addormentarsi e l'emicrania Will &'; fiore &'; e ti svegli, e da allora &'; s troppo ben definito per utilizzare una qualsiasi delle prime pratiche esordio, prescrizione meds così pesanti sono l'unica risposta

Se si cerca di dormire, ma si può sentire il mal di testa doesn &';. t come la pressione, e' s meglio alzarsi. Avere una tazza di tè caffeina e prendere un mitigatore OTC o prescrizione dolore, mettere un impacco freddo sulla parte posteriore del collo e forse sui vostri occhi, coccole in una coperta calda in modo che il corpo doesn &'; t prendere freddo, e aspettare fuori . Una volta che si inizia a sentire il mal di testa di rispondere, allora si può provare tornare a letto, ma si potrebbe desiderare di prendere un pacco fresco freddo con voi, o di una maschera per gli occhi freddi.

Quando si è finalmente in grado di dormire, fare attenzione a non dormire troppo, o che può innescare un altro esordio. E &'; s meglio alzarsi, non appena ci si sveglia e tenta di pisolino dopo o semplicemente andare a letto prima la notte successiva che dormire troppo a lungo. Per molte persone, ottenendo &'; troppo &'; il sonno è un trigger, e troppo può essere qualcosa di più di 4 – 6 ore. Quindi, se si &'; ve riuscito a ottenere un pezzo di sonno in – almeno ora &ndash pochi; e hanno naturalmente risvegliato, it &'; s meglio di alzarsi.

Sonnecchiando può essere una cura meraviglia per le persone con emicrania, e può anche avere il suo lato negativo. Se si prende un pisolino, e la stanza è calda, e si dorme per più di un'ora, si può svegliare con un'emicrania, anche se si didn &'; la t ha uno quando sei andato a sdraiarsi. D'altra parte, quando si ha un attacco di emicrania, prendere i farmaci o una tazza di tè, prendere un impacco freddo e andare sdraiarsi, napping può aiutare attraverso la fase di esordio, e il mal di testa è andato per il momento ci si sveglia.

Il modo migliore per capirlo è quello di tenere un diario di sonno e napping, e come vi siete sentiti prima /dopo, e se si &'; D preso nulla prima di dormire. You &'; inizierai a vedere i vostri modelli di emergere e saranno meglio in grado di giudicare ciò che l'azione giusta sarà per voi

Abbiamo tutti bisogno di abbastanza buono, dolore sonno gratuito e riposante.. Trovare la giusta combinazione di ciò che i nostri corpi hanno bisogno per ottenere che prende un po 'di sperimentazione e prestare attenzione a ciò che aiuta e cosa doesn &'; t.

Per ulteriori suggerimenti e informazioni su una migliore sonno, controllo del dolore di emicrania e la meditazione, visita il mio sito web all'indirizzo www.balancedlifetoday.com o il mio blog all'indirizzo www.balancedlifetoday.com/blog/. Si prega di inviare tutte le domande che potete avere sul mio blog Hotel  .;