Meglio pelle dall'interno - Scelta Nuts & Semi per la salute della pelle & Aspetto

Quando si pensa di una migliore pelle, pensi di creme, polveri, laser-trattamenti o maschere? La maggior parte delle persone fare, ma questi sono i trattamenti che si concentrano solo sulla parte esterna della pelle. Fornire la pulizia destra, protezione solare & livello di umidità alla pelle, mentre irritanti evitando sono tutte le parti importanti di rendere la vostra pelle look and feel grande … tuttavia, avete considerato migliorare la vostra pelle dall'interno

I metodi esterni aren &'; t gli unici che si possono usare per ottenere una migliore salute della pelle. Consumando gli alimenti giusti, si dà il corpo i mattoni di cui ha bisogno per formare forte, elastico e la salute della pelle da dentro e fuori. La pelle è un organo complesso che richiede proteine, oli, vitamine e minerali, per guardare meglio. Ci sono le membrane cellulari (formati da acidi grassi), collagene, elastina (le fibre che danno alla pelle un qualità snap-retro), pigmenti cellulari e livelli di idratazione da tenere d'occhio. Sembra complicato, ma l'aggiunta di gustosi frutti a guscio & semi al menu può rendere più facile per voi

anti-ossidanti e- cosa sono & come funzionano per salvare la pelle?
Gli antiossidanti sono sostanze necessarie per proteggersi da danni dei radicali liberi. Il modo migliore per ottenere il vostro anti-ossidanti, è quello di mangiare loro. Dal momento che davvero “ Siamo quello che mangiamo &" ;, i cibi giusti forniscono un sacco di combattenti radicali liberi. Per sapere come sia il lavoro, è necessario sapere: che cosa sono i radicali liberi

Queste cattive molecole può essere un sottoprodotto del metabolismo normale. Danni dei radicali liberi può anche essere causata da esposizione agli inquinanti nell'ambiente, cibo o bevande. Dal momento che la pelle è la barriera tra voi & il mondo esterno che viene esposto a tutti i tipi di minacce per tutta la giornata che para fuori. Ognuno è esposto ai radicali liberi come una parte della vita quotidiana, in modo che &'; s importante sapere cosa fanno e come si può ridurre al minimo i loro effetti su di voi
I radicali liberi si formano quando una molecola ha un elettrone spaiato e diventa instabile. . Quando una molecola è instabile, si rubano un elettrone dalla voce più vicina che incontra. (di solito una cellula nel corpo) Quindi, la molecola che è stato rubato diventa sé radicale libero, scavenging per un elettrone libero per utilizzare in modo che sarà nuovamente stabile. Possono danneggiare quasi tutto quello che entrano in contatto con, che è il motivo per cui il sistema immunitario a volte li crea e li usa come arma contro gli invasori che ritiene dannoso. Perché i radicali liberi possono creare reazioni a catena rubando elettroni dalle molecole che compongono le cellule, possono causare l'infiammazione, danno cellulare, e segni di invecchiamento precoce. E &'; s nel vostro interesse per combattere i radicali liberi con antiossidanti

Omega 3 di petrolchimica
Omega 3 è l'olio di solito associata con pesce di acqua fredda e la salute del cuore.. Tuttavia, se si don &'; t come il pesce o sono preoccupati per le sostanze inquinanti, la buona notizia è che si può ottenere da piante troppo. Semi di chia sono in realtà la più alta fonte vegetale di omega 3, così come il più facile, perché don &'; t gusto come niente. A differenza di sesamo o di papavero, si può cospargere chia su qualsiasi cibo che ti piace già a mangiare, avere il vostro olio omega 3, e non cambia il sapore a tutti. Ciò è particolarmente importante, in quanto si dovrebbe cercare di ottenere qualche omega 3 olio di tutti i giorni, e l'utilizzo di chia aiuta a garantire che avete vinto &'; t annoiarsi o uscire … perché &'; s troppo facile da usare su una tale varietà di alimenti. Semi & lino noci sono anche una grande fonte di omega 3, ma si e' ll deve piacere il loro sapore

Cosa fa omega 3 fa per voi
ALA, il più semplice dei omega 3 (che il vostro corpo non può.? produrre, quindi è necessario consumarlo) è stato studiato per ridurre il rossore della pelle & aiutarla a trattenere l'umidità che, come si sa, aiuta a cancellare le rughe. Questo olio è importante per le membrane cellulari, che sono ciò che la cellula utilizza per tenere la giusta quantità di acqua. Membrane sane uguali umidità-sani i livelli nelle cellule. You &'; ve visto tutti gli spot crema idratante, ora si può inumidire la pelle dall'interno

La vitamina E-
tuo corpo può &';. T rendere questa vitamina, in modo da avere per ottenere da alimenti che mangiate . La vitamina E è un antiossidante. Ci sono integratori disponibili, ma &'; s meglio per evitare sintetico E, per motivi di salute. E naturale, come quella trovata in alimenti popolari come avocado, noci, semi di chia, mango, patate dolci e anche gli spinaci è la scelta migliore. Quando si desidera E, la mandorla è la vostra scelta di dado. Hai solo bisogno di circa 15 mg al giorno per la salute della pelle — che &'; SA super piccolo importo che &';. S facile da ottenere dal cibo

Le mandorle sono il numero uno, ma se don &'; la t li piace, don &'; t preoccupazione perché mele, pomodori & nocciole (sì tuo spread nocciola-cioccolato preferito può anche avere a E!) hanno E pure. E è una vitamina liposolubile. Ciò significa che può essere assorbita solo dal corpo, se ci &'; sa 'di grasso sano circostante quando si mangia. Che &'; s il motivo per cui &'; sa buona idea per assicurarsi che non vi &'; sa grasso sano intorno a quando si mangia pomodori, spinaci, patata dolce o mela. Gli altri alimenti sulla lista come le mandorle, arachidi e avocado già forniscono i loro grassi vegetali sani, in modo da don &'; necessità di t di combinarle con qualsiasi altra cosa per ottenere il vostro E.

Zinc –
Questo minerale è un anti-infiammatorio. Sapete già che l'eccessiva infiammazione non va bene per la pelle, ma lo zinco è stato studiato per contribuire ad accelerare il rinnovamento delle cellule della pelle quando ci &'; sa danneggiato cellule. Questo è importante per l'aspetto della pelle a causa influenze esterne come i raggi UV del sole & inquinamento dell'aria può causare danni alla pelle o irritazione. Zinco anche poteri il sistema immunitario &'; s T-Cells che combattono le minacce come batteri o virus che avrebbe cercato di ferire la pelle. E 'stato studiato per aiutare combattere l'acne & problemi della pelle in generale, aiutandoli a guarire più velocemente quando ci s 'abbastanza zinco disponibile nel corpo.

La maggior parte di zinco di origine vegetale è difficile per il vostro corpo di utilizzare. E &'; s abbondante nella carne rossa & pesce, ma cosa succede se si &'; re un vegetariano? E &'; s in uova troppo, così come alcuni tipi di latte & fortificate; cereali. I semi di zucca, Chia, sesamo, lenticchie (fagioli sono anche i semi), anacardi e amp; quinoa tutti hanno di zinco a base vegetale. Tenete a mente che lo zinco a base vegetale è meno biodisponibile di zinco in carne rossa, pesce, crostacei e gamberi, anche se il tema dei semi ammollo è oggetto di ricerca per aumentare la biodisponibilità dello zinco. Chiedi sempre un medico se si dovrebbe integrare (vitamine zinco sono poco costosi & minuscolo), soprattutto se si dispone di una condizione della pelle che si &'; d come combattere

Fiber
Sapete già fibra beneficia la digestione &. ; i livelli di colesterolo, ma lo sapevate che può beneficiare la pelle troppo? Fibra, fibra solubile in particolare, aiuta a rallentare il corpo &'; s conversione dei carboidrati in zuccheri. Questo riduce picchi di insulina, che a sua volta, riduce l'infiammazione. Infiammazione (in particolare gli episodi di esso ripetuta) colpisce la maggior parte delle condizioni della pelle e come la pelle invecchia. Mantenere infiammazione verso il basso per mantenere la pelle fresca

Gli alimenti che picco di insulina comprendono zuccheri e amplificatore; farina bianca (un amido che cambia in zucchero subito durante la digestione) Gli alimenti che sono ricchi di farina bianca o zucchero di solito sono anche bassi o 0 cibi ricchi di fibre. Mantenere i livelli di insulina, anche per l'energia costante & ha ridotto l'infiammazione mangiando cibi ricchi di fibre ad ogni pasto. I fagioli sono un tipo di seme, ma nessuno vuole fagioli neri o piselli spaccati a colazione. Farina d'avena & crusca sono 2 buone opzioni a colazione, soprattutto se si considera tutto il divertimento, nuovi modi veloci per fare farina d'avena gustoso. Che dire di yogurt? O frullati? Il seme di chia ha 2 tipi di fibra che consentono di: amp solubile &; insolubile. Nel caso di bassa fibra yogurt, un cucchiaio pieno di chia trasforma in un elevato fibra spuntino senza modificare il sapore

Magnesio -.
Magnesio collabora con altri due minerali per migliorare over-all salute così come la salute della pelle. Aiuta l'assorbimento di calcio, specialmente quando accoppiato con il boro minerale traccia. Il seme di chia ha tutti e 3 di questi minerali in un pacchetto molto piccolo. Il magnesio è essenziale per gli enzimi che riparano il DNA delle cellule della pelle e per la regolazione della corretta quantità di acidi grassi per aiutare a costruire le pareti delle cellule sane. Può anche ridurre le allergie cutanee istamina-driven.
È possibile integrare con le pillole di magnesio, ma un menù salutare può facilmente includere alimenti ricchi di magnesio in modo che il corpo può assorbire questo minerale naturalmente sano. Verdure a foglia verde scuri sono # 1 per il magnesio, ma il Brasile noci, semi di girasole, semi di chia, semi di sesamo e lenticchie sono anche una buona fonte. Noci del Brasile non può essere che comune, ma i semi di girasole può aggiungere grande crisi per le insalate, le lenticchie sono grandi in zuppe & stufati e tahin (semi di sesamo incolla) è un ingrediente interessante per rendere ricette

Proteine ​​-
Molte persone pensano di proteine ​​per la costruzione muscolare, miglioramento esercizio fisico o la perdita di peso, ma, it &';. s essenziale per sano, guardando la pelle più giovane. Ci sono 20 amminoacidi necessari per una buona salute. Il tuo corpo può fare di loro tranne 9. Questi 9 acidi è necessario consumare nei cibi che mangiamo, che è dove il termine '; completo proteina &'; viene da. Il vostro corpo trasforma gli aminoacidi nelle proteine ​​per una più rapida & la crescita sana delle unghie, follicoli piliferi abbondanti, e la pelle elastica. Collagene & elastina sono fibre proteiche base che danno la pelle it &'; s rimbalzo qualità elastico per un aspetto giovanile

quinoa (un cereale), chia (che ha proteina completa, come quella in carne), burro di arachidi, la canapa. semi, soia (ma attenzione per estrogeni vegetali), fagioli neri con riso (selvatici o no) e spirulina sono tutti ricchi di proteine. Naturalmente, carne, uova e amp; latte hanno troppo. Proteina abbastanza combatterà borse sotto gli occhi, così come lo zucchero equilibrio aiuto sangue perché è metabolizzato lentamente

Un variegato programma del pasto con un sacco di coloratissimi alimenti vegetali sani arricchisce la vostra salute e la vostra pelle …. Ma avete notato il seme che cade in ogni categoria di nutrienti relativi pelle di salute? Solo il seme di chia si inserisce nel vicino alla parte superiore di ogni categoria. E &'; s anche l'unico elemento senza un sapore tutto suo. Il valore di chia risiede nella sua capacità di essere aggiunto a qualsiasi altro cibo che &'; re già godendo senza cambiare il sapore. Il piccolo, discreto seme può essere utilizzato ad ogni pasto per aumentare la vostra pelle & salute generale Hotel  .;