Smettere di essere un magnete Germ

La stagione fredda e l'influenza era fuori ad un inizio all'inizio di quest'anno ed è stato un brutto uno. O se non siete una delle vittime dipende essenzialmente da due cose: uno, anche se non siete esposti a un raffreddore o influenza da virus e due, quanto è forte il sistema immunitario è

Viviamo in. un mare di batteri, virus, protozoi e altri microbi, “ germi &"; in breve. Stiamo scoprendo che la stragrande maggioranza di questi microbi sono innocui o addirittura benefici.

Tuttavia, alcuni sono cattivi attori e ci possono causare dolore. Virus del raffreddore e dell'influenza rientrano in questa categoria. Fortunatamente, il nostro sistema immunitario in generale fa un grande lavoro di proteggerci. Ma è tutto troppo facile lasciare il nostro sistema immunitario ottenere malandato. Quando ciò accade, i problemi sorgono.

Non tutti coloro che sono esposti al virus raffreddore o influenza si ammalano. Per evitare di essere una delle vittime, ecco alcuni suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario.

Ottieni il tuo livelli di vitamina D Controllato
Una enorme quantità di ricerche negli ultimi anni dimostra che la vitamina D è importante per molto più di mantenere il normale metabolismo del calcio e la resistenza ossea. Molti dei processi biochimici che la vitamina D colpisce sono fondamentali per una corretta funzione immunitaria.

Allo stesso tempo, la ricerca ha dimostrato che la grande maggioranza della popolazione è carente di vitamina D. Nelle regioni a nord di Filadelfia, circa l'85% delle persone sono carenti la maggior parte dell'anno.

I nostri corpi producono normalmente vitamina D nella pelle in risposta alla luce del sole. Quindici o venti minuti di esposizione durante le parti più luminose del giorno sono molte. Tuttavia, la maggior parte di noi non ottengono vicino a quello. Ci sono diverse ragioni.

Uno dei motivi è il tempo. Nel nord, giornate invernali sono brevi, il sole &'; s troppo basso nel cielo per i raggi UV per stimolare la produzione di vitamina D, e che sta andando a prendere il sole in grado zero tempo comunque

La paranoia di cancro della pelle anche? impedisce a molte persone di ottenere un'adeguata esposizione al sole. Questo è l'argomento per un altro articolo, ma lasciatemi dire per ora che il pendolo ha oscillato probabilmente troppo lontano nella direzione di evitare l'esposizione al sole.

La linea di fondo è che la maggior parte di noi dovrebbe probabilmente integrare con vitamina D. Il modo migliore per sapere se è necessario integrare è di avere il livelli ematici controllato.

In genere, un livello ematico di 20 ng /mL viene segnalato come “ normale &"; Che probabilmente non è il livello ottimale per la funzione immunitaria migliore. Suggerisco generalmente che le persone obiettivo per un livello compreso tra 40 e 60, pur mantenendo meno di 100.
Quanto vitamina D si richiede varia da persona a persona. Come punto di partenza, vi consiglio generale 1000 a 2.000 unità di vitamina D3 al giorno. Spesso, occorre fare di più.

Per esempio, il mio livello dello scorso inverno è stato 56 ng /mL. A quel tempo, mi stava prendendo 7000 unità al giorno. Non consiglio di prendere più di tanto a meno che non hai avuto i tuoi livelli ematici controllati.

In realtà, al fine di garantire la salute ottimale, sempre consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Gestire lo stress in modo sano
Lo stress è un fatto della vita. Non possiamo evitarlo completamente, e probabilmente wouldn di &'; t desidera, anche se potessimo. Dopo tutto, non c'è stress buono (ottenere una promozione impegnativo) e stress cattivo (perdere il lavoro).

Una delle abilità di vita abbiamo bisogno di sviluppare per mantenere la vitalità ottimale è la capacità di gestire e modulare lo stress.

Ancora una volta, questo è troppo grande un argomento per coprire completamente in questo articolo. Inoltre, si sente tanto parlare di stress e gestione dello stress che si sono probabilmente stanchi del soggetto in ogni caso.

Ma resta il fatto che il livello di stress influisce sicuramente il sistema immunitario e in particolare, la suscettibilità ai raffreddori cattura. I ricercatori hanno effettivamente raccolto un gruppo di volontari, ha valutato la quantità di stress che stavano vivendo nella loro vita, e poi li esposti al virus del raffreddore.

Non tutti si è ammalato. Se un individuo ammalato e come i loro sintomi gravi, o entrambi, dipendeva dal livello di stress al momento dell'esposizione. Lo stress di più, più è probabile che dovessero ammalarsi, il peggio i sintomi erano, e più a lungo sono rimasti male.

Anche alti uomini d'azione in posti di lavoro ad alta pressione in grado di ridurre al minimo l'effetto negativo dello stress sulla loro salute . Ci sono molti modi per farlo. La meditazione è grande, ma non non è per tutti, o almeno in un primo momento. L'ascolto di registrazioni di immaginazione guidata lavora per un sacco di gente.

Una breve catalogo di altre opzioni dovrebbe includere la respirazione profonda, yoga, tai chi, uscire nella natura, l'Emotional Freedom Technique (EFT), HeartMath, diario, ristrutturazione cognitiva, e la pratica apprezzamento.
La punto è che hai un sacco di opzioni. Trovare alcuni che funziona per voi.

Eat Right per inserire questa Cibo
Una buona dieta è il fondamento di una buona salute, e che va certamente per sostenere la funzione immunitaria. Una buona dieta aiuta, una cattiva alimentazione fa male. E una dieta che fa bene alla salute in generale, è anche un bene per il vostro sistema immunitario

Scommetto sai già come si dovrebbe mangiare:. Un sacco di verdure, frutta, proteine ​​magre, e un po ' grasso di sano. Naturalmente si sa che si dovrebbe evitare di fast food, alimenti trasformati, e la maggior parte delle cose fatte con farina bianca e zuccheri.

alimenti altamente raffinati e zuccheri incoraggiare lo sviluppo di composti pro-infiammatori nel vostro corpo. Inoltre, lo zucchero di mangiare ha dimostrato di ridurre la capacità dei globuli bianchi per attaccare i batteri per diverse ore.

Sul lato positivo, un cibo per includere definitivamente nella vostra dieta è l'aglio. La gente fa un sacco di indicazioni sulla salute per l'aglio. Studi sostengono la maggior parte di loro.

Uno studio di particolare interesse ha coinvolto 146 volontari. La metà ha ottenuto capsule contenenti un estratto di aglio compreso allicina e l'altra metà ha ottenuto capsule di placebo. Ognuno ha preso le capsule da novembre a febbraio, la stagione fredda e l'influenza, e riportato nel regolarmente sulla loro salute.

I volontari la fortuna di essere nel gruppo di aglio si è ammalato molto meno frequentemente, e se avesse afferrato un raffreddore, che ha ottenuto su di esso in modo più rapido.

Dato che l'aglio può anche migliorare lipidi nel sangue, pressione sanguigna più bassa, rallentare la progressione della indurimento delle arterie e anche (forse) ridurre il rischio di cancro, ha senso per includerlo nella vostra dieta. Penso che gli integratori sono utili, e penso anche che la cosa migliore per ottenere il vostro nutrienti mangiando cibo vero. Lo studio che ho appena menzionato supplementi d'aglio utilizzati perché &'; s difficile ottenere una pillola di zucchero a guardare, proprio come uno spicchio d'aglio.

Se si usa l'aglio fresco, it &'; s meglio lasciare riposare per qualche minuto dopo si taglia prima di riscaldarlo. Diversi composti benefici sono prodotte da enzimi che attivano quando l'aglio viene tagliato. Tuttavia, riscaldando l'aglio subito distrugge gli enzimi prima che abbiano la possibilità di lavorare.

Se don &'; t come l'aglio (ho avuto difficoltà a crederci, ma ho sentito dire che alcune persone don &'; t)., quindi con tutti i mezzi supplemento

Putting It Together per l'immunità sana
Vivere una vitale, vita sana non è poi così complicato. Mangiare bene, rimanere attivi, gestire le emozioni e lo stato psicologico, evitare veleni, vivere una vita equilibrata e il tuo corpo ha una notevole capacità di entrambi stare bene e per sé guarire, se necessario.

Durante la stagione fredda e l'influenza , ha senso fare del tuo meglio per ottenere abbastanza resto e gestire la tua risposta allo stress. Inoltre, nutrire il vostro corpo bene e prendere in considerazione i benefici della vitamina D e aglio Hotel  .;