*** Cuore sano

Cuore sano

Estratto da: Nuovi menopausa anni la donna modo saggio,
approcci alternativi per le donne 30-90
da Susun S. Weed

"Apri il tuo cuore a me, la mia," sussurra Crescita nonna così piano che non sono certo la senti. "Aprire la via saggezza della compassione qui nel tuo cuore e disegnare me dentro. Lasciate che la crescita della nonna sia dentro di te, ti aiuta a comprendere l'intero, nel battito del proprio cuore, il mio cuore, il cuore di Crone."

Do Nothing - Passo 0 di sei tappe di guarigione

Pensare di prendere ormonale sostitutiva per mantenere il vostro cuore sano? Pensa di nuovo. Dati diffusi nel mese di aprile del 2000, da Health Initiative delle donne del governo federale, hanno mostrato "un piccolo aumento nel numero di attacchi cardiaci, ictus e coaguli di sangue nei polmoni delle donne in terapia ormonale sostitutiva rispetto alle donne che assumevano placebo." Il cuore e estrogeni /progestina studio sostituzione (LEI), completato nel 1998, ha trovato la stessa connessione. Per un cuore sano, non prendere ormoni.

"i dati diffusi recentemente da Health Initiative delle donne del governo federale suggerisce che durante i primi due anni di terapia ormonale sostitutiva post-menopausa vi è un po ' maggiore rischio di infarto, ictus e coaguli di sangue. "search

Le malattie cardiache sono top assassino dell'America (sostenendo una vita ogni 34 secondi). Le donne di età compresa tra 30-50 hanno molto meno rischio di malattia di cuore che un uomo della loro età. Ma le donne in postmenopausa muoiono di malattie cardiache a tassi alti quanto gli uomini di. (Le donne rappresentano il 51 per cento di tutti i decessi cardiovascolari,. Gli uomini, 49 per cento)? E 'la mancanza di estrogeni

No. Estrogeni fa abbassare il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL, ma il colesterolo è solo debolmente legata alla malattia di cuore, soprattutto nelle donne. (La maggior parte dei attacchi di cuore capita di persone con livelli di colesterolo normali.)

L'estrogeno aumenta la pressione sanguigna (una delle prime tre cause di attacchi di cuore nelle donne), aumenta i trigliceridi, favorisce la coagulazione (un fattore principale di attacchi di cuore e ictus), e aumenta i livelli di proteina C-reattiva (un marker di infiammazione associata con la malattia di cuore). Prendere progestinici /progesterone troppo e si aumenta il rischio di malattie cardiache anche di più. Ormonale sostitutiva non è davvero il cuore sano.

non sono lì studi che collegano l'uso di estrogeni per rischio ridotto di malattie cardiache? Solo quelli retrospettivi, che non può stabilire una relazione di causa-effetto. E le donne in quegli studi mangiato bene, esercitava regolarmente, e difficilmente fumo - i comportamenti che sono fondamentali per la salute del cuore. La semplice verità è oltre il 90 per cento di tutte le malattie cardiache è evitabile con scelte di vita.

I tre fattori di rischio principali per le malattie cardiache nelle donne sono il grasso della pancia, il fumo e l'ipertensione trattata troppo. Colesterolo alto è uno dei tre principali fattori di rischio per gli uomini, ma non per le donne. (Questo perché, dopo la menopausa, facciamo ormoni cuore sano dal nostro colesterolo.)

Raccogli informazioni - Passaggio 1 di Sei passi di guarigione

Gli Infermieri Health Study - che ha seguito 86.000 donne per 14 anni - mostra ciò che accade a quei vecchi Crones saggi che seguono comportamenti sani di cuore:

+ Quelli che avevano mangiato più pesce rispetto alla carne, oltre a un sacco di cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde , frutta, verdura e ridotto il loro rischio di malattie cardiache di un terzo rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta "normale" American. Mangiare una porzione al giorno di cibi integrali ridotto attacchi di cuore del 34 per cento in un altro studio su 34.000 donne in postmenopausa.

+ Quelli che sono almeno 5 once di noci una settimana erano solo la metà delle probabilità di avere una attacco di cuore, come quelli che mangiavano nessuno.

+ Le donne che hanno camminato per un totale di tre ore alla settimana o che hanno esercitato energicamente per almeno 90 minuti a settimana ha avuto un minor numero di attacchi di cuore terzo rispetto alle donne che hanno avuto nessun esercizio. Coloro che ha camminato cinque o più ore alla settimana tagliato il loro rischio a metà

.

Engage Energia - Passaggio 2 di Sei passi di guarigione

o Rose essenza floreale e rosa essenza di quarzo sono entrambi consigliato per impegnare l'energia del cuore.

o Ti attaccano il tuo cuore? Non si chiude il cuore per proteggerlo? Amare se stessi. Datevi un sacco di colpi belle in modo da non avere un ictus cattivo. Provare la meditazione di Stephen Levine "Apertura del Cuore" in chi muore?

o persone alle Hawaii, New Mexico e Arizona hanno i cuori sani negli Stati Uniti. Immaginate di vivere lì.

Sorriso! La depressione aumenta il rischio sia di infarto e ictus. In realtà, la depressione grave è più fortemente legata al rischio di ictus rispetto la pressione alta, colesterolo alto, fumo di sigarette, il sovrappeso, e di altri nove fattori di rischio noti. Quando sorridi, il tuo cervello fa gli ormoni che ti fanno, e il tuo cuore, sentirsi bene. . Quindi, sorriso

Nutrire e tonificare - Passaggio 3 di sei tappe di guarigione

~ Toccare ed essere toccati. In numerosi studi scientifici, le persone che sono state toccate con amore tutti i giorni era significativamente minor numero di problemi di cuore rispetto a quelli che non lo erano.

~ Dadi ad attacchi di cuore. I grassi presenti nelle noci sono stati collegati ad un ridotto rischio di attacchi di cuore. I volontari sulle diete ad alto contenuto di grassi (35-40 per cento delle calorie noci e olio d'oliva) abbassato il loro colesterolo LDL del 13 per cento. Donne greche fare lo stesso, e hanno uno dei tassi più bassi della malattia di cuore nel mondo.

o acidi grassi essenziali, in particolare gli omega 3, sono sempre così essenziale per un cuore sano. Cercateli in pesce (salmone, sardine, trota, aringa sono più alto), semi, cereali integrali, legumi e frutta secca. Essi sono particolarmente abbondanti nei semi selvatici come piantaggine, quarto di agnello, e amaranto. E in appena macinato semi di lino. Le donne che consumano l'acido alfa-linolenico EFA hanno quotidianamente il più basso rischio di un fatale attack.1 cuore

~ mantenere sano il cuore con l'uso regolare di alghe. Le alghe sono clinicamente dimostrato effetti cardiotonici: stabilizzano la pressione sanguigna; regolare i livelli di trigliceridi, fosfolipidi e colesterolo; prolungare la vita del muscolo cardiaco; e incoraggiare un battito cardiaco costante.

o Le donne che mangiano regolarmente cibi ricchi di caroteni tagliato il loro rischio di ictus del 40 per cento. Le donne che mangiano broccoli, almeno una volta alla settimana hanno circa la metà il rischio di malattie cardiache, come le donne che mangiano nessuno.

~ Eliminare o limitare i carboidrati, in particolare farine e zuccheri raffinati, ha dimezzato il colesterolo di parecchi amici di cui i totali erano al di sopra 400.

"Quello che emerge è una chiara associazione della malattia di cuore con... il consumo di devitalizzato, trasformato, fabbricato prodotti alimentari, compreso lo zucchero e fruttosio, bevande analcoliche, fortificato farina bianca, latte e polveri a base di uova , caffeina, prodotti di imitazione brodo, vitamine sintetiche, oli vegetali e grassi idrogenati. " - Di Sally Fallon

~ Aglio, Knoblauch, Ail (Allium sativum) è un grande amico di vecchi cuori. Diversi chiodi di garofano un giorno di fresco, aglio crudo può abbassare la pressione sanguigna, ridurre fosfolipidi e colesterolo, rafforzare l'azione del cuore, aumentare la risposta immunitaria, la riduzione delle piastrine aggregazione e coagulazione (quindi riducendo i colpi), e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Non mi piace l'aglio crudo? Utilizzare in polvere! Uno studio di quattro anni trovato donne che hanno ingerito 900 mg (1/4 cucchiaino da tè) di aglio in polvere al giorno avevano la placca arteriosa 18 per cento meno di quelli trattati con un placebo.

~ Hawthorn bacca tintura è il tonico cuore a base di erbe di serie, e per una buona ragione. E 'ampiamente efficace, praticamente senza sovradosaggio, e facile da fare da bacche fresche o secche. Un elegante arbusto o piccolo albero, Biancospino è spesso coltivato nei sobborghi.

forme iniettabili di Crataegus sono stati utilizzati da MDs fino fino al 1950 per il trattamento di malattie cardiache vascolari, ipertensione, infiammazione del muscolo cardiaco, e arteriosclerosi.

L'azione di biancospino è lenta ma completa. Rafforza il cuore, stabilisce un battito cardiaco regolare, allevia acqua accumulo intorno al cuore, e risolve lo stress tutto il sistema cardiovascolare. La dose è 25-40 gocce di tintura bacca, fino a 4 volte al giorno. Aspettatevi risultati non prima di 6-8 settimane.

~ Motherwort, quel caro amico delle donne in menopausa, è un tonico cuore preferito. Una dose di 10-20 gocce di tintura delle sommità fiorite, presi fino a tre volte al giorno, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, rafforzare l'azione del cuore, facilità palpitazioni e battito cardiaco irregolare, e fare spazio nel cuore per la compassione.

~ Mantenete il vostro cuore sano da mangiare cioccolato. Sembra troppo bello per essere vero? Nonostante la sua reputazione, il cioccolato è ricco di sostanze fitochimiche cuore sano. Tretramers di cacao frenare l'ossidazione delle pareti dei vasi sanguigni, cortocircuitando l'accumulo di placca aterosclerotica; essi anche contribuire a mantenere i vasi rilassato, abbassamento della pressione arteriosa

flavonoidi del cioccolato sono più potenti della vitamina C nel limitare l'ossidazione delle LDL; proteggono tutti i lipidi nel sangue dai danni dei radicali liberi. Procyanidins sono flavonoidi che funzionano come aspirine lievi, mantenendo la fluidità del sangue e flusso libero.

I polifenoli sono sostanze salutari per il cuore si trovano abbondantemente in vino rosso, tè verde, e cioccolato. L'uso quotidiano può prevenire l'ictus ritardando il tempo di coagulazione del sangue. (.75 Once /20 gr di cioccolato fondente = una mezza tazza di tè = vino rosso un bicchiere.)

Cioccolato impedisce anche la frammentazione delle piastrine del sangue (che si verifica quando le piastrine ottengono appiccicose), e aumenta HDL (buono) colesterolo. Nessuna meraviglia che viene spesso in scatole a forma di cuore!

o Melissa è così rafforzando al cuore, si dice chi lo beve ogni giorno vivrà per sempre. Brew foglie fresche o secche in una tazza di acqua per 5-10 minuti. O foglie fresche ripidi in un bicchiere di vino bianco per 1-2 ore e bere con la cena. O godere 1-2 cucchiai /15-30 ml di aceto.

o Non devi sudare, ma si deve spostare! per mantenere il vostro cuore sano. Tuttavia è possibile farlo, farlo; scuse.

o radice di tarassaco tintura abbassa la pressione sanguigna e mantiene il vostro cuore e sistema cardiovascolare sano e felice. Utilizzare 10-15 gocce con i pasti.

~ Se si mangia carne, essere sicuri di mangiare cereali integrali e legumi. L'omocisteina è concentrata nel sangue di coloro che mangiano un sacco di proteine ​​animali e non si ottiene abbastanza vitamine B per elaborare completamente.

Vedere Nuovi menopausa anni il modo Santona, approcci alternativi per le donne 30-90 Compra di cuore sano i punti 4, 5, e 6 dei passaggi sei di Guarigione

Cuore sano Life Style Consigli

Mangia cereali integrali , noci e fagioli tutti i giorni.
Mangiare molta frutta e verdura ogni giorno.
Mangiare pesce grasso almeno una volta alla settimana.
Mangiare cioccolato fondente regolarmente.
Mangiare una dieta ad alto contenuto di grassi monoinsaturi,.
Smettere di fumare
esercizio quotidiano
Mantenere un peso sano.; non fare la dieta

smettere di fumare -. Cuore sano Consigli

Il tabacco è molto coinvolgente e si può battere. Ottenere un vantaggio in più di smettere da nutrire te stesso con una manciata di semi di girasole tostati fresco e una tazza di infuso di ortica o oatstraw al giorno per 4-6 settimane prima di smettere di fumare. Semi di girasole riducono desiderio di nicotina compilando siti recettoriali nicotina. Ortiche e oatstraw rafforzare nervi e attenuano l'impatto del ritiro. Nutrirti la Donna modo saggio quando si vuole tabacco:
Prendete un bagno di oatstraw
Mangiare un'insalata selvaggia (anche se il suo solo un dente di leone foglia)
Portare a casa un fiore
Prendi qualcuno cucinare la cena per te
Vai a una lezione di yoga o di una classe di arti marziali.
Comprare qualcosa per se stessi invece di cigaretes.
perdetevi il tuo fumo pausa? Prenditi una pausa per piacere!
Un aumento di peso di 15 libbre /7 chili è normale per quitters
ritiro nicotina provoca stitichezza (rimedi pag. 44)
Leggere, ottenere, acquistare Il No-Nag , No-colpa, Do-It-Your-Own Way-Guida per smettere di fumare
da Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Vedere Nuovi menopausa anni il modo Santona, Alternative Approcci per le donne 30-90
per più grande di cuore consigli e suggerimenti sani ....
.