SAD e le 3R

Forse si conosce già alcuni dei sintomi e trigger di disturbo affettivo stagionale ("DAU"). Forse si riconosce che la propria stagione invernale la negatività e l'inerzia sono, infatti, la prova che questa condizione è al lavoro in voi. Quello è buono! L'unico modo per iniziare aleviating SAD è riconoscere un primo momento. Ma dopo che ... che cosa fai?

Una delle mie raccomandazioni principali per coloro che si sentono gli effetti della SAD è quello di cambiare la loro mentalità. Che suona come un compito arduo, e può essere. Ma è un ottimo modo per iniziare il cammino verso sollievo è quello di utilizzare le 3R. Questa è una delle mie tecniche preferite per individuare le cause alla base di problemi di salute. E SAD è una delle molte condizioni che risponde positivamente quando il trattamento inizia con il processo 3R

Andiamo a piedi attraverso i passi -. Riconoscere, Reframe, Reclaim -. Insieme

RICONOSCERE cosa sta succedendo.
Avviare valutando come ti senti. I vostri depressione invernale uno stato emotivo, o stai mostrando segni di difficoltà, sia emotivo e fisico? Quanto è grave la depressione? Durante quale momento della giornata o della settimana si sente il più basso? Potrebbe talune attività o ambienti essere innescare i vostri sentimenti di depressione? D'altra parte, le attività che ti fanno sentire il vostro meglio, anche se le nuvole coprono il cielo d'inverno?

Se è possibile individuare quando, dove, e durante le quali compiti vostri sentimenti declino, si sono a un passo dal sapere cosa ha causato quel grande passo - e, soprattutto, impedendole.

riformulare i vostri pensieri e le azioni.
Ora prendete le vostre risposte e li trasformano in affermando dichiarazioni di azione. Iniziare ogni uno con un forte, positiva "che posso." Search

Ad esempio, se avete identificato la fine del freddo, giornata lavorativa inverno fioca come un momento particolarmente basso, e si osserva anche che si sente bene dopo una vigorosa camminata, la sua dichiarazione potrebbe andare qualcosa di simile a questo:

"Posso fare una passeggiata vivace durante la mia pausa pranzo per rivivere il mio stato d'animo ed evitare fine giornata crollo."

Se giorni bui veramente oscurano il vostro umore, si può rispondere con

"Posso prevenire gli effetti negativi utilizzando una scatola di luce per fototerapia ogni mattina."

Se anche la più soleggiata di giorni invernali si abbatte malgrado rettifiche di dieta e l'esposizione alla luce, si potrebbe affermare

"Posso prendere un appuntamento con un esperto qualificato per andare a fondo di questo. "search

Reframing può sembrare un piccolo passo importante, ma fa la differenza. Questo è il punto in cui ci si allontana dall'idea che sei impotente e cominciare a riprendere il controllo. Ricordate, è tutta una questione di
"I CAN!"

recuperare la vostra salute e benessere. Vive
SAD fino al suo nome, ma non deve essere una condizione permanente. Se la stagione fredda si interessano a una piccola o grande misura, vi è senza dubbio qualcosa che si può fare per alleviare la depressione. Non devi soffrire. Fare il primo passo. Impegnarsi ad agire per proprio conto. Si meritano niente di meno, primavera, estate, autunno o inverno Hotel  .;