10 modi per svegliare il vostro mattina

1. Get Up.

Quanto spesso ti ritrovi completamente disinteressato alzarsi una volta l'allarme si spegne? Ci &'; s un motivo per cui questo accade così spesso. E &'; s non così tanto che &'; re così stanco (anche se si &'; ve ottenuto meno di 7 ore di sonno che può essere il caso), ma di avere mentito piatta per ore, e la pressione sanguigna è molto bassa. Quindi, se costringi te stesso di alzarsi, la pressione sanguigna aumenterà e vi sentirete svegli subito dopo. (! Anche se si haven &'; t ottenuto abbastanza sonno Fidati di me su questo: come ostetrica mi routine sveglio da molto poco sonno per vedere i pazienti, e I &'; m sempre stupito di come avviso mi sento una volta ho appena alzo.)

2. Scegli una Early Morning Affermazione

Anche dopo che ti alzi, it &';. S facile pensare, "Ugh, sono così stanco." Almeno lo è per me. Così, quando ciò accade, io cerco di catturare me stesso e dire invece: "E &'; s sta per essere un grande giorno." La mattina migliora immediatamente. Consiglio vivamente di fare lo stesso. La tua affermazione non deve essere qualcosa di profondo. Deve solo essere qualcosa che ti dà un po 'di spinta e imposta una intenzione positiva per le ore a venire. Sims 3. Spazzolare il vostro corpo troppo

Insieme a lavo i denti ci &'; s un'altra pratica che faccio ogni mattina, come una parte della mia igiene personale:. Spazzolatura corpo asciutto.

spazzolatura a secco è un ottimo strumento per la disintossicazione (il vostro sistema linfatico viene stimolato e la pelle morta viene rimosso, aprendo la strada per una migliore ossigenazione) e lascia ti senti totalmente eccitato. È possibile acquistare una spazzola per il corpo in qualsiasi negozio di alimenti naturali e le istruzioni si arriva con il pennello.
4. Definite il vostro giorno

Amo questa citazione da Henry Wadsworth Longfellow: "Ogni mattina, vede qualche compito cominciare, Ogni sera lo vede vicino, Qualcosa tentato, qualcosa di fatto, si è guadagnato il riposo di una notte.".

Essere come Longfellow (sì, ho detto "essere come Longfellow") e definire la giornata chiedendo te stesso: "se potessi avere un compito fatto solo oggi, ciò che sarebbe più soddisfacente?" Quindi assicuratevi di ritagliarsi almeno 15 minuti al giorno per lavorare su di esso. Quanto prima nella vostra giornata si agire meglio è, perché si hanno maggiori probabilità di avere fatto, e la soddisfazione di aver fatto esso vi darà una grande sensazione per il resto della giornata.
5. Essere qui ora

Ora che &';. Ve impostare la priorità # 1 per il giorno e pianificato il tempo per farlo, lasciar andare il senso che si deve fretta e lo stress. Tenete a mente questi consigli da Thich Nhat Hanh: "La vita può essere trovata solo nel momento presente il passato è passato, il futuro non è ancora qui, e se non torniamo a noi stessi nel momento presente, non possiamo essere. in contatto con la vita. "

Il tuo punto di forza è sempre nel momento presente – è possibile pianificare nel momento presente, si può agire nel momento presente, ma quando si è ansiosi o preoccupati vostra attenzione non è più nel presente è.

Portate la vostra attenzione al momento presente con un semplice postura posa yoga chiamato montagna. Questo è in realtà un perfetto centraggio pratica ogni volta che si è stressati, soprattutto quando ci si trova in attesa con impazienza per qualsiasi cosa (l'acqua a bollire) o chiunque (il vostro piccolo bambino come lui decide quale mutande da indossare).

Sedersi o puntare in alto. Sentite l'ascensore attraverso il centro del tuo corpo, dalla base dei fianchi attraverso la sommità della testa. Chiudete gli occhi e lasciare andare le immagini ei suoni intorno a voi. Approfondire il respiro e sentire il flusso del vostro inspirazione ed espirazione. Sentite la centratura e l'equilibrio tranquillo che ti viene in mente come si respira. Se si desidera una spinta in più, alzare le braccia sopra la testa e allungare le braccia al cielo.
6. Impostare il tono

Prova a rispondere a queste domande per aiutare a impostare un tono positivo per il giorno
Chi:.. Chi fa voglio essere
Come: Come voglio sentire Perché: Perché sto visualizzare la mia giornata come lo sono io? Se mi sento ansioso e stressato, posso ri-immaginare le cose in una luce più positiva?
7. Ascolta

I &';. Ve scritto prima del valore di ascoltare il vostro sé interiore saggio. Al fine di sentire è necessario consentire una certa tranquillità su una base quotidiana. Quindi, prima cosa al mattino, di tacere e ascoltare. Se siete a corto di tempo, anche un solo minuto è sufficiente. In quello spazio silenzioso si hanno più probabilità di sentire i messaggi dal profondo nella tua anima. Pagina 8. Esercizio.

Sì, mi raccomando esercizio quotidiano. So che benefici per la salute sufficienti provengono da esercizio solo 3 volte a settimana, ma se ci si allena ogni giorno &'; s molto più facile dire: "Sai, ho appena don &'; t sento come se oggi io &';. Ll farlo domani . " Quando fai qualcosa ogni giorno si entra in modalità di dicendo: "Questo è quello che faccio."

Dopo l'&'; ve elevato il tuo battito cardiaco per almeno 15 minuti il ​​vostro cervello è intrisa di endorfine sentirsi bene. Doesn &'; t importa quello che fai – si potrebbe fare jack nella vostra cucina &ndash salto; ma aumentando significativamente la frequenza cardiaca per almeno 15 minuti al giorno è quello che &'; s importante. E, naturalmente, ginnastica mattutina permette di godere di tutti questi benefici per tutta la giornata.
9. Lavare le cure via.

Come si fa il bagno, prendere respiri pulizia profonda e immaginare che lo stress dalle vostre paure, preoccupazioni e problemi scorre via, fuori del corpo, giù per lo scarico. Quando si rilascia la tensione che deriva da stress emotivo, gestirete le vostre preoccupazioni e le sfide in modo più efficace.
10. Mangiare (o bere) Colazione.

Probabilmente conoscete tutte le ragioni perché la colazione è il pasto più importante della giornata, giusto? Ho sempre interrompere il mio digiuno con bietole appena Juiced, sedano, cavolo, limone, mela e un sacco di zenzero. Le frutta e verdura hanno un sacco di vitamine ed enzimi e molti benefici energizzanti e disintossicanti.

Poi un po 'più tardi ho mangiato qualcosa ricchi di fibre, come la farina d'avena o di una banana. Mi riempiono e aumentare la produzione di serotonina, un ormone "felice" che svolge un ruolo chiave per alleviare lo stress.

Anche in questo caso, non è necessario adottare tutte queste pratiche, ma se si incorporano anche solo un alcuni di loro nella vostra routine quotidiana, scommetto vi sentirete più eccitato e felice al mattino e gli effetti positivi durerà per il resto della giornata. E se tenerli giorno dopo giorno, quindi indovinare che cosa? Avrete vissuto una vita felice Hotel  !;