PMS sollievo! Natually

Non uno qualsiasi di questi sintomi suona familiare? Mal di testa, depressione, ansia, incontrollabile crisi di pianto, stanchezza, ritenzione di liquidi, crampi addominali, palpitazioni cardiache, aumento di peso, irritabilità, attacchi di panico, la dimenticanza, emicranie, mal di schiena, diminuzione lavoro o di prestazioni sociali, problemi di sonno, desiderio di cibo, tensione mammaria, goffaggine, la confusione. . . Suona come una vita da incubo, non è vero?

Sei uno dei 40-80% delle donne per le quali questo scenario, o almeno una parte di esso, è la vita di tutti i giorni per una o due settimane fuori di ogni mese della loro vita dalla pubertà alla menopausa? Cosa disturbo potrebbe causare queste varie, e spesso svantaggiosa, dei sintomi per tante donne?

sindrome premestruale! Giusto! E 'quel vecchio amico, PMS, oggetto di tante battute e putdowns. Lo sai - ". Guardare la TV e mangiare caramelle" che "catch-all" frase che, secondo "i cosiddetti comici," comprende tutti i problemi "immaginari" che le donne "inventare" come scusa per trascorrere la giornata sul divano

Vi assicuro che, se è vero che i medici e ricercatori non hanno trovato un test di laboratorio specifico che può identificare PMS, questo disturbo è sicuramente né "immaginario" né è "inventato". Ricerca medica grave è andata avanti per anni per identificare le definizioni, diagnosi, cause e cure per questo disturbo. Qui ci sono due delle definizioni risultanti:

1. Dr. Ellen Freeman dell'Università della Pennsylvania Health System descrive PMS come un "gruppo di sintomi emotivi, comportamentali e fisici che hanno un andamento ciclico correlato al ciclo mestruale, diventando grave nella settimana o due mestruazioni precedenti e diminuire con le mestruazioni."

2. L'American College of Ostetrici e Ginecologi definisce PMS come "la comparsa ciclica di sintomi che sono sufficientemente Sever per interferire con alcuni aspetti della vita, e che appaiono con rapporto costante e prevedibile per le mestruazioni."

Come si fa sapere se voi o una persona cara ha sindrome premestruale, se non esiste un vero banco di prova per esso? Su tutta la linea, ricercatori e medici concordano sul fatto che il fattore di identificazione globale in questo disturbo è il fatto che i sintomi si fermano una volta che le mestruazioni iniziano o una volta una donna rimane incinta.

Si deve sapere che i medici hanno individuato due forme gravi di PMS che hanno effetti di gran lunga superiori a quelli delle normali sintomi della sindrome premestruale:

1. "La depressione post-partum" è una grave depressione che alcune donne sperimentano dopo il parto. Le donne con questo disturbo soffrono di una grave deludente dagli alti gravidanza livelli di ormoni, e, a causa della perturbazione di loro sistema nervoso, possono effettivamente danneggiare se stessi o dei loro bambini.

2. "Disturbo disforico premestruale" (PMDD) provoca gravi e invalidanti depressione, ansia, tensione e irritabilità arrabbiato, cambiamenti di umore intense della settimana o due prima della comparsa delle mestruazioni, e le donne che soffrono di questo disturbo mostra almeno cinque dei PMS di fisica sintomi pure. Come PMS regolari, i sintomi scompaiono PMDD con mestruazioni.

Potreste aver sentito che i medici trovano utile per le donne a tenere un diario giornaliero dei sintomi durante il mese in cui si sta tentando di diagnosticare la sindrome premestruale. Che cosa si dovrebbe cercare quando tenere un diario giornaliero o considerare la possibilità che voi o una persona cara ha sindrome premestruale? Beh, PMS trasporta oltre 150 possibili sintomi che colpiscono le donne sia nel fisico e regni emozionali in varia misura.

Fisicamente, sintomi possono variare da luce, come mal di testa, stanchezza, e lieve gonfiore addominale, a grave , come in emicrania, forti crampi, e l'incapacità di funzionare normalmente. Emotivamente, si può verificare i sintomi relativi ad ansia (irritabilità, irrazionale pianto, o altalena di emozioni), depressione (ritirato, timorosi, o libido alterati), desiderio (per i dolci, latticini, o alcool), e ritenzione di liquidi (mal di testa, tensione mammaria , gonfiore addominale, e aumento di peso).

Vi posso dire che, anche se i medici non hanno ancora determinato la causa esatta della sindrome premestruale, sono d'accordo che gli ormoni e cambiamenti neuro-chimiche all'interno del cervello sono i principali sospettati. Ormoni estrogeni, ad esempio, possono contribuire a una maggiore attività cerebrale, la ritenzione di sale, e gocce di zucchero nel sangue, perché ha un effetto centrale neurologico sul cervello.

Che cosa fate se vi rendete conto che voi o una persona cara soffre di un certo livello di PMS? Ovviamente, se i sintomi sono gravi, si dovrebbe chiedere il parere del medico. I medici oggi possono prescrivere o psichiatrico (psicofarmaci, triciclici, tranquillanti o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), trattamenti medici (farmaci ormonali anti-estrogenici), o una combinazione di entrambi per i casi gravi.

Tuttavia, se si credono che i sintomi sono gestibili, o se sono intermittenti, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare ad alleviare alcuni sintomi

-. Mangia sei, piccolo, ad alto contenuto di carboidrati complessi, a basso contenuto di zuccheri semplici pasti a tre -hour intervalli per aiutare a mantenere i livelli di energia e livelli di glucosio nel sangue costante. I carboidrati complessi si trovano in alimenti consumati allo stato naturale, come la farina d'avena, farina di mais, orzo, e germe di grano, o in alimenti come pasta, riso, ortaggi a radice come le patate, pane integrale e cereali, ecc

- Ridurre la caffeina, alcol, sale, grassi e zuccheri semplici per contribuire a diminuire la fatica, tensione, depressione e la ritenzione idrica gonfiore

-. Aggiungere calcio, i livelli controllati di B6, complesso B, magnesio e vitamina E per aiutare a mantenere normali stati d'animo e ridurre la ritenzione di liquidi, crampi, mal di schiena e

-. Esercizio tre volte alla settimana per almeno 20-30 minuti per migliorare l'umore, la circolazione sanguigna, il senso di benessere, e alleviare la accumulo di tensione e di stress

-. Imparare a rilassarsi con esercizi di respirazione profonda, musica, tempo da soli, o lo yoga, per diminuire i sintomi e aiutare a far fronte. Inoltre, trascorrere del tempo con un amico comprensivo, ottenere un solido 8 ore di sonno regolare, e tenere traccia del ciclo mestruale sul calendario per preparare l'assalto di sintomi per aiutare se stessi a far fronte

-. Regolare il programma intorno al ciclo mestruale per evitare decisioni pesanti, appuntamenti o eventi stressanti, o anche argomenti durante PMS per aiutare sia il vostro tempo e le vostre relazioni PMS

-. Indagare l'uso di erbe. Molta ricerca è in corso in materia di rimedi erboristici per sindrome premestruale. Olio di enotera, casto albero di bacche, dong qui e altre erbe possono avere un effetto sui sintomi PMS secondo le testimonianze personali di donne che li hanno provati.

Per ottenere i migliori risultati, vi consiglio una combinazione di tutte queste aree . Uno stile di vita tra cui una dieta equilibrata, corretta quantità di vitamine e minerali necessari, molto esercizio fisico sano, corretto riposo e relax, buoni atteggiamenti mentali, e le erbe appropriate ti dà la migliore difesa contro i sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, se tutto il resto fallisce, con tutti i mezzi, gettare in un paio di cioccolatini. Donne per secoli hanno insistito sul fatto che il cioccolato è una panacea miracolosa!

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Hegan Centro per l'amministrazione del peso
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