Utilizzare Pilates per costruire la forza per la schiena

Un allenamento Pilates – sia sul tappeto o sul materiale di studio – è una delle discipline di guarigione più noti per la schiena. Certo, un allenamento Pilates si concentra intensamente sull'uso del centro addominale. La profonda “ paletta, &"; “ sollevamento e fino &"; del addominali è fondamentale per muovere il corpo senza sforzo attraverso tutti gli esercizi di Pilates.

Tuttavia, il vero studioso di Pilates e gli effetti curativi che ha su di sollevamento, allungamento e il rafforzamento del corpo impara molto velocemente l'importanza di rafforzare gli altri muscoli del corpo in opposizione o resistenza alle addominali nucleo stabilizzata.

Questa è la bellezza di Pilates.

Per prima mantenendo un resistito, stabilizzato nucleo centrale, si può imparare a passare attraverso la spina dorsale, e" vertebra dopo vertebra alla volta &"; per aprire e liberare gli spazi tra i dischi e alleviare la tenuta, limitazione e compressione così spesso si trovano nella zona lombare, torace e alla colonna cervicale.

Assolutamente, questo lavoro richiederà tempo. Ci vorrà impegno, la dedizione e la qualità, la formazione di sostegno e istruzione. Trovare un qualificato, istruttore esperto per sostenere i vostri sforzi è un pre-requisito

Un buon insegnante saprà e “. &Rdquo vedere; le aree di debolezza all'interno del vostro corpo e movimenti. Un occhio esperto sarà in grado di aiutarvi a lavorare attraverso il processo di costruzione di forza addominale dalla parte anteriore fino alla parte posteriore del corpo. Un istruttore qualificato avrà inizio con un esercizio di routine di base e o modificate (s) per supportare l'apprendimento, sentimento e interiorizzazione degli esercizi.

Mentre il vostro corpo comincia a rispondere in modo coerente al lavoro, vi sarà progredito attraverso un altro strato di esercizi e sfide che alla fine portano a un torso pieno funzionamento, comprensivo degli addominali, schiena, braccia e gambe.

Il Back

La coda del spina dorsale è sacro, un osso triangolare che generalmente doesn &'; t si muovono e si trova al centro del bacino. Lo scoop degli addominali, come si hanno in giù sul tappeto, inizia da rimboccare il bacino sotto il corpo di porre il sacro giù sul tappeto. Una zona di restrizione, compressione e quindi il dolore per molte persone, si trova appena a nord del sacro - la parte posteriore &ndash inferiore; o colonna lombare. La colonna lombare è costituito dalla più bassa di cinque vertebre e spesso indicato come L1 a L5.

In viaggio più a nord è la colonna vertebrale toracica, indicato come T1 a T12, in quanto vi sono dodici vertebre, fondamentalmente fornendo la struttura spinale per la gabbia toracica. Ancora più a nord di questa zona è la colonna vertebrale cervicale, composto da sette vertebre, da C1 a C7. Basti dire, senza più lezioni di anatomia, muovere il corpo attraverso ognuna delle 24 vertebre all'interno della colonna vertebrale con facilità quotidiana è l'obiettivo finale di un allenamento Pilates.

Oltre a rafforzare addominali primario, il controllo e la consapevolezza, gli esercizi di Pilates Mat per la schiena in ultima analisi, coinvolgerà esercizi di base stuoia, come ad esempio a) esercizi di stabilità e le esercitazioni (tavole e flessioni, comprensivi di stabilità sola gamba) e b) esercizi di estensione (cigno preparazione, calci gamba sola, doppie calci alle gambe, lato sdraiato esercizi). Esercizi di Pilates apparecchi, sul Reformer in particolare, fanno uso di resistenza della molla caricata per formare e supportare tutti gli esercizi che rafforzano la colonna vertebrale e il nucleo. Alcuni dell'estensione schiena esercizi ci si può aspettare di utilizzare nella formazione progressiva per la colonna lombare e toracica sono a) tirando le cinghie e canottaggio sul riformatore, b) cigno sulla canna scala.

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In primo luogo, la consapevolezza, il controllo e l'uso preciso e il movimento degli addominali sono fondamentali per la salute e la forza della colonna vertebrale. Ogni movimento torna alla resistenza dal centro nucleo stabilizzato e un principiante dovrebbe sempre iniziare con The Hundred: