7 modi per rendere la colazione migliore

Nella vostra vita frenetica, non si prende il tempo per la colazione ogni giorno? La prima colazione è importante per molte ragioni: alimenta il vostro corpo per il giorno ottenere il vostro corpo &'; s motore (il metabolismo) su di giri, impedisce l'eccesso di cibo nel corso della giornata, e con le scelte giuste può aiutare a mantenere la mente lucida per un produttivo giorno.

La prima colazione non può avere a guardare come ci si aspetta. Può essere qualsiasi numero di opzioni. Ma ci sono alcuni elementi chiave che vi aiuteranno a sentire bene e gustare la prima colazione ogni giorno.

1. Aggiungere proteina. Saltare la proteina è uno dei problemi più comuni che vedo nei singoli &'; s colazioni. Quando si comincia la giornata con soli carboidrati (ad esempio cereali o pane tostato) dà solo energia per un breve periodo di tempo lasciando ti senti fame presto e forse rendere il vostro cervello si sentono un po 'di nebbia. Provate uova strapazzate o uova bollire difficile avere pronto ad afferrare e mangiare. Aggiungere noci o mandorle di cereali o farina d'avena o aggiungere semi di zucca, siero di latte o proteine ​​del pisello di un frullato. Diffusione di arachidi o di altro burro di noci su una mela o una banana.

2. Bere acqua. Juice isn &'; ta parte necessaria della vostra prima colazione. Anche se può essere una buona fonte di vitamine, non è paragonabile alla nutrizione si ottiene in frutta o verdura fresca. Salta il succo e hanno un intero pezzo di frutta. Una corretta idratazione è necessaria per un sano funzionamento degli organi e dei muscoli, oltre a mantenere la pelle sana e contribuisce a controllare le calorie. Semplicemente bere acqua per iniziare la giornata idratante se stessi bene.

3. Riempire con fibra. La fibra è benefico per la salute dell'apparato digerente, oltre ad avere un impatto positivo sulla glicemia e colesterolo. Prendere in considerazione il modo di aggiungere più fibra – frutta e verdura, cereali integrali come farina d'avena o grano intero, noci e semi.

4. Inizia con frutta e verdura. L'obiettivo è di 5-10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Per ottenere quelle in, a cominciare con la prima colazione può essere un ottimo inizio. Prova saut é ing cipolle, verdi o altre verdure con uova strapazzate o fare una frittata. Mantenere frutta congelata a portata di mano così le opzioni saranno sempre disponibili se mangiare tutto o aggiungendo un frullato. Spinaci e cavoli grande lavoro in un frullato troppo.

5. Rendono delizioso. Se don &'; t gustare i pasti allora non saranno soddisfatti per tutta la giornata, lasciando più tentati da distributore automatico o sala mensa snack. Trovare il modo di fare la prima colazione qualcosa che si può davvero guardare avanti a modo da poter iniziare la giornata sensazione felice con il vostro pasto.

6. Prendere in considerazione le alternative. La colazione non deve assomigliare a ciò che si pensa di per la prima colazione. Se don &'; t gustare la colazione di tipo cibi provare qualcosa di diverso. Finire avanzi di ieri sera &'; s cena, fare un impacco tacchino tortilla o semplicemente scegliere noci e un pezzo di frutta.

7. Pianificare in anticipo. Con tutti i pasti, si hanno maggiori probabilità di avere successo se avete dato qualche pensiero prima del tempo. Ci sono molte opzioni di cibi per la colazione si può preparare in anticipo in modo che si può semplicemente prendere e andare se le mattine sono affrettò. Frigorifero farina d'avena o muesli, uova sode o trail mix sono alcune opzioni semplici.

Fai Ahead Muesli
Combina in una piccola ciotola 3 TB fiocchi d'avena e 6 TB kefir o yogurt. Mettere in frigorifero e lasciate riposare durante la notte. In mattinata mescolare in 1 pezzo di frutta (fette di mela o pera), 2 dadi TB (mandorle, noci tritate slivered) e 2 TB frutta secca (uvetta, albicocche secche). Aggiungi condimenti aggiuntivi per gustare – . cannella, noce moscata, vaniglia

Trovo grandi miglioramenti in ' individuale e; s successo nella perdita di peso o il miglioramento di energia quando si aggiunge una colazione ricca di nutrienti al giorno. Fate una lista di appena 3 colazioni che vi piace veramente e funzionerà nel vostro stile di vita. Quindi assicuratevi che il vostro cucina è sempre fornito con questi punti. Posta l'elenco sul vostro frigorifero in modo che quando si arriva mattina don &'; t deve pensare a questo proposito, si sa che cosa si mangia per iniziare la giornata fuori proprio Hotel  .;