5 nutrienti che aiutano a mantenere le articolazioni sane

Come il tuo corpo, le articolazioni anche bisogno di cibo per sopravvivere, crescere e rimanere in buona salute. Ci sono alcune vitamine e minerali che funzionano incredibilmente per migliorare la mobilità, ridurre la rigidità, lenire il dolore e aiutare a mantenere la salute di queste strutture. Cinque di questi nutrienti essenziali sono stati discussi di seguito.

Il calcio

Il calcio è un minerale essenziale che funziona in modo efficace per promuovere la salute delle articolazioni, favorire la crescita delle ossa, aiutare nello sviluppo di cartilagini, un aiuto nella prevenzione della rigidità , lenire il dolore, ridurre l'infiammazione delle articolazioni e ridurre il rischio di avere disturbi correlati. La ricerca suggerisce che la dose giornaliera raccomandata per il calcio per un essere umano sano è di 1.000 mg. Tale quantità di calcio se preso ogni giorno può aiutare a prevenire disturbi articolari. Se le articolazioni sono inclini a dolore e l'infiammazione, è consigliabile che si alimenti di aspirazione che sono ricchi di calcio. Gli alimenti più consigliati che sono eccezionalmente ricchi di calcio sono il latte, formaggio, yogurt, cereali fortificati, fiocchi d'avena, il tofu, succo d'arancia fortificato, spinaci, cavoli, budino, gelato e fagioli al forno.

La vitamina C

La vitamina C non è solo un bene per la vostra pelle, ma è anche un bene per le articolazioni. Si tratta di un antiossidante solubile in acqua che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e proteggere le strutture di collegamento da radicali liberi dannosi che possono causare danni permanenti. Il consumo regolare di vitamina C può aumentare la densità ossea, mantenere l'integrità strutturale e la consistenza delle ossa, rafforzare i tendini, legamenti e cartilagini, diminuire l'infiammazione, sostenere la salute delle ossa, guarire le articolazioni danneggiate, tessuti idrato di articolazioni e ridurre il rischio di essere esposti all'artrite. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina C è anche 1.000 mg per ogni adulto sano. Alimenti ricchi di vitamina C includono mirtilli, fragole, more, arance, kiwi, pompelmi, broccoli, spinaci e pomodori.

La vitamina D

La vitamina D o la vitamina del sole è una vitamina liposolubile che funziona incredibilmente a sostenere ossa e le articolazioni sane. Inoltre contribuisce a ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore, prevenire la rigidità muscolare, guarire le articolazioni danneggiate, aumentare la mobilità articolare, aiuti in assorbimento del calcio e ridurre il rischio di osteoartrite e l'artrite reumatoide. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina D per gli adulti sani è di 15 microgrammi. Alimenti ricchi di vitamina D sono il salmone, il tonno, latte, uova, formaggio, yogurt e pronti per il consumo di cereali.

La glucosamina

La glucosamina monosaccaride si trova naturalmente nel corpo, ma a volte le cadute deficit per sostenere la salute delle articolazioni. In questi casi, è necessario consumare composti come glucosamina solfato e glucosamina HCL per integrare la perdita. Glucosamina è una combinazione di glucosio e glutammina che contribuisce alla formazione di cartilagine sana che ammortizza le articolazioni del corpo. Come si verifica l'usura, la capacità del corpo di sostituire la cartilagine rallenta o cessa, con conseguente artrosi. L'assunzione di glucosamina aiuta a mantenere il livello glucosamina nel corpo, favorendo così la salute delle articolazioni. Glucosamina è difficile da trovare naturalmente in modo da poter scegliere che consumano integratori di glucosamina per mantenere le articolazioni sane e forti.

Selenio

Come il calcio, selenio supporta anche la salute delle articolazioni. Lenisce dolori articolari, riduce la rigidità in queste strutture, migliora la mobilità articolare, riduce l'infiammazione articolare e previene l'osteoporosi. La dose giornaliera raccomandata di selenio è di 55 mcg per gli adulti sani. Gli alimenti ricchi di selenio sono il lievito di birra, formaggio, riso, farina d'avena istantanea, germe di grano, cereali integrali, formaggio cheddar, carne di manzo, tagliatelle, semi di girasole, aglio e noci brasiliane Hotel  .;