Imparare le regole della buona nutrizione

Nutrizione si è evoluta nel corso degli anni, proprio come molti altri aspetti della nostra vita. Attraverso la tecnologia siamo stati in grado di scoprire come l'alimentazione può prevenire e addirittura alleviare le condizioni di salute comuni. Con tutti i progressi nella tecnologia, la concorrenza di distinguere quelle competenze nutrizionale dal coro hanno causato la persona comune a diventare confuso. Conflitto piani di dieta, le valutazioni nutrizionali e scelte alimentari ci hanno portato a diventare una nazione con tassi di obesità adulti di oltre il 25% (citano), e sempre più crescente di malattie correlate nutrizionali. Parte del problema è la mancanza di conoscenza su nutrizione o troppe informazioni, e l'altro problema è la gente don &'; t utilizzare la conoscenza che hanno. La maggior parte di un &'; s conoscenze di base sulla nutrizione si apprende dai nostri genitori come noi cresciamo, ma questo è anche il modo in cui a volte impariamo cattive abitudini alimentari. Comprendere le buone regole nutrizionali di base e la loro attuazione sono due fasi differenti. In primo luogo è necessario imparare le regole di una buona alimentazione e poi in secondo luogo si può iniziare a metterle in atto lentamente nella vostra routine quotidiana.

1. Sempre mangiare colazione
La regola più comunemente noto alla nutrizione è quello di mangiare sempre la prima colazione. La maggior parte delle gente sente questo da loro madri in tenera età. E la mamma &'; s destra, mangiare la prima colazione è il modo migliore per iniziare la giornata. La colazione è il pasto più importante della giornata. Salta inizia la giornata, dandovi l'energia e la nutrizione. Le persone che fanno colazione sono il 30% in meno di probabilità di essere in sovrappeso, che è divertente perché le persone che stanno cercando di perdere peso si saltare la prima colazione a mangiare meno calorie. Ma morire di fame il corpo di cibo, il vostro corpo sarà effettivamente mantenere il vostro grasso. Privarsi di prima colazione porterà a morsi della fame, portando le persone a mangiare tutto ciò che è intorno a cui di solito consiste in alto contenuto di grassi, zuccheri o alimenti trasformati, o fast food. Inoltre le persone che saltano la prima colazione hanno più probabilità di iniziare a fumare o bere.
Breakfast mangiatori hanno minori rischi per le malattie cardiache, ictus e diabete. Molto probabilmente a causa del fatto che le persone che fanno colazione tendono a consumare più fibre, calcio e micronutrienti. Compilando sulla colazione si hanno meno probabilità di consumare bibite, patatine fritte e fast food e più propensi a mangiare frutta, verdura e latte. La migliore colazione combina proteine ​​magre alta qualità e di carboidrati complessi. I carboidrati complessi forniscono energia e proteine ​​aiuta a ricostruire il tessuto. Buoni alimenti di prima colazione sono il latte, le uova, cereali integrali, frutta, verdura, e latticini. Da mangiare la giusta combinazione di questi alimenti per la prima colazione a stabilizzare la glicemia, migliorare il metabolismo, e migliorare la vostra funzione cognitiva.

2. Porzione Dimensione
La porzione dimensioni americano è raddoppiato nel corso degli anni. Dalla dimensione delle nostre tazze di caffè per il piatto di cibo servito in un ristorante quasi ogni aspetto della nostra dieta sono aumentate in termini di dimensioni. Porzione di controllo è la chiave per qualsiasi programma di perdita di peso o di gestione del peso di successo. Purtroppo, gli americani sottovalutare la quantità di calorie che consumano ogni giorno e con una maggiore porzione di dimensioni questo significa aumento di peso. E 'importante attuare il controllo delle porzioni in tutti gli aspetti della vostra dieta. Controllare sempre le etichette nutrizionali sui vostri pacchetti di cibo per determinare porzione. Per determinare la dimensione porzione regolarmente confrontare oggetti fisici comuni alla porzione come un pezzo di frutta è la dimensione del vostro pugno o un pezzo di carne è la dimensione di un mazzo di carte. Per visualizzare la tua misura porzione fuori il cibo in tazze e poi metterlo sul piatto per sapere quanta parte del piatto che occupa. Si dovrebbe anche usare piatti più piccoli e di evitare piatti stile di famiglia rendendo più facile per tornare per secondi o prendere in cibo. Mai mangiare fuori di una borsa o di cartone, sempre parte le vostre porzioni anche quando avvolgendo avanzi.

3. Bere non Calorie Bevande
americani consumano fino a 500 calorie al giorno attraverso ciò che beviamo. Soda, caffè, succhi di frutta, cocktail, bevande energetiche e anche l'alcol hanno calorie, che si aggiungono a un aumento di peso. Anche le bevande che vengono ritratti come “ sani &"; come l'acqua aromatizzata contengono aggiunta di zuccheri e calorie aggiunte. L'acqua è essenziale per tutte le funzioni corporee poiché il corpo è 60-70% costituito da acqua. L'acqua non ha calorie e previene la disidratazione e la fame. Il tè verde è anche un altro drink non calorico, che ha una vasta gamma di benefici per la salute.

4. Eat Fresh Foods
americani stanno continuamente trovando modi per rendere meno cibo compresi trasformati, essiccati, in scatola e surgelati. Tuttavia tutti questi alimenti contengono grassi aggiunti, sale, zucchero e additivi in ​​modo che voleva rovinare. Alimenti freschi non sono solo colorati, ma sono pieni di sostanze nutritive, fibre, vitamine e minerali che sono essenziali per il corpo. Indossiamo &'; t mangiare abbastanza frutta e verdura fresca. Non hanno grassi, zuccheri, sale o additivi fabbricazione frutta e verdura degli alimenti più sani per il corpo. Aggiungi alimenti freschi da mangiare pasto per una dieta più sana.

6. Mangiare una dieta equilibrata
Una dieta sana è costituito da diversi gruppi di alimenti diversi, carboidrati, proteine ​​e grassi. Richiede mangiare i nutrienti di base nelle giuste proporzioni. Riempite la vostra dieta con carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani. Durante il tempo occupato sedersi bene avere già pronti, pasti semplici. In questo modo è don &'; t ottiene fuori pista per mangiare fuori o di ottenere fast food. Preparare i pasti una settimana in anticipo per risparmiare tempo ed evitare di dover decidere cosa mangiare Hotel  .;