Siete carenti di vitamina D?

Vivere a Los Angeles, ho sempre pensato che io sono la vitamina D abbondante.

Si scopre, che non può essere il caso. La settimana scorsa, quando ho visitato il mio medico per il mio check-up annuale, lei mi aveva provato per la vitamina D. (Apparentemente Los Angelenos sono spesso più carenti di vitamina D di newyorkesi –. Perché siamo così riluttanti a piedi ovunque)

La vitamina D è un tema caldo in questo momento, perché un nuovo studio indica che molti americani sono in realtà carente di vitamina D.

Perché che importa? La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio - che è perché la maggior parte del latte è la vitamina D fortificato. Una mancanza di vitamina D è stata associata a ossa fragili, nonché di disturbi del sistema immunitario e ad una maggiore possibilità di prendere un raffreddore o l'influenza.

Come si può aumentare i livelli di vitamina D

La fonte più naturale di vitamina D – l'esposizione al sole, è dotato di avvertimenti. La maggior parte di noi ora evitare l'esposizione diretta del sole a causa di cancro della pelle e problemi di salute della pelle. Nell'utilizzo blocco di sole, abbiamo &'; re riducendo il sole &'; s capacità di creare vitamina D. Le persone con livelli di melanina più elevati, e la pelle più scura, tendono ad essere meglio protetti contro i raggi UVB, che creano la vitamina D.

se il sole isn &'; la t la migliore fonte, che cosa è? I medici sono ora raccomandano integratori per ottenere quello che presto potrebbe essere una indennità giornaliera raccomandata di 800-1000 unità internazionali (dove l'adeguato livello di assunzione usato per essere 200-400 UI).

Non è un fan di integratori? Altre fonti di cibo sono pesce, uova e olio di fegato di merluzzo. Se &'; re vegan o vegetariano, Vegan Society ha una pagina web sulle migliori fonti di vitamina D Hotel  .;