Come battere voglie Emotional For Food

Una delle maggiori preoccupazioni delle donne è che si mangia emotivamente. In altre parole, ci sono momenti nella vita delle donne, quando tutto ciò che pensano è il cibo, e quel desiderio di un particolare cibo diventa così intenso che grandi lunghezze sono prese per soddisfare le loro voglie

Immagine questo:. Si hanno una voglia matta di una particolare marca e gusto di gelato. Ma non è un marchio ordinario e si guida da un negozio all'altro alla ricerca di esattamente il sapore che riempirà quel vuoto per alta zucchero o cibi molto grassi. Che cos'è, non avete un desiderio per mezzo gambo di sedano? Non pensavo che avrebbe lo stesso effetto soddisfacente. E c'è una buona ragione per questo. Il consenso generale tra gli esperti è che problemi emotivi e ormonali sono tipici fattori che contribuiscono alla desiderio di cibo. In realtà, i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale delle donne spesso scatenare queste esperienze, come estrogeni e serotonina cerebrale (sentirsi bene ormoni) i livelli di cadere. Molto spesso ciò contribuisce a una sensazione di stanchezza e letargia, così come la depressione.

Il lato negativo di queste gocce è un segnale dal cervello di mangiare. Perché il corpo si sente stanco, la risposta naturale è quello di raggiungere per quei cibi che conosciamo sarà rapidamente darci un pick-me-up, come ad esempio un semplice zuccheri o carboidrati ricchi pane bianco o riso bianco.

Le donne possono non apertamente riconoscere questo segnale, ma istintivamente rispondono ad essa. Indipendentemente da ciò, gli effetti sono sempre gli stessi: il desiderio di portare a mangiare cibi come biscotti, gelato o ciambelle e il corpo risponde con un rapido aumento dei livelli di serotonina, che ti fa sentire bene temporaneamente

raffinato, ricco di carboidrati. alimenti o zuccheri sono convertiti in glucosio, dando energia rapida. Tuttavia, questa scelta poco up è di breve durata, mentre l'incidente è lungo e brutto a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue. E questi, by-the-way, sono spesso esasperati da mangiare troppo poco durante il giorno, o consumare troppo poche calorie.

C'è una grande differenza tra carboidrati raffinati e integrali. La raffinata varietà viene elaborato, il che significa che è spogliato di valore nutritivo, inducendo picchi di zucchero. Pertanto è estremamente importante consumare carboidrati complessi in piccole quantità, anche quando si cerca di perdere peso. Questo perché il glucosio fornisce combustibile per le cellule, in particolare le cellule del cervello.

Si dovrebbe anche fare in modo di evitare le parti vacanza a causa del forte legame emotivo al cibo, che può rendere le voglie circa intenso come possibile. Chi può dire di no quando le piastre sono impilate alta e la gente è in pratica l'accattonaggio di mangiare tutto in vista?

Che dire di stress?

Che cosa succede se non sei soddisfatto della tua vita? Cosa fare se avete un problema gestione dello stress? Questo problema può davvero portare sulla vostra salute emotivamente e fisicamente, e deve essere gestito.

Lo stress può anche scatenare il desiderio di cibo sotto forma di zuccheri raffinati e cibi spazzatura, quindi non è sempre una questione di forza di volontà. Questi "correzioni" ingannando ti fanno sentire bene temporaneamente, ma il desiderio aumenterà attraverso un ciclo continuo di incidenti che hanno un effetto biochimico brutto. Si può avere una sensazione naturale "alta" da tali cibi sbagliati tramite beta-endorfine cottura nel vostro cervello che sembrano elevare il vostro umore, depressione o ansia. Ma è una trappola! Come una droga, una volta che le foglie alte, si sente infelice per tutta l'esperienza non solo attraverso tornare al tuo ex "basso", ma anche perché sei ora in colpa per tutta l'esperienza e l'eventuale aumento di peso. E 'un circolo vizioso, perché la voglia di indulgere è forte; forse più di sensi di colpa. Ma anche a questo punto forza di volontà potrebbe calciare in molto più veloce se quella sensazione "alta" non era lì per essere inseguito. Sai che puoi stare bene di nuovo in qualsiasi momento, se si indulgere. Sì, vi sentirete in colpa, ma è veramente buono, giusto?

Come evitare voglie persistenti

Questa non è una semplice equazione per tutti. Le donne hanno la chimica del corpo diverso, alcune con più forte, alcuni con più debole ormonale e alti e bassi emotivi. Ma una cosa è certa: tutti possono beneficiare di piccole porzioni di alimenti sani e non raffinati spaziate in modo uniforme per tutta la giornata (5-6 porzioni). Se si ottiene un desiderio, provare una tazza di tè verde, un po 'di yogurt bianco con le pesche, o una mela con burro di arachidi naturale. È incredibile quello che l'effetto calmante questi alimenti hanno.

Troppi sono in ipocalorica, o ad alta percentuale proteica, le diete low carb che deve finire in incidenti spettacolari e la successiva aumento di peso. Ricordate, siete in questo gioco per le diete vita ea breve termine non hanno alcuna parte in questo. I carboidrati complessi regolano lo zucchero nel sangue e aiutano a pensare in modo chiaro e senza ansia. Alcuni esempi includono:

** Farina d'avena o di qualsiasi cereale che devi cucinare

** Riso

** Patate dolci

** Mele

** Fagioli, ecc

Come si mangia i vostri pasti durante la giornata, assicuratevi di includere un paio di piccole porzioni di grassi sani come oliva o olio di cocco per rallentare la digestione dei carboidrati . E mangiare più proteine ​​e verdura come parte di un attacco sana e diversificata sul desiderio di cibo.

L'esercizio fisico è anche parte integrante del nuovo piano di stile di vita, perché è un ottimo modo per controllare l'appetito attraverso il rilascio di endorfine. Ciò significa che si ottiene lo stesso tipo di alto come raggiungere per un cookie extra o gelato, ci crediate o no.

Conclusione

È necessario evitare di girare a cibi spazzatura come un meccanismo di coping. Possono sentirsi bene, ma non aiuta. Imparare a ri-allenare la tua mente per individuare i trigger di non sano, mangiare emotivo: avere il blues, essendo molto stanco, sopportando crampi o periodo indotta sbalzi d'umore. Anche una dura giornata in ufficio o duraturo un argomento stressante con il coniuge può portare voi sulla strada sbagliata.

Quindi provare i consigli contenuti in questo articolo per un approccio sano e dimostrato di mangiare emotivo. Ho provato su centinaia di clienti con successo e so che si può fare anche Hotel  .;