Come costruire sane abitudini alimentari nei vostri figli

Hai mai voluto che tu avessi una bacchetta magica che si potrebbe onda che renderebbe i vostri bambini mangiano meglio? Grado-scolare rientrano in un ampio spettro quando si tratta di una sana alimentazione e le loro scelte alimentari. Alcuni possono ancora essere mangiatori schizzinosi, mentre altri hanno imparato a mangiare tutto ciò che viene messo di fronte a loro. In realtà non fa differenza che tipo di abitudini alimentari vostri figli hanno sviluppato, perché si può cambiare le loro preferenze e gli atteggiamenti verso il cibo, dando loro la guida a destra verso abitudini alimentari sane. Ecco alcuni utili consigli per aiutarvi a realizzare questo.

Una delle prime cose che si possono fare è di prendere il bambino a fare la spesa con voi. Assicurati di riempire il carrello con un sacco di prodotti freschi e non troppo molti alimenti trasformati. Si può fare questo divertente per il vostro bambino facendo un gioco fuori dei diversi colori di frutta e verdura. Cercate di pianificare in anticipo i vostri pasti per la settimana prossima, come una frittura di agitare (broccolo verde, peperoni gialli e rossi, carote arancione, e così via. In questo modo, non sarà noioso per il vostro bambino.

Un'altra buona idea è quella di lasciare i vostri bambini aiutarti a cucinare. A prescindere dalla loro età, i bambini possono sempre fare qualcosa per dare una mano in cucina. Essi possono essere troppo giovane per tagliare le verdure, ma possono certamente aiutare strappare la lattuga per un insalata o mettere pane nel cestino. I vostri bambini più grandi possono mescolare le salse e misurare gli ingredienti per le ricette. Questo è un ottimo modo per loro per imparare a cucinare se stessi in modo che quando diventano adolescenti, possono essere più autosufficienti.

Assicurarsi di non mettere troppa attenzione sulla quantità che il vostro bambino mangia. Ci saranno momenti in cui si pulire tutto il suo piatto e altri momenti in cui lascerà cibo su di esso. Questo è un comportamento normale per una crescita del bambino scuola elementare. Non farlo sentire in colpa per non mangiare tutto il suo cibo. Se questo accade spesso, ridurre le porzioni che gli date e dargli più se necessario.

Insegna ai tuoi figli a merenda con saggezza. Se hanno avuto uno spuntino prima di un pasto, è probabile che non hanno intenzione di avere fame, anche se si tratta di uno dei loro piatti preferiti di essere servito. Una buona regola è di non lasciare loro spuntino almeno un'ora prima di cena. Se lo fai dare loro uno spuntino, dare loro qualcosa di leggero, come carote o fette di mela che non rovinare il loro pasto.

Inoltre, assicurarsi che non si utilizza tangenti per rendere i vostri bambini mangiano. Non è una buona idea per dire loro che se non finiscono il loro pasto non ci saranno tv o videogiochi perché questo può creare un rapporto difficile con il cibo nel vostro bambino &'; s mente. Invece di cercare di fare pressione il bambino a mangiare, dargli scelte che sono più probabilità di andare giù facile.

Limitare la quantità di alimenti trasformati che il vostro bambino mangia ad alto contenuto di zuccheri e calorie. Questo funziona molto meglio di mettere un divieto assoluto sui cibi spazzatura, perché se lo fate, il vostro bambino è più che probabile che a più di indulgere in alimenti zuccherati, quando sono lontano da voi. Far loro avere una caramella o cioccolato di tanto in tanto e se hanno un desiderio di qualcosa di dolce più spesso, cercare di ottenere il loro interesse a spuntini sani come noci con uvetta il resto del tempo.

La cosa più importante che si può fare per incoraggiare un'alimentazione sana per i vostri bambini è quello di dare il buon esempio di fronte a loro. Se bannate vostri figli da bere la soda e guzzle giù ogni notte di fronte a loro, si sta inviando loro un messaggio misto. Assicurarsi di mantenere un buon atteggiamento verso il cibo e pensare a nuovi modi creativi per mangiare sano e, auspicabilmente, i vostri figli saranno più propensi a seguire le tue orme.

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