8 semplici abitudini per una vita più lunga

Noi tutti vogliamo vivere più a lungo, una vita più sana. La buona notizia è che alcune piccole precauzioni e abitudini possono avere un impatto enorme sul vostro benessere e longevità. Potreste essere piacevolmente sorpreso che si sta già facendo alcune di queste attività la salute aumentando ogni giorno!

8 Abitudini sorprendente che vi darà una maggiore durata

filo interdentale ogni giorno. Strano ma vero. Questa informazione proviene direttamente dalla comunità medica. Emory University ha condotto uno studio di alcuni anni fa che mostra che flossers quotidianamente vivono una media di 6,4 anni più a lungo rispetto a quelli che il filo interdentale mai o solo raramente. Uso del filo interdentale non solo prevenire le malattie parodontali, riduce la quantità di batteri che si inghiottire e di introdurre per il vostro tratto digestivo. Uso del filo interdentale è anche dimostrato di combattere la malattia di cuore. Quando i batteri costruisce in bocca, il sistema immunitario lancia un attacco. Questo scatena l'infiammazione delle arterie, che possono causare loro di restringere.

mangiare almeno 1 frutta fresca e verdura cruda 1 un giorno. Frutta e verdura crude sono una grande offerta di migliorare la vita enzimi, vitamine, minerali e fitonutrienti, molti dei quali sono gli aiuti nella lotta contro le principali malattie. Andare per varietà e colore brillante. Le lattughe verde scuro pacchetto più vitamine e minerali rispetto ai tipi iceburg più leggeri. Un modo semplice per ottenere più verdure crude nella vostra dieta è una colorata insalata ad ogni pasto. Andare per 5 ingredienti minimo. Mescolare e sperimentare. Ho rivoluzionato la mia costruzione insalata con un tiratore insalata. Quando ho tempo in più, ho grata su diverse verdure (cetrioli, ravanelli, peperoni, sedano, barbabietole, carote) e conservarle in un contenitore ermetico. Quando sono pronti a fare un insalata, ho un mini buffet di insalate nel mio frigorifero. Come per la frutta, una prima cosa al mattino è una grande abitudine a coltivare. Vado per un secondo pezzo di frutta cruda (con noci o yogurt) nella metà pomeriggio.

Mangiare lentamente e masticare bene. La digestione inizia in bocca, con la masticazione del nostro cibo. Sostanze chimiche nel nostro saliva in realtà svolgono una funzione digestiva. Questa è una ragione di masticare bene. Tenete a mente che quando si mangia in fretta e ingoiare grossi pezzi di cibo, abbiamo sovraccaricare il nostro sistema digestivo e impostare le condizioni per una serie di problemi a breve termine digestivi (come bruciore di stomaco) e più gravi problemi a lungo termine (colite o cancro). Una delle cause principali di disturbi digestivi è ciò che potremmo chiamare la masticazione bassa (non abbastanza da masticare). Datevi almeno 20 minuti a pasto e masticare ogni boccone almeno 20 volte. Pensate a come la regola 20-20.

lavarsi le mani. Il Center for Disease Control, dice che il modo più efficace per prevenire le malattie contagiose cattura è regolare lavaggio delle mani, soprattutto quando si è in luoghi pubblici. Durante la stagione fredda e l'influenza, essere esigenti su questo. Carry salviette disinfettanti in borsa o in auto per convenienza. Utilizzare ogni volta che sei stato in un luogo pubblico come il negozio di alimentari, ufficio postale o in classe e ogni volta che sei in contatto diretto con le persone. Non sappiamo mai chi potrebbe essere trasportando contagi. Penne pubblici e le maniglie delle porte sono portatori noti di microbi infettivi. Lavarsi le mani sarà assolutamente ridurre i periodi di freddo e influenza.

Bere più acqua. La maggior parte di noi soffrono di una lieve disidratazione cronica. La scienza medica sta scoprendo che la disidratazione è un fattore che contribuisce alla maggior parte delle malattie. Come dice un ricercatore, "i nostri corpi muoiono di fame per l'acqua!" Bere bibite zuccherate cariche di colori e sapori artificiali possono placare la sete, ma stanno contribuendo solo più spazzatura per esigenze di filtrazione del vostro corpo. L'acqua purifica rifiuti e le tossine dal nostro corpo e lubrifica le articolazioni e organi (come i due punti). Il vostro corpo ha bisogno di una fornitura giornaliera di acqua fresca e pura (senza dolcificanti) per filtrare le tossine e le impurità dei suoi sistemi. Obiettivo per 3 litri al giorno. Tisana non zuccherato è OK.

Amate il vostro fegato. Il fegato svolge una straordinaria gamma di funzioni essenziali, ed è costantemente sottolineato dai nostri stili di vita moderni. Malattia del fegato è la quarta causa più comune di morte negli Stati Uniti. Prendi l'abitudine di nutrire e pulizia del vostro fegato. Ci sono modi semplici e piacevoli anche di amare il vostro fegato. Uno è una pulizia del fegato ogni anno con una dieta detox limone. Una spruzzata di limone (circa mezzo limone) in una tazza di acqua calda prima cosa al mattino è molto pulizia. Il tuo fegato sta eseguendo le funzioni vitali del mattino, in modo da evitare il sovraccarico esso, mantenere il vostro pasto del mattino basso contenuto di grassi.

Esercitare il vostro cervello. Le persone che mantengono le loro menti in diretta affilato più a lungo. Il mantenimento di attività neuro percorso attivo aiuta a combattere la malattia di Alzheimer, aumenta la crescita delle cellule del cervello e riduce la perdita di connettività sinapsi. Attività che promuovono la salute del cervello comprendono la pianificazione, giocare a scacchi, fare le parole crociate, imparare una nuova lingua o di abilità, viaggiare, sperimentare nuove impostazioni, incontrare nuove persone, e l'esercizio fisico che coinvolge il coordinamento. Fare qualcosa ogni giorno per mantenere la forma e la vostra mente memoria forte.

Volontariato. L'Istituto Buck per Age La ricerca ha scoperto che le persone che sono coinvolte nel lavoro di carità hanno un tasso di mortalità inferiore del 44% rispetto a coloro che non volontario. Come esercizio, ad atti disinteressati di gentilezza stivali tuoi anti-corpi (che migliora il sistema immunitario) e stimola la produzione di serotonina (che migliora l'umore). Dare il vostro tempo per il miglioramento di altri in grado di ripristinare il senso di ottimismo e positività. La Mayo Clinic riporta che le persone che sono ottimisti vivono più a lungo, di ben il 20%. Quindi, se il vostro atteggiamento vira verso il negativo o la vostra attenzione si è concentrata troppo auto-oriented, pensare di volontariato una volta alla settimana. Si aggiunge anni alla vostra vita, e saranno più felici.

Quali di queste semplici operazioni si fa già fare? Quale hai intenzione di aggiungere al vostro stile di vita? Non c'è ragione per cui non è possibile incorporare questi 8 semplici passi nella vostra vita di oggi. Non vale il piccolo 'di sforzo Hotel   tua salute?;