Evitare il rischio di pregiudizio

L'esercizio fisico è essenziale per il peso corporeo corretto, tonicità muscolare e il funzionamento del corpo. Anche quando ci esercitiamo stiamo mettendo stress sul corpo, per costruire il muscolo, bruciare calorie, e bruciare i grassi. A differenza di stress mentale, stress fisico è bene tenere il corpo mantenendo il corretto funzionamento. Tuttavia, ci sono sempre dei rischi di infortunio durante l'allenamento. Seguendo i principi di base di esercizio si può evitare lesioni, rimanere sani e attivi.
Un warm up è essenziale per qualsiasi tipo di allenamento. Atleti professionisti e dilettanti sono egualmente un caldo nella loro routine di esercizi, la formazione e le prestazioni. Non includendo un riscaldamento con la vostra attività si hanno maggiori probabilità di ferire parte del corpo a causa di movimenti non corretti. Una corretta warm up sono necessari per diminuire la rigidità muscolare, aumentare la flessibilità, e prepararsi mentalmente e fisicamente per l'esercizio. Warm up generalmente durano 5-10 minuti e dovrebbero includere ginnastica dolce e stretching. E 'importante per riscaldare tutto il corpo e non solo 1 o 2 gruppi muscolari.
Proprio come un warm up, un raffreddamento è una parte essenziale di un esercizio di routine. Il piumino fresco dovrebbe essere la parte migliore del tuo lavoro fuori, perché si sa si è fatto e si può vedere ciò che avete realizzato. Tuttavia spesso volte le persone saltare questa parte del loro allenamento perché don &'; piano t esso nei loro tempi o essi stessi overexert durante il loro esercizio e don &'; t ha energia sufficiente a sinistra per completare un raffreddamento
In entrambi raffreddamento modo. è giù essenziale per il corpo &'; s recupero. Quando tutto ad un improvviso arresto un esercizio il sangue che è stato pompaggio in tutto il corpo comincia a piscina nella zona più bassa del corpo, che è le gambe. Questo effetto pooling può causare vertigini e svenimenti. Inoltre, il raffreddamento permette per la frequenza cardiaca e la respirazione per tornare alla normalità, i muscoli possono eliminare l'acido lattico prodotto indesiderato durante l'esercizio fisico ei muscoli hanno il tempo di riparare e recuperare. Un fresco giù, proprio come un warm up dovrebbe essere 5-10 minuti. Raffreddare rallentando l'attività che si stava facendo, ma continuare a muoversi. Rinfrescatevi sorseggiando acqua e fare un po 'di stretching per rilassare il corpo e aumentare la flessibilità
Quando la maggior parte persone di esercitare essi hanno la mentalità di “. Nessun dolore, nessun guadagno &"!; Questo non è corretto perché ci si può spingere oltre i tuoi limiti fisici. Normalmente il dolore fisico è il vostro corpo &'; s modo di dirvi qualcosa non va. Se si inizia a sentire il disagio interrompere l'esercizio che stavi facendo. Il dolore placarsi una volta che l'attività è cessata? Se è così allora si può continuare ad esercitare. Se non vedere il vostro medico per eventuali infortuni. Quando le fatiche del corpo, si tende a smettere di usare la forma corretta, che lascia i nostri muscoli, tendini e legamenti esposti a infortuni. Ore di lavoro straordinario si costruire resistenza e la forza per esercitare più a lungo e andare oltre.
Includendo queste tecniche nel vostro programma di allenamento è possibile ridurre il rischio di lesioni tuttavia c'è ancora un rischio. Se le è stato precedentemente feriti che si hanno maggiori probabilità di essere ri-feriti o ricevere un nuovo infortunio. Una corretta manutenzione e la terapia fisica sono necessari per rieducare e le lesioni di riparazione. Ricorda anche di includere un tempo di recupero adeguato. Giorni consecutivi in ​​una fila di formazione possono aumentare il rischio di lesioni. Inserire meno intensi giorni di esercizio o di giorni di riposo all'interno del vostro esercizio di routine. Questo darà al vostro corpo la giusta quantità di tempo per riposare e recuperare per essere in grado di ricostruire e svolgere meglio al vostro prossimo allenamento Hotel  .;