5 passi per alleviare il dolore fascite plantare

dolore fascite plantare può rendere semplice camminare un lavoro di routine. Se avete sperimentato dolore al tallone associato alla fascia plantare, si capisce come limitare il dolore può essere. Per uscire da dolore veloce, seguire questi cinque passaggi chiave.

1.
Ice

La fascia plantare è un ampio legamento che collega il calcagno (calcagno) alla pianta del piede (metatarso). Fascite plantare è l'infiammazione di questo tessuto. Più dolore fascia plantare avviene sotto l'aspetto interno del tallone e nell'area arco. Con tutte le condizioni infiammatorie, riducendo l'infiammazione è una parte importante di riduzione del dolore. Il ghiaccio è un facile mezzo per ridurre l'infiammazione. Il modo migliore per ghiaccio la fascia plantare è quello di utilizzare una tazza di ghiaccio. Riempire tazze di polistirolo con acqua e congelarli. Peel della parte superiore della coppa e massaggiare il ghiaccio esposto sopra della zona del tallone e l'arco per 5 minuti un paio di volte al giorno.

2. Resto

Sfortunatamente, qualsiasi attività che provoca dolore aumenta anche l'infiammazione. L'attività irritante più comune con la fascia plantare è a piedi. I primi passi del mattino sono generalmente il peggio e come i tratti fascia plantare, il dolore migliora. Tuttavia, più si è in piedi, soprattutto con camminare, maggiore è il tessuto diventa irritato. Mentre si verificano dolore si aggiunge alla infiammazione. Quindi, per uscire dal dolore più veloce, limite in piedi e camminare fino a quando si sente dolore.

3. Scarpe

Anche se un po 'di un soggetto appiccicoso, una maggioranza di scarpe che vengono indossati non forniscono il supporto necessario per ridurre lo stress plantare fascia. La maggior parte delle persone in situazione di fascite plantare tendono ad avere i piedi flessibili. Così, al fine di ridurre lo stress fascia plantare, scarpe di sostegno deve essere indossato. Il più delle volte un buon paio di scarpe da corsa, classificati come stabilità e controllo del movimento, sarà la migliore scommessa nel fornire la necessaria stabilità.

4. Inserti

Per alcuni, l'uso di scarpe di supporto da sola non è sufficiente a fornire il supporto necessario. Negli inserti contatore e plantari personalizzati possono essere molto utile nel fornire sostegno. Tuttavia, plantari personalizzati possono essere piuttosto costosi. Quindi, cercando una ditta /rigidi (non gel o cuscino) inserto può essere una buona prima opzione. È importante notare che un inserto non è un sostituto per scarpe di sostegno e dovrebbe essere indossato insieme.

5. Stretch

stretching i muscoli del polpaccio è una parte importante per ridurre la tensione fascia plantare. I muscoli del polpaccio, tra cui il gastroc e soleo, attribuiscono alla parte posteriore del tallone. Tension da questi muscoli tira indietro sul tallone, provocando tensione sulla fascia plantare. Un ottimo modo per allungare il polpaccio la prima cosa al mattino, prima di prendere i primi passi, è quello di agganciare un asciugamano sulla pianta del piede e, mantenendo il ginocchio dritto tirare indietro sul tovagliolo. Tenere il tratto per un minimo di 30 secondi e ripetere un paio di volte. Un altro modo per allungare il vitello è quello di mettere la palla del piede sul bordo di un gradino e consentire il tallone di sprofondare. Tenere il tratto per 30 secondi con il ginocchio diritte e 30 secondi con il ginocchio leggermente piegato.

fascite plantare può essere una condizione fastidiosa. Seguire questa procedura in modo coerente e il vostro dolore al tallone con migliorare in poco tempo Hotel  .;