5 miti di stretching

# 1 Più tempo tenere il tratto, la maggior parte delle persone meglio- Tradizionalmente che estendono terrà un tratto per 20-30 secondi. Perché fanno questo? Sono stati tenuti da un professionista, o un amico, che ha detto tenendo questo tratto per 20-30 secondi sarà accuratamente allungare il muscolo. Ho usato per essere uno di quei ragazzi. La verità è che, in possesso di un muscolo per più di 2-3 secondi in realtà si riduce il muscolo. Tenendo premuto il muscolo al di là dei 2-3 secondi, il muscolo comincia a reagire e resistere. Proprio come quando si sono sollevamento pesi. Il muscolo si sentirà forte e stretto. Tenendo il tratto per 2-3 secondi, poi ripetere il tratto per 10 volte per un set, si riscaldare il tessuto muscolare, rilassare il muscolo respirando con il tratto, e in realtà hanno più la gamma di movimento veloce.

# 2 E 'meglio utilizzare una banda elastica quando stretching- una banda elastica non è altro che un elastico grande. Prova questo. Prendete un elastico normale e metterla al il dito con l'unghia rivolta verso l'alto. Tirare il dito verso di voi. Dovrebbe tornare in un angolo di 90 gradi. Guarda l'elastico come il dito arriva alla sua posizione di punta. L'elastico si allunga proprio in quel punto. Ora ottenere qualcosa che non è elastico e fare la stessa cosa. Senti la differenza? Si dovrebbe, come si può mettere più pressione sul giunto. Lo stesso vale per le gambe, fianchi, o posteriore. Ho sempre dare i miei clienti un 8 &'; corda molle che ricevo a Lowes di allungare con a casa.

# 3 Stretching causerà injuries- Il modo in cui la maggior parte delle persone viene insegnato ad allungare, questa è una vera dichiarazione. Tuttavia, che non è vero stretching. I don &'; t cura quello che è, se si applica abbastanza pressione, per un periodo di tempo abbastanza lungo, si romperà o strappo. Tenendo estende per lunghi periodi di tempo e di solito in una posizione, il rischio di rottura o strappo qualcosa è molto più alta. Allungando con Active Isolati stretching, tenderai in modo lento, molto metodico, permettendo al corpo di allungare senza forzare nulla. La maggior parte di questi tratto pose vedo dimostrato dagli operatori sanitari sono pericolose, se fatto senza controllo. Io preferisco insegnare ai miei clienti di respirare, rilassarsi e prendere il loro tempo. Concentrarsi su un muscolo alla volta. Lo sapevate che il vitello è costituito da 4 grandi muscoli? Eppure, si vede gente viene insegnato ad allungare l'intero vitello in una sola volta, in un unico movimento. Inoltre tenendolo per un lungo periodo di tempo. Prende realtà 3 movimenti separati nella parte superiore e inferiore del polpaccio per allungare correttamente. Costringendo il corpo per allungare causerà danni.

# 4 Ho bisogno di essere flessibile e in forma prima di stiramento Parte di essere in forma è quello di avere la flessibilità. Se si avvia un programma di allenamento, è importante imparare a allungare dopo l'allenamento per ridurre il dolore e la tenuta il giorno successivo. Aprendo le articolazioni si sarà in grado di utilizzare la vostra nuova forza più rapido e anche essere molto più forte.

# 5 Io sono troppo vecchio per iniziare stretching- Non importa la tua età, che si estende può essere molto utile a voi. In realtà i più anziani si ottiene il più stretching che devi fare. Con l'avanzare dell'età, le nostre articolazioni iniziano a far male. Diventa difficile alzare le braccia o addirittura uscire da una sedia. Non è la tua età, it &'; s la ruggine che si è accumulato in tutto il corpo. Ricordate l'ultima volta che hai comprato quella marca macchina nuova. È quasi bisogno alcuna manutenzione. Poi, come ha iniziato a età, aveva bisogno di più attenzione. Il tuo corpo non è diverso. Come i bambini eleviamo le nostre braccia, correre e giocare tutto il giorno. Come abbiamo avuto più anziani, la mamma ci dice di agire come un adulto e fermare quella follia. Così abbiamo fatto. Ora, dal momento che haven &'; t alzò le braccia o le gambe in tanti anni, la ruggine ha messo in e abbiamo can &'; t. Indossiamo &'; t chiamano ruggine, la chiamiamo artrite. Per molti, il movimento sarebbe fermare il dolore si sente tutti i giorni. I volontari ad un anziano ogni Martedì pomeriggio. I medici ci amano guardare aiutare gli anziani ri-guadagnare lì movimento e fermare il loro dolore. E 'così bello vedere peole che sono 70, 80, anche 90 anni in movimento i loro corpi come hanno fatto 20 o 30 anni fa.
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