Sovraccarico è effettivamente un bene per voi?

Il sovraccarico parola innesca una laurea in prudenza nella maggior parte delle persone direi.

Come un personal trainer a Swansea ho progettato e disegnato migliaia di programmi di esercizio e ha lavorato con migliaia di clienti di tutte le fasce e abilità. Affinché i miei clienti a migliorare ho bisogno di strutturare i miei programmi di formazione in modo progressivo. Costruire la gente per così dire &hellip ;.

Affinché il corpo per migliorare ha bisogno di essere spinto ai suoi limiti, ma posso &'; t sottolineare abbastanza che questo deve essere fatto gradualmente in un periodo di tempo.

Per quelli di voi che don &'; t so cosa sovraccarico è, allora è un principio che afferma in sostanza che il livello di intensità che si esegue in deve essere superiore al normale per l'adattamento fisiologico (cambiamento) che si verifichi. Questo può essere usato con l'allenamento di resistenza, nonché la formazione cardiovascolare, e praticamente tutti i tipi di allenamento davvero

I &'; ll utilizzare un esempio:. I &'; ve impostare il mio cliente la sfida del bicipite arricciatura 10kg su ogni braccio 10 volte. In un primo momento si tratta di una lotta e riescono 8, e poi continuare sulla formazione fino a che non possono raggiungere 10 ripetizioni. E 'ancora una sfida ma dopo un paio di settimane diventa molto più comodo. Questo è il tempo per progredire le cose un po 'e sovraccaricare il sé.

Hai avuto modo di lavorare di più rispetto i muscoli in grado di gestire, questo sovraccarico permette fibre muscolari a crescere più forte. E 'importante che ciò avvenga gradualmente e sotto la consulenza di un personal trainer o ginnico esperto. Non si dovrebbe tentare di sovraccarico fino a diventare abituati a esercitare.

di sovraccarico può essere applicato a ogni diversa capacità e il livello di ginnico ed è un tale fattore importante per fare guadagni fisiche e raggiungere i vostri obiettivi. Si può rendere più specifici come volete. Se sei un corridore di resistenza allora si può sovraccaricare il sistema cardiovascolare (con intervalli) in modo che diventi più efficiente nel fornire ossigeno ai muscoli che miglioreranno le vostre prestazioni in maniera massiccia. Ciò dovrebbe essere fatto gradualmente e può prendere un paio di mesi prima di raggiungere un livello che cercate.

Molte persone raggiungono altipiani esercizio perché non riescono a cambiare le cose e rimanere bloccati nella stessa vecchia esercizio di routine noiosa che solo mantiene il loro livello di forma fisica, senza migliorarlo. Se siete estremamente in forma e felice con il vostro livello allora si wouldn &';. T bisogno di sovraccaricare necessariamente il vostro corpo si sarebbe solo bisogno di mantenere il vostro attuale livello di formazione

Se si vuole sovraccaricare il sistema muscolare quindi le variabili si può modificare sono il peso, le ripetizioni, l'intensità, periodo di riposo e la durata (quanto tempo ci vuole per realizzare 1 ripetizione). E 'molto importante che si cambia una sola variabile alla volta in modo che il corpo hasn &'; t ha troppe cose da affrontare. Fate tutto in un approccio misurato, graduale e si dovrebbe essere sulla buona strada per colpire i vostri obiettivi

Spero che questo può aiutare a raggiungere il passo successivo sulla vostra scala personal fitness Hotel  .!;