Push-up: The Best più completa Superiore Corpo Esercizio nel mondo

Push-up: il meglio più completa Superiore Corpo Esercizio nel
mondo dal Tenente Colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret

Il push-up è senza dubbio il migliore, più completo. esercizio superiore del corpo nel mondo. Qui ci sono una varietà di modi per eseguire push-up. Un push-up dimostra la portabilità e la flessibilità del corpo umano quando si tratta di rimanere in forma. Dal punto di vista di salute, non è necessario un unico pezzo di materiale o di un posto speciale per rimanere magra e forte. Sia che si tratti in salotto, camera da letto, camera d'albergo, nel patio, nel cortile, la sala pausa al lavoro o in ufficio, si può godere immediatamente prendersi cura del vostro allenamento della forza.

REGULAR PUSH-UP
Passiamo ora alla migliore e più completo esercizio superiore del corpo nel mondo. È il push-up. Va bene, ora scendere con me per questo. Diamo &'; s do it! Scendere a quattro zampe. I vostri piedi sono uniti e il tuo corpo è diritta. Le braccia sono un po 'più di larghezza delle spalle e sono diffusi in linea con il petto. Si scende a una pausa di 90 gradi in i gomiti e tornare su. Ora, wasn &'; t così facile? Si lo so. Per molti di voi là fuori, &'; s abbastanza faticoso. Che &'; s OK. Se si trova si può solo andare giù in parte, sarà ancora possibile lavorare i muscoli e si otterrà più forte e, infine, essere in grado andare fino in fondo. Raccomando ai miei clienti di praticare regolare push-up, anche se non si può andare fino in fondo e spingere il corpo indietro. Questo approccio è migliore di una semplice esecuzione di ginocchio push-up.

WIDE PUSH-UP
L'ampia (extra wide) push-up viene eseguito allo stesso modo il regolare push-up con una sola eccezione. Questa volta le mani si diffondono così ampio come si possono ottenere senza crollare. Il corpo è più vicino al suolo questa volta nella posizione di partenza. Noterete come il petto gode ora di un allenamento molto utile con le braccia.

TRICEPS PUSH-UP
ora scendere per un altro grande variazione del push-up. Questa volta le mani sono vicine tra loro ed i vostri piedi sono sparsi circa la larghezza delle spalle per la stabilità. Scendete al punto in cui il petto è quasi a toccare terra e tornare su. Sentire quelle tricipiti funzionano? Si noterà che questo si sente più faticoso rispetto al normale push-up.

QUATTRO COUNT PUSH-UP
Ora lascia &'; s mettere un po 'vera emozione al push-up. Questi sono regolari push-up con un tocco. Questa volta si fermerà e pausa tra ogni movimento. Si noterà che si otterrà ancora più beneficio da questo esercizio di allenamento per la forza. E &'; s un conteggio di quattro. Qui andiamo e ONE, abbassare il vostro corpo (pausa); DUE, sollevarlo il backup (pausa); TRE, abbassare il vostro corpo (pausa); QUATTRO, sollevarlo il backup (pausa). Che &'; s una ripetizione. Provare a cinque a dieci ripetizioni e contare ad alta voce. Il conteggio è uno, due, tre, uno; uno, due, tre, due; uno, due, tre, tre; Eccetera.

GINOCCHIO push-up, 45 GRADI
scendere in ginocchio per questo push-up, il che significa semplicemente che vi sarà pompaggio meno peso corporeo. Le gambe sono ad un angolo di 45 gradi. È possibile
realmente eseguire tutte le flessioni già citato con questa posizione.

GINOCCHIO push-up, 90 GRADI
Questa posizione di push-up vi permetterà di diminuire il peso del corpo anche più di 45 gradi angolo push-up. I vari tipi di push-up precedentemente descritti possono essere eseguite con il 90 ° push-up.

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L'autore è il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR .. -Ret Hotel