3 Dimensional Personal Training: il successo attraverso Synergy

Il tutto è maggiore della somma delle sue parti.

Nel campo della salute e fitness, ci sono molte tecniche efficaci per aiutare a raggiungere il nostro peso ottimale, aspetto, e livello di fitness. Se utilizzato in modo isolato, tuttavia, molte di queste tecniche forniscono solo i risultati a breve termine e spesso producono un effetto yo-yo (si pensi diete). In questo articolo, vorrei mostrare come tali obiettivi possono essere raggiunti in modo efficace attraverso un approccio sinergico

Una sinergia può essere descritto come “. L'interazione di due o più agenti o forze in modo che il loro effetto combinato è maggiore della somma dei loro effetti individuali &"; Sono fermamente convinto che il successo di un individuo e'. S obiettivi di salute e forma fisica dipende da una sinergia dimensionale 3 che include il giusto approccio mentale, allenamento fisico e nutrizione e stile di vita solidale

Approccio mentale

definizione degli obiettivi efficace è dove inizia la strada verso il successo. E 'essenziale per capire dove vi trovate in termini di obiettivi personali, e dove si vuole essere quello di ottenere la chiarezza e lo scopo ed essere in grado di visualizzare il vostro obiettivo finale. I vostri obiettivi devono prendere vita, quindi vi incoraggio a prendere il tempo per completare il seguente esercizio e scrivere le risposte.

1. Siate audaci — Qual è il tuo ultimo salute /sogno idoneità
2?. Siate onesti — Perché vuoi per raggiungere questo obiettivo? quale sarà questo risultato ottenere per voi e ti permettono di fare?
3. Essere collegato — Che cosa vedere, ascoltare e sentire quando lo avete
4?. Siate coraggiosi — Quando ti raggiungerlo
5?. Essere realistici — Che cosa siete disposti a rinunciare a ottenere ciò che desideri
6?. Essere creativi —?. Come si può godere il processo, mentre facendo ciò che è necessario per raggiungere questo

Il segreto per realizzare un approccio mentale positivo sta nel come spesso si può essere collegato e allineati a questi pensieri e sentimenti

Formazione Fisico

Credo che ci siano tre aspetti di preparazione fisica che devono essere affrontate:

1. La necessità di muscolo. Muscolo è uno dei tuoi migliori amici, se si vuole perdere grasso corporeo, perché è un tessuto attivo che aumenta direttamente il vostro tasso di metabolismo. Purtroppo, intorno all'età di trent'anni, i nostri muscoli cominciano a ridursi, quindi è imperativo mantenere regolarmente o costruirli. Quando si tratta di formazione, consiglio vivamente di evitare macchine di resistenza fissa in quanto consentono alcuna libertà per i muscoli, letteralmente noioso senza senso con lo stesso schema e la diminuzione consapevolezza neuromuscolare. Quindi, scegliere i pesi liberi o cavi invece, e provare che incorporano palle svizzero (noto anche come Physio Balls) per aumentare le richieste neuromuscolari. Inoltre, pensare di formazione “ movimenti, &"; Non di “ muscoli &" ;: spingere, tirare, accovacciata, affondo, piegatura, e torsione sono i movimenti di base della vita giorno per giorno, e dovremmo cercare di rispecchiare questi durante l'esercizio fisico.

2. Cardio con moderazione. E 'importante non esagerare con l'esercizio cardiovascolare (ad esempio, la formazione trasversale o jogging) come questo può portare ad una diminuzione della massa muscolare, che riduce la capacità di bruciare i grassi. Io sono in alcun modo che suggeriscono che cardio è male in quanto permette di trasportare le sostanze nutritive alle cellule attraverso il flusso sanguigno. Quando il grasso viene rilasciato dai centri di stoccaggio (cellule adipose), viaggia attraverso il flusso sanguigno per essere bruciato come energia. Tuttavia, se vi è una diminuzione della massa muscolare, il corpo &'; s la capacità di bruciare i grassi è anche diminuita. In quanto tale, vi consiglio di breve durata, cardio ad alta intensità per limitare la possibilità di perdere muscolo.

3. Flessibilità. Non solo i nostri muscoli si restringono con l'età, ma la gravità comincia a farsi sentire, così, ci attira i piedi per terra. In aggiunta a questo, la nostra cultura seduto è un importante contributo per l'attuale epidemia di cattiva postura. Postura difettosa può portare a lesioni e attacchi regolari di dolore associato. I dettagli possono essere complessi, ma basti dire che ci sono muscoli nel vostro corpo che naturalmente diventano corto e stretto e altri che ottengono lungo e debole per natura. La risposta necessaria per correggere questo è quello di allungare i muscoli più brevi, più stretti e rafforzare i più lunghi, muscoli più deboli. Per esempio, quando qualcuno ha una postura che ricorda la Pantera Rosa — sporge testa e spalle arrotondate — il petto è un muscolo che ha bisogno di un buon tratto. Tuttavia, solo allungare ciò che è stretto come allungamento dei muscoli lunghi e deboli porterà ad ulteriori squilibri.

di supporto alimentazione e stile di vita

Questa parte del puzzle è senza dubbio la più confusa e trascurata . Ciò che si mangia e si beve tutti i giorni e la quantità di riposo si dispone sono ingredienti fondamentali verso ottimale
salute

1. Mangiare per aumentare il metabolismo. In gran parte, questo significa ridurre al minimo il consumo di zuccheri semplici e carboidrati raffinati, ma consumando pasti frequenti (non superiori a quattro zampe ore tra ciascuna), comprensivi di proteine ​​di qualità (preferibilmente ruspante, /animali senza ormoni chimici), carboidrati fibrosi (sopra verdure di terra), carboidrati amidacei (patate dolci, riso integrale), e buoni grassi e oli (semi, pesce, olio d'oliva). Quando si tratta di rapporti specifici di ogni macronutrienti (in particolare la quantità di carboidrati amidacei), it &'; sa caso di ascoltare il vostro corpo dopo ogni pasto per tenere conto di livelli bioindividuality e lo stress. Mi consiglia di utilizzare un diario alimentare e la registrazione dopo ogni pasto (o alla fine della giornata) cosa hai mangiato, comprese le proporzioni e le rispettive reazioni, per esempio, soddisfatto, non soddisfatto, gonfio, affamati, mentalmente focalizzati, e così via.

2. Bere molta acqua. Il corpo è costituito da circa il 75 per cento di acqua. L'acqua è fondamentale quando si tratta di salute giocando un ruolo nel trasporto di nutrienti, la digestione, l'eliminazione dei prodotti di scarto, disintossicazione, e così via. Attenzione: una bocca asciutta non è un indicatore sicuro di sete; in realtà è un segno che il corpo è ben in disidratazione. Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno? Questo dipende da diversi fattori, tra cui il peso e quanto sei attivo. Ma senza complicare con litri o once, la mia regola è quella di iniziare la giornata con due grandi bicchieri di acqua filtrata e poi prendere una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, sorseggiando per tutta la giornata.

3. Ottenere il sonno sufficiente. Il sonno è un altro fattore che ha enormi ramificazioni sul corpo. Considero dormire un importante punto di svolta, come tante volte ho visto personalmente i clienti che stanno affrontando i punti di cui sopra, ma solo una volta che andare a letto presto e dormire un po 'di più fanno a ottenere risultati significativi.

Come esseri umani , siamo 3 dimensionale, composto da corpo, mente e spirito. Trascurare uno di questi tre aspetti ci impedisce di vivere veramente il nostro pieno potenziale come esseri umani.
Vi auguro tutto il meglio per la vostra salute e il fitness sforzi.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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