6 Core Esercizi per migliorare la stabilità & Balance

Ecco un 6 esercizi di base chiave per ridurre quella ciccia e tonificare lo stomaco, schiena e bacino. Si dovrebbe vedere nel miglioramento della forza, equilibrio e stabilità dopo una sola settimana di allenamento per la forza di base. La maggior parte degli esercizi dovrebbero essere tenute per 15-30 secondi e ripetuto 5-10 volte. Avviare i numeri più bassi e il tuo lavoro su. Ricordarsi sempre di respirare profondamente attraverso il diaframma mentre rafforza i muscoli del core. Si consiglia di utilizzare una stuoia o fare esercizi in una zona moquette.
(Se non è possibile realizzare comodamente nucleo esercizio sul pavimento utilizzare una stuoia o palla di stabilità per costruire forza e poi passare a posizioni più difficili.)

Plank- Inizio sdraiato a pancia in giù sul pavimento. Poi, con le braccia parallele e piegate ad un angolo di 90 gradi sollevare gli avambracci e le dita dei piedi quasi in una posizione di push up. Versioni modificate consentono per voi di essere in ginocchio piuttosto che le dita dei piedi. La testa, collo, schiena e glutei dovrebbe essere tutto in una linea retta. Le spalle devono essere direttamente sopra i gomiti. Stringere gli addominali. Per aumentare le resistenze muovere i gomiti e le dita dei piedi /in ginocchio più vicini gli uni agli altri.

Side Plank- Start sul lato sinistro. Sollevare la mano sinistra e il lato del piede sinistro. Il braccio sinistro dovrebbe essere raddrizzati in linea con il polso, gomito e la spalla. Estendere il braccio destro sopra il corpo dritto verso il cielo. Stringere gli addominali. Quindi passare i lati.

Lie Bridge sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare le natiche fino, tenendo le spalle a terra. Stringere gli addominali e mantenere il vostro stomaco, in linea con le cosce. Mantenete la posizione per 15-30 secondi. Rilascio, quindi ripetere. Per rendere questo più difficile è possibile aggiungere una palla di stabilità sotto i vostri piedi.

SUPERMAN Lay sulla pancia. Sollevare entrambe le braccia e le gambe da terra allo stesso tempo. Sollevare il più in alto possibile senza sforzo. Tenere 15-30 secondi. Poi rilassarsi. Ripetere.

Quadruped- Avvio su di voi mani e ginocchia sul pavimento. Assicurarsi che le spalle sono sopra le mani e i fianchi sono in linea con le ginocchia. Stringere gli addominali. Alza il braccio destro di fronte a voi in modo che sia in linea con la schiena. Ora alzare la gamba sinistra dietro di voi. Mantenere la posizione per 5-10 secondi respirando lentamente. Rilassatevi e sollevare il braccio e la gamba opposta. Ripetere 12-15 ripetizioni.

Crunch- Ci sono molti modi diversi di fare scricchiolii addominali. Mentre giaceva sulla schiena piegare le ginocchia con i piedi contro un muro parallelo al pavimento. Se necessario lasciarli piantati per terra fino forza è migliorata per modificarlo. Incrocia le mani sul petto e sollevare la testa e le spalle fuori del terreno in direzione di addominali. Questo dovrebbe contrarre gli addominali. Per isolare specifici muscoli si può tenere la posizione a determinati intervalli della crisi. Per rafforzare gli addominali trasversali si muovono le spalle di fronte verso il ginocchio opposto. Per aumentare la difficoltà sollevare le ginocchia in aria con le ginocchia piegate a 90 gradi. Tenere sollevato mentre passa attraverso l'intero movimento di una stretta Hotel  .;