Dieta per pre - gravidanza

Pianificazione per la gravidanza o che cercano di concepire? Se sì, ci sono un sacco di cose che dovete considerare per accogliere il nuovo bambino nel mondo e la vostra dieta è uno dei fattori principali che si dovrebbe prendere cura di. Ecco alcuni consigli utili sulla dieta di gravidanza pre che ti aiuta ad aumentare le vostre probabilità di concepire e fornire al vostro corpo gli elementi di base per fare un bambino sano. Ricorda che se si desidera avere un bambino sano, di quello che deve essere sano abbastanza da soli durante e prima della gravidanza

• Prendere quantità adeguata di acido folico. L'assunzione di acido folico prima e durante il primo trimestre di gravidanza riduce le possibilità di vostro bambino sarà nato con eventuali difetti del tubo neutri. Secondo gli studi, questa vitamina vitale è l'ideale per prendere durante preconcetto e si può trovare in verdure a foglia verde e interi prodotti alimentari di grano. Alcune mamme di essere anche assumere integratori prenatale di acido folico soprattutto quando non riescono a prendere questo fabbisogno giornaliero attraverso prodotti alimentari. 400 a 600 mcg sono raccomandati dose di acido folico che si può prendere per garantire la vostra ottenere riempire

• Mangiare molta frutta e verdura fresca per le vitamine

• Evitare il cibo spazzatura come grassi saturi e zuccheri raffinati e cereali

• Includere gli ingredienti freschi nei pasti e di evitare i processi di pre-cibo che è ricco di zuccheri e grassi

• Includere prodotti lattiero-caseari, una grande fonte di calcio che aiuterà il bambino a sviluppare

• Scegli tofu, pesce (non più di due in una settimana), pollo e uova per le proteine ​​e cercare di adottare quantità media di carne rossa

• Per la produzione di ormoni, aggiungere acidi grassi e si può guadagnare il grasso da noci e semi, ma evitare fonti animali per questo

• Mangiare cibo giusto che si pensa è sano per voi e il vostro bambino. Gli alimenti che ricchi di ferro, calcio e proteine ​​sono essenziali per la gravidanza pre, così li aggiungere nella vostra dieta quotidiana. Per il ferro si può mangiare cibo vegetariano non, ma nel caso in cui se siete vegetariani, assumere integratori di ferro stavolta

• Bere molta acqua, almeno 8-10 bicchieri al giorno.

In alcol Inoltre, il fumo, alimenti ricchi di petrolio, la caffeina, carboidrati e zuccheri ricchi prodotti alimentari e gli alimenti trasformati sono alcuni alimenti che è necessario evitare completamente per gravidanza pre

Quando si pianifica il grafico dieta per la gravidanza pre-, it &';. s tempo per essere onesti. Ricorda che se sei disattento verso la vostra dieta e la salute che il suo solo voi che soffre, non chiunque altro. Così &'; s necessario essere onesti e se avete qualche dubbio, consultare il proprio medico circa il fai &'; s e don &'; ts per rimanere incinta Hotel  .;