Suggerimenti gravidanza - Raccomandazioni per mangiare bene durante la gravidanza

Per una grande percentuale di donne, il momento in cui guadagnano la maggior parte del peso è quando sono in gravidanza. Più del 25% delle donne guadagno più di 40 libbre durante la gravidanza. In genere, da 18 a 20 chili sono dovuti per il bambino e la gravidanza cambia, in modo che il resto del guadagno di peso (20 + libbre) rimarrà sul vostro corpo dopo il parto.

L'Istituto di Medicina ora raccomanda le seguenti linee guida per la gravidanza aumento di peso, a seconda del tipo di corpo, con una media di 30,5 sterline per le donne negli Stati Uniti:

sottopeso Donne 28-40 sterline
Normale Peso Donne 25-35 chili
Sovrappeso donne 15-25 chili
donne obese 11-20 chili

Come si può vedere, it &'; s indispensabile per guardare quello che mangi. Ecco alcuni consigli che pensiamo troverete utile per mangiare bene, non solo per mantenere il vostro peso entro limiti ragionevoli, ma anche per aiutare con le sfide di gravidanza:

ridurre il mangiare fuori in ristoranti e fast food. La spesa è alto è il contenuto calorico, grassi e sale. Il tipico famiglia americana spende $ 2668 un anno in mangiare fuori.

Fai sandwich, zuppe e insalate a casa. Imparare a cucinare alcuni piatti semplici. Nei prossimi cinque anni si farà risparmiare migliaia di dollari e di evitare una grande quantità di aumento di peso per voi e il vostro bambino.

Utilizzare bassi condimenti per insalata di calorie.

Evitare cibi fritti. L'elevata quantità di grasso non solo aggiunge di aumento di peso, ma il grasso rallenta lo svuotamento dello stomaco e peggiora di conseguenza reflusso gastrico che provoca bruciore.

Bevi basso contenuto di grassi milk-- 2% o, preferibilmente, 1%. In realtà, il 2% di latte è 37% calorie dai grassi e l'1% è di 18% di calorie dai grassi. Uno dei tanti esempi di etichettatura alimentare ingannevole.

Evitare noci, sono ad alto contenuto di calorie e grassi. Una manciata di noccioline (3,5 once) contiene oltre 600 calorie e un giorno &';.. S requisito grasso per una donna

Ottenere vitamine da fonti alimentari, nonché un supplemento

Se si è sottopeso , uno studio suggerisce che si potrebbe prendere in considerazione un integratore vitaminico che contiene 25 mgm di zinco, che tende ad aumentare il peso dei neonati.

Evitare pesce che è ad alto contenuto di mercurio. Il pericolo è che il mercurio metilico può influenzare il sistema nervoso centrale del feto. Pesci che sono ad alto contenuto di mercurio sono il pesce spada, squalo, sgombro re e piastrelle pesce.

Per la stipsi, aumentare la fibra nella vostra dieta. Una fibra di cereali ha la più alta fibra. Anche bere molta acqua e di esercizio.

Per la nausea, mangiare alimenti ricchi di carboidrati che sono facili da digerire, come cracker, cereali, salatini o torte di riso. I cibi grassi ritardano lo svuotamento dello stomaco e destinata a peggiorare nausea e vomito. Cibi freddi sono tollerati meglio di cibi caldi.

Ricordate pillole di ferro può causare nausea e stipsi.

Mangia lentamente in modo ormoni rilasciati dal vostro intestino hanno il tempo per segnalare il tuo cervello che hai trovato completo.

Don &'; t fanno l'errore di classificare torta di carote come un vegetale

Quando si va al buffet don &';. t ottenere una grande quantità di cibo in modo da avere a mangiare con un coltello e un carrello elevatore.

Si può vedere come può essere facile mangiare a destra una volta che hai i suggerimenti giusti. La gravidanza non è il momento di lasciarsi andare, ma piuttosto il tempo di guardare davvero la vostra salute. Per ulteriori suggerimenti per avere una gravidanza sana, cercare grandi libri sul tema, come Feto di Quinto Grado Hotel  .;