Lezioni da Relapse

Si può avere familiarità con le sei fasi all'interno del processo di rottura dipendenze e altre abitudini malsano. Si può anche essere in grado di assegnare loro un nome: Pre-contemplazione, Contemplazione, Preparazione, Azione, manutenzione, e risoluzione. Oggi, andiamo verso il basso per alcuni consigli pratici per mettere tutto insieme.

Nel suo libro "Changing for Good", il dottor James Prochaska spiega che rivalutare, identificando quello che abbiamo imparato dagli errori possono rafforzare i risultati di successivi tentativi per avere successo. In altre parole, pochi di noi hanno successo con il primo tentativo. La pratica rende perfetti

Ecco alcuni consigli per tenere in pista come si lavora verso la realizzazione di tale prassi -. Sì, anche i passi falsi - conta

1.. Continuare ad imparare con la raccolta di nuove informazioni piuttosto che basarsi su prove ed errori.
2. Un programma di successo per il cambiamento richiede un investimento in te stesso. Siate pronti a fare "depositi" regolarmente - cioè, abbi cura di te, corpo, mente e spirito, non importa dove siete nel processo
3.. Attenzione di un saltando i passaggi o di passare alla fase successiva troppo presto. Questo errore comune può portare a nuove abitudini problema, come ad esempio sostituire un comportamento malsano per un altro.
4. Sia preparato per complicazioni, come avere numerose sfide sorgono contemporaneamente. Progetti per il futuro vi aiuterà li incontri con successo.
5. Il percorso di cambiamento è raramente una linea retta. E 'molto più comune per i picchi di esperienza e valli lungo il percorso.
6. Una momentanea perdita non è necessariamente una ricaduta. Se si vede che stai per scivolare, ottenere il diritto ritornare a passi di azione per recuperare in fretta.
7. Mini decisioni portano a maxi-decisioni - sia positive che negative. Ad esempio, downsizing uno scaffale di snack nella vostra dispensa aggiunge fino a molte meno calorie in eccesso nel corso del tempo; ma portando tratta di innesco a casa (per quanto piccolo in parte) può sabotare gli sforzi più tardi.
8. Distress precipita ricaduta. Le emozioni innescate sono i maggiori fattori ad alto rischio, in modo da essere alla ricerca, e vengono preparati per situazioni che hanno il potenziale per causare una scossa emotiva.
9. Idealmente, l'apprendimento si traduce in azione. Cioè, le idee sono buone, ma fare un punto di agire su quelle idee sono la chiave per inoltrare il progresso. Avete agito in quello che hai imparato ultimamente?

E, infine, è importante ricordare sempre che non siete soli nella vostra ricerca per migliorare se stessi per riprendere il controllo sulle cose che ti hanno controllato. Mi piace rivedere il vecchio detto di "Misery Loves Company" a "Progress ama la compagnia." Aiuta immensamente di avere una rete di sostenitori di fiducia per dare una mano attraverso i momenti di difficoltà e celebrare con voi come si raggiunge traguardi nel vostro cammino Hotel  .;