Come smettere di fumare sigarette: 3 cose che devi sapere

Ogni anno, milioni di persone cercano di smettere di fumare e non riescono. Per un successo smettere tentativo, è importante considerare tre cose:. Il vostro comportamento, i vostri pensieri e sentimenti, e gli aspetti chimici del vizio del fumo di sigaretta

Comportamento

Il vostro comportamento, soprattutto le cose fate in modo automatico e senza pensare, è parte di ciò che mantiene l'abitudine di fumare. Per rompere l'abitudine, è necessario rompere il modello di comportamento che è diventato associato al fumo nella vostra mente.

Se fumate sempre in una particolare sedia, sedersi da qualche altra parte. Mettere le cose sul sedile della sedia in modo non si può stare lì, o rimuovere del tutto.

Se fumare quando si beve caffè o alcool, per te è una pausa da quelli mentre avete a che fare con il fumo abitudine.

Se fumate sempre in macchina, prendere l'autobus se potete, o trovare qualche altro modo per rompere il vostro modello.

pensieri e sentimenti

Sia che 're consapevoli o no, ci sono alcuni pensieri e sentimenti che sono associati con il fumo nella vostra mente. Fumare rinforza la memoria, e cambia lo stato del tuo cervello. Per essere liberi dal vizio fumo di sigaretta è necessario spostare i vostri pensieri e sentimenti abituali.

Annotare i pensieri ei sentimenti che avete appena prima di accendere una sigaretta. Quindi creare alcuni pensieri diversi che vi aiuteranno a neutralizzare quei pensieri automatici, e trascorrere qualche ora seduti e dire prima il pensiero vecchio, e poi il nuovo pensiero. Ad esempio, si potrebbe avere un pensiero che dice "Avere una sigaretta mi si rilasserà." Il tuo nuovo pensiero potrebbe essere, "Avere una sigaretta alzerà la mia pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e sottolineare il mio corpo. A pochi respiri profondi saranno calmarmi molto meglio".

Chimica

Il fumo di sigarette pone un certo numero di sostanze chimiche nel vostro corpo. L'unica dipendenza tra loro è la nicotina, che imita una sostanza chimica naturale del cervello che stimola il cervello. Anche se la nicotina è velenoso in grandi quantità, nelle dosi che si ottiene da sigarette non è la parte più pericolosa della sigaretta con qualsiasi mezzo.

Questo è il motivo per cui la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) può aiutare a smettere di fumare se si dispone di una dipendenza chimica da nicotina. Dà dosi più piccole, che aiutano la mente e il corpo regolare più lentamente per essere senza nicotina e aiuta alcuni dei sintomi più difficili si può altrimenti esperienza, come irritabilità, problemi di stomaco o problemi di insonnia.

Parla con il tuo medico o altro operatore sanitario su NRT. Essi dovrebbero essere in grado di valutare se possa aiutarvi e consigliarvi come usarlo, e in alcuni paesi potrebbero essere in grado di farlo per voi più a buon mercato.

Per affrontare ciò che si fa, come si pensa e si sentono, e il lato chimica del fumo di sigaretta, ci si può fermare più facilmente e hanno una maggiore probabilità di rimanere senza fumo Hotel  .;