E non è così difficile smettere di fumare

Non è poi così difficile per un fumatore a smettere e ci sono alcune attività fondamentali che assicureranno il successo.

In primo luogo, il fumatore deve essere pronto a fare questo importante cambiamento nella sua vita. Ciò significa che devono avere sia la consapevolezza che il cambiamento è importante, e la fiducia che essi possono smettere. Il primo è facile. La maggior parte dei fumatori sanno che il fumo è un'abitudine pericolosa. Tuttavia, molti hanno provato a smettere più volte con poco successo e questo non fa che erodere la loro fiducia. Inoltre, maggior parte dei fumatori non hanno avuto un cristallo chiaro piano di smettere di fumare in modo che quando ottengono un piano concreto, la loro fiducia molto probabilmente migliorerà.

Un altro principio importante è che il fumatore deve imparare nuove associazioni piacere-dolore. Un fumatore associa tipicamente piacere con il fumo (soddisfazione di un desiderio), e il dolore con il pensiero di non fumare (quanto sia difficile sarà per uscire). Ciò può essere invertito, tuttavia, avendo il fumatore fare un elenco esaustivo del vero dolore associato al fumo e il piacere di essere un non-fumatore. Tale elenco sarebbe simile a questa (ho appena incluso un piccolo numero di elementi):

Il dolore di essere un fumatore
-Sigarette sono costosi (messo in costo annuale)
respiro -My odori
cattivi vestiti -I miei hanno bruciature
-Complexion è scarsa
-I tossire molto
-Eventually Prendo il cancro o enfisema
-Non vivranno abbastanza a lungo per vedere i miei figli crescere
denti -I miei sono macchiati
-Ci sono un sacco di posti che non posso fumare
-La mia famiglia e gli amici sono disgustata dal mio fumo
piacere di essere un Non- fumatore
-Mi hanno più soldi (messo in risparmi annuali)
-Mi hanno una migliore respiro
-Mi hanno più energia
-Mi sento meglio, nel complesso
-Mi essere
sani -Mi essere molto meno probabilità di ammalarsi di cancro
-Ti vivere più a lungo online abbigliamento -Il mio durerà più a lungo
amici -I miei e la famiglia saranno orgogliosi di me
-I potrebbe andare dove voglio

La lista deve essere letto più volte al giorno e il fumatore dovrebbe portarla con lui o lei per diverse settimane dopo aver smesso di sigarette.

Successivamente, il fumatore deve diventare acutamente consapevoli di qualsiasi e tutti i trigger (persone, luoghi, ora del giorno, situazioni) che in genere precedono il fumo. Inoltre, il fumatore deve essere consapevole di segnali interni come pensieri, comportamenti e sentimenti che precedono il fumo. Per fare questo il fumatore ha bisogno di un piccolo giornale quotidiano di registrare questi trigger e segnali fino al giorno in cui smette di fumare del tutto.

Il fumatore deve imparare a combattere il desiderio o voglia di fumare con una risposta di rilassamento. L'ascolto di una registrazione relax o ipnosi specificamente per il fumo insegnerà il fumatore come rilassarsi istantaneamente. Questo è uno strumento prezioso che può essere trovato presso http://www.thehypnosisoasis.com/per il costo di due pacchetto di sigarette!

Il passo successivo è per il fumatore di identificare pensieri associati con l'essere un fumatore (utilizzando il giornale o diario) e sostituire quei pensieri con pensieri "non fumatore". Un esempio potrebbe cambiare "Voglio davvero una sigaretta" con "Potrei avere una voglia ora, e passerà in pochi minuti e hellip; mi limiterò a mantenere la calma". Inoltre, quando il fumatore resiste e voglia, è importante che lui o lei si congratula come il pensiero, "Ottimo lavoro …! Sono davvero facendo" search

Quando un fumatore resiste alla voglia di fumare è importante hanno un comportamento sostituto, come bere un bicchiere d'acqua, fare una passeggiata o qualche altro comportamento sano. E 'anche una buona idea per il fumatore di prendere i soldi che avrebbero speso per ogni sigaretta e mise via in modo che dopo poche settimane di non fumare, essi potranno ricompensi con qualcosa, come nuovi vestiti o qualcos'altro che di valore.

Quindi, un piano ben costruito avrà il 1) un'associazione piacere-dolore riformulata, 2) la consapevolezza di trigger e segnali, 3) pensieri e comportamenti di sostituzione, 4) una risposta di rilassamento per combattere stimoli e, 5 ) un sistema di ricompensa. Il fumatore deve continuare a fumare fino a quando si sviluppa il piano e lui o lei è un esperto circa la loro abitudine di fumare per selezionare una "quit giorno". Essi dovrebbero condividere la loro giornata smettere pianificata con altrettanti amici e familiari il più possibile. Questo aumenta la pressione sociale per uscire. Nei giorni precedenti il ​​giorno smettere, è una buona idea di prendere ogni mozzicone di sigaretta e metterlo in un barattolo. Il giorno uscire dal fumatore mette circa un mezzo bicchiere di acqua nel vaso e mette il coperchio. L'apertura del vaso e prendere un annusare è una risposta forte ad una voglia di fumare.

Infine, terapie aggiuntive, come i cerotti alla nicotina o gomma sono spesso utili e possono essere acquistati al banco. Il fumatore deve anche rendersi conto che dopo aver smesso ci sarà una tendenza ad aumentare di peso poiché il metabolismo sarà rallentato. Così, di iniziare un regime di esercizio, oltre a monitorare da vicino l'apporto calorico sarà combattere l'aumento di peso. Verificate sempre con un medico prima di iniziare un regime di dieta ed esercizio fisico.

Le auguriamo di salute.

Dr. D.
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