Come smettere di fumare per una migliore salute?

Effetti del fumo

Numerosi studi hanno valutato la negativi effetti sulla salute di fumare ha sul corpo e l'economia. I fatti più gravi sulla salute legate al fumo e rischi economici sono elencati di seguito

• Il tabacco è l'unico prodotto, che se usato come previsto, danneggia il corpo e provoca numerosi disturbi di salute in pericolo di vita

• Malattie correlate al fumo, come la malattia polmonare cronica e malattia coronarica, provocare la morte di oltre 400.000 americani ogni anno

• I prodotti del tabacco contengono quasi 5.000 diverse sostanze chimiche, di quelle sostanze chimiche 69 sono noti per causare tumori.

Come smettere di fumare?

1. Respirazione profonda forse il più potente e importante Tecnica: Ogni volta che si desidera una sigaretta, procedere come segue. Fatelo per tre volte.

Inspirate la più profonda polmone pieno d'aria è possibile, e poi, molto lentamente, espirare. Borsa le tue labbra in modo che l'aria deve venire fuori lentamente. Durante l'espirazione, chiudere gli occhi, e lasciate che il vostro mento gradualmente affondare sopra sul tuo petto. Visualizza tutta la tensione lasciando il vostro corpo, lentamente drenante dalle vostre mani e dei piedi, solo che scorre in avanti.

2.Stay lontano da alcol, zucchero e caffè

fate del vostro meglio per rimanere lontano da alcol, zucchero e caffè la prima settimana o più, come questi tendono a stimolare il desiderio di una sigaretta. Evitare cibi grassi, come il tuo metabolismo rallenta un po ', senza la nicotina, e si può aumentare di peso anche se si mangia la stessa quantità come prima di uscire. Così disciplina circa la dieta è extra importante ora. Nessuno ha mai detto che l'acquisizione di nuove abitudini sarebbe stato facile!

3. Sviluppare forti ragioni personali, oltre alla vostra salute e gli obblighi verso gli altri. Ad esempio, pensate a tutto il tempo si rifiuti di prendere pause sigaretta, correre a comprare un pacchetto, a caccia di una luce, ecc

4. Cominciate a condizionare fisicamente: Avviare un programma di esercizio modesto; bere più liquidi; fare il pieno di energie; e evitare l'affaticamento.

5. Fissare una data obiettivo per smettere di fumare - forse un giorno speciale come il tuo compleanno, il vostro anniversario, o il Great American Smokeout. Se si fuma pesantemente al lavoro, uscire durante la vostra vacanza in modo che si sta già impegnati a smettere di fumare quando si torna. Effettuare la data sacra, e non lasciare cambia nulla esso. In questo modo sarà più facile per voi per tenere traccia del giorno è diventato un non fumatore e per celebrare tale data ogni anno.

apprendere nuove competenze e comportamenti

Cerca di distrarsi da pulsioni di fumare . Parlare con qualcuno, fare una passeggiata, o di darsi da fare con un compito.
La prima volta che tenta di chiudere, cambiare la vostra routine. Utilizzare un percorso diverso di lavorare. Bere il tè al posto del caffè. Mangiare la prima colazione in un posto diverso.

Fare qualcosa per ridurre lo stress. Prendere un bagno caldo, l'esercizio fisico, o leggere un libro.

Piano di qualcosa di divertente da fare ogni giorno.

Bere molta acqua e altri fluidi.

L'approccio chirurgico

La chirurgia è anche un trigger efficace per smettere, altri spettacoli di ricerca. In realtà, la chirurgia è spesso uno di migliori possibilità di smettere di fumare per sempre, secondo David Warner della Mayo Clinic.
I medici sanno da tempo che i non fumatori e recente quitters recuperare meglio da un intervento chirurgico rispetto ai fumatori.

La recensione di Warner di ricerca mostra anche che i pazienti che smettono di fumare prima della chirurgia hanno una migliore successo il ritiro dalle sigarette Hotel  .;