Walking Your Way to Wellness

Camminare è uno dei più facili, esercizi più prescritti cardiovascolari che si possono fare. Un sano, adulto attivo dovrebbe sforzarsi per 10.000 passi al giorno (circa 5 miglia). Un adulto sedentario dovrebbe mirare per 1.000 a 3.000 passi al giorno e aumentare gradualmente passaggi fino a quando viene raggiunto l'obiettivo di 10.000. Indossando un pedometro è il modo migliore per monitorare i tuoi passi. È possibile aggiungere ulteriori passi in attività quotidiane parcheggiando più lontano, prendendo generi alimentari in un sacchetto alla volta, pianificare una riunione a piedi o camminare sulla vostra ora di pranzo, prendere le scale, ritmo intorno mentre si parla al telefono, o coinvolgere la tua famiglia in un dopo cena passeggiata.

Se &'; re nuovo a camminare qui ci sono alcuni consigli per aiutarvi a iniziare:
1. Indossare scarpe di sostegno. Praticanti attivi dovrebbero sostituire le scarpe ogni 3-6 mesi.
2. Mantenere una buona postura (mento, spalle indietro, abs contratta, don &'; t bloccare le ginocchia) Pagina 3.. Portare con voi tallone tocca il suolo prima.
4. Oscillare le braccia a un angolo di 90 gradi. Mantenere una presa sciolto con le mani. Pugni stretti possono aumentare i livelli di pressione sanguigna.
5. Iniziate la vostra passeggiata a un ritmo più lento per i primi 5 minuti. Fermarsi e fare un corpo più basso alcuni tratti prima di alzare il ritmo. Iniziare a camminare svelto come se in ritardo ad un appuntamento importante. Dovreste essere in grado di parlare, ma non cantare durante l'attività fisica. Concludete la passeggiata con un periodo di raffreddamento e altri tratti

Se &'; re un camminatore esperto tenta queste idee per rendere la vostra routine.
1. Tenere pesi leggeri (1-2 libbre) nelle vostre mani, come si cammina. Assicurarsi di mantenere le braccia pompaggio con gomiti piegati a 90 gradi. Mantenere una presa luce sui pesi per evitare un aumento dei livelli di pressione sanguigna.
2. Indossare un giubbotto ponderato. A trucchi giubbotto zavorrato il vostro corpo in pensando pesano di più e ti permette di bruciare più calorie. Aumenta anche la forza, la resistenza, e contribuisce a migliorare la densità ossea. Per uno sguardo che ha pesi regolabili che possono essere distribuite in modo uniforme intorno al nucleo. Il mio preferito è il kit di Debbie Rocker Walkvest (www.walkvest.com). Pagina 3. Aggiungere in alcuni intervalli. Prendi il tuo ritmo per 1-5 minuti, per poi tornare al vostro ritmo normale di nuovo per 1-5 minuti. Ripetere questo modello durante l'allenamento. O, aggiungere in alcune mosse di intensità più elevate (a piedi /run, squat, guarire le prese, le prese, affondi, ecc salto) seguendo lo stesso schema intervallo di tempo di cui sopra. Pagina 4. Prova H.I.I.T. Formazione (High Intensity Interval Training). Questo è molto impegnativo e un eccellente brucia grassi! Camminare o correre più veloce che puoi (sprint o la velocità di cammino come se qualcuno è a caccia di te) per 1 minuto. Quindi, tornare a un ritmo moderato a piedi per 1 minuto. Continuare con questo modello per 5-10 minuti (principianti) 15-20 minuti (avanzati).
5. Girati! Backwards a piedi, noto anche come “ retro-walking &"; lavora i muscoli in un modo completamente diverso di camminare in avanti. I quad, polpacci e addominali fare di più del lavoro. Migliora l'equilibrio, la postura, la concentrazione mentale e brucia più calorie. E &'; s meno urto sulle ginocchia (per quelli di voi con problemi alle ginocchia). Il tapis roulant è il posto più sicuro per provarlo. Fate attenzione e iniziare davvero lento. You &'; ll essere sorpresi di quanto sia difficile! Per quelli di voi che vogliono avventurarsi fuori, assicuratevi di avere uno spotter. Non cadere in buche!
6. Mescolare i vostri percorsi a piedi (cercare di includere alcune colline) o programmi di cambiamento sul tapis roulant. Se si continua fare lo stesso tipo di esercizio che potrebbe essere impostando te stesso per un altopiano. È necessario continuamente “ ingannare il vostro corpo &"; per ottenere i migliori risultati possibili. Inoltre, cambiando le cose aiuta a prevenire la noia.

regolare attività fisica è una componente importante nel raggiungimento di una buona salute. Sforzatevi di 30 minuti di attività cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana. Camminare è un ottimo modo per iniziare il vostro viaggio per il benessere!

Benefici per la salute di Esercizio cardiovascolare:
1. Diminuisce il rischio di malattie (malattie cardiache, cancro, diabete, osteoporosi e obesità).
2. Abbassa la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo. Pagina 3. Aumenta il metabolismo, che favorisce la perdita di peso.
4. Riduce al minimo lo stress, ansia e depressione.
5. Aiuta a costruire forti, muscoli, ossa e articolazioni.
6. Riduce i sintomi di artrite.
7. Migliora la salute generale e il benessere Hotel  .;