10 modi per ridurre la pressione del sangue?

La tua pressione sanguigna è una misura di quanto sia difficile il vostro cuore ha bisogno di battere per pompare il sangue in tutto il corpo. Cause di gamma alta pressione sanguigna da uno stile di vita non sano di semplicemente geni cattivi. Mentre puoi &'; t geni di controllo, è possibile modificare le vostre abitudini e abbassare la pressione sanguigna non importa quale sia la causa.

Perdere peso

Poiché il sangue ha bisogno per nutrire ogni cellula del vostro corpo, le cellule più hai, più difficile il vostro cuore deve pompare: considerare i seguenti suggerimenti per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo . Con la perdita di peso, si riduce la quantità di cellule di grasso che hanno bisogno di nutrimento, riducendo così la pressione sanguigna. Non ci vuole molto per iniziare a vedere i risultati, sia; perdere un minimo di £ 10 può ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Guarda la tua vita

La pressione sanguigna non dipende solo da quanto si pesa; it &'; s dipende anche dove portare il tuo peso. In generale, il più grande la vostra vita, maggiore è la pressione sanguigna. Misura la tua vita; uomini &'; s deve essere inferiore a 40 pollici e donne &'; s meno di 35. Se la tua vita è più grande, poi sbarazzarsi di grasso della pancia dovrebbe essere una delle vostre principali preoccupazioni.

Mangiare meno sale

Le diete ad alta sodio sono sinonimo di alta pressione sanguigna. La pressione sanguigna è così dipendente da assunzione di sodio che, anche a piccoli passi a mangiare meno sale può risultare in un calo di 2-8 mmHg della pressione sanguigna. Si dovrebbe mangiare meno di 2.300 mg o meno al giorno, ma a seconda della razza, età, e la salute generale, il medico può limitare l'assunzione di sodio a 1.500 mg.

Mangia più
potassio

L'interazione tra sodio e potassio è ciò che provoca i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Dal momento che il cuore è un muscolo, i livelli di potassio anomali possono aumentare la pressione sanguigna. A meno che il livello di potassio è molto basso, di solito si può aumentare a un livello sano mangiando più frutta e verdura.

Bere meno caffeina

La caffeina si sveglia, ma aumenta anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna; infatti, le persone possono sperimentare un salto di 10 mmHg nella pressione del sangue dopo aver bevuto caffeina. Dal momento che l'effetto è temporaneo, non è necessario eliminare il caffè del tutto; semplicemente limitare a uno o due tazze al mattino.

Assumere pressione sanguigna

Il medico vi prescrive la pressione sanguigna medicina per abbassare la pressione sanguigna, ma in modo per farlo funzionare, è necessario prendere. Cercate di non perdere nessun dosi, però, perché non è solo questo aumentare la pressione sanguigna, alcuni farmaci sono dipendenti regolari dosi per essere efficace.

Esercizio

Non solo esercizio aiuta a perdere peso, ma aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio di 30 minuetti ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna da 4 a 9 mmHg. Non c'è bisogno di diventare un atleta a cinque stelle sia; attività come andare in bicicletta o anche a piedi sono perfettamente bene.

lo stress Inferiore

Il tuo corpo è stato progettato per aiutarti a sopravvivere, in modo che risponde allo stress, aumentando il flusso di sangue ai muscoli in previsione di un “ lotta o fuga &"; risposta. Anche se questo ha contribuito a mantenere vivo i nostri antenati cavernicolo, la maggior parte di noi non si verificano i fattori di stress esterni che richiedono questa risposta su base giornaliera. Sfortunatamente, il tuo corpo può di &'; t dire che tipo di stress si è sotto, e reagirà allo stesso modo se si è stressati sul lavoro o in una situazione di vita o di morte. Cercate di impegnarsi in attività che abbassano lo stress come, meditazione o lo yoga calmare.

Smettere di fumare

Materie chimiche presenti nelle sigarette causano una spinta temporanea per la pressione sanguigna, il che significa che ogni sigaretta si hanno aumenti la pressione sanguigna leggermente. Mentre questo svanisce alla fine, continuamente fumo per tutto il giorno mantiene la pressione sanguigna elevata. Inoltre, i danni delle sigarette a lungo termine hanno sul cuore e gli organi possono aumentare la pressione sanguigna nel corso del tempo.

Ottenere aiuto

Famiglia e amici sono grandi risorse a cui rivolgersi non importa come si stanno cercando di abbassare la pressione sanguigna. Un compagno di esercizio farà in modo che don &'; t saltare la palestra, e un amico può “ tenervi onesto &"; in un ristorante ricordandovi di non mangiare un pasto salato Hotel  .;