Alleviare il tuo dolore lombare

Ci sono una varietà di modi per affrontare i problemi con dolore nella parte bassa della schiena. Un personal trainer può aiutare a creare una routine di allenamento che incorpora il giusto tipo di stretching ed esercizi. Yoga è stato anche riconosciuto per il suo aiuto per alleviare il mal di schiena.

Stretching

Quando si tratta di stiramento, le zone migliori per concentrarsi su sono il collo e la spalla. Questo scioglie i muscoli e tendini che attraversano la zona lombare e possono aiutare con problemi associati, come un torcicollo. Un tratto di fare regolarmente è mento alla cassa, in piedi o seduti. Il punto è quello di portare il mento in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore del collo.

Il secondo è l'orecchio alla spalla stretching. Piegare delicatamente il collo da un lato, come se si vuole toccare l'orecchio alla spalla. Fermarsi quando si inizia a sentire un tratto sul lato del collo. Consultare un Bronx Personal Trainer se sembra che ci sia una notevole quantità di dolore correlato a questo esercizio, anche quando non si dedicassero molto sforzo per completarlo.

Yoga

Assistere qualsiasi classe Bronx Yoga può o non può essere utile per alleviare il mal di schiena che avete a che fare con su base regolare. Se si prende un paio di classi e non si sentono un cambiamento nella mal di schiena, pratica yoga come il tratto tendine del ginocchio in posizione supina o la torsione due ginocchio.

Il tendine del ginocchio tratto supina ti ha posa sulla schiena, mettere un asciugamano o una cinghia attorno alla pianta del piede e si estende il piede sopra voi verso il soffitto. A quel punto, si applica la pressione attraverso i talloni di entrambi i piedi, quello puntato verso il soffitto e quella ancora sdraiato sul pavimento.

La torsione due ginocchio inizia con voi sdraiati sulla schiena, tirando le ginocchia al petto. Posa le braccia ai lati in modo da fare una t-forma, lentamente si trovava entrambe le ginocchia da un lato tenendo premuto spalle piatte al pavimento.

Queste ed altre yoga come la Sfinge può essere molto utile per affrontare il mal di schiena che non sarebbero altrimenti andare via.

Esercizi 15-minute

Ci sono alcuni esercizi che possono essere completati in un arco di tempo di 15 minuti molto breve durante il giorno. Questi esercizi possono fare molto per contribuire ad alleviare il mal di schiena regolare. Gli esercizi comprendono posa sulla schiena e tirando le ginocchia al petto, un ginocchio al momento. Tenere il ginocchio al petto o il più vicino possibile per circa 15 secondi.

Un altro esercizio è simile alla torsione due ginocchio yoga. Giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate, poi lentamente li torcere da un lato e di nuovo al centro. Poi ruotare verso l'altro lato. Entrambe le volte, si tiene il tratto per cinque a 10 secondi Hotel  .;