Non lasciate che lo stress Run Your Life

Lo stress ti protegge quando sei in pericolo, aiuta si fanno per le sfide, e affila la vostra concentrazione quando è il momento di concentrarsi. Questo suona come te quando sei stressato? Per molti, la risposta è no! Quando si lavora il modo in cui è destinato a, lo stress può essere molto produttivo. Ma quando lo stress è cronico, non è al servizio di voi e può davvero prendere un pedaggio sulla vostra salute, che colpisce il sonno, l'umore, la concentrazione, il funzionamento immunitario e la pressione del sangue, così come molti altri processi biologici. Quando lo stress si sente come se fosse sfuggendo di mano, è il momento di prendere alcune misure per farlo tornare sotto controllo

Ecco alcune strategie per aiutarvi a fare proprio questo:.

• Impostare le priorità. Fate una lista di "cose ​​da fare" delle cose nella vostra vita che hanno bisogno di essere curato e metterli in ordine, a partire da elementi che devono essere compiuto prima. Usando il vostro tempo per ottenere maggiori obblighi fuori del modo, vi sentirete più produttivi e soddisfatti anche incrociando le grandi cose dalla vostra lista. Dare la priorità aiuterà anche a mantenere il vostro fuoco fuori della curiosità che mangia il vostro tempo

• Chiedere aiuto. Non sei solo! Ognuno di noi ha certi momenti che sono più frenetici rispetto ad altri. Non c'è niente di sbagliato con chiedere aiuto. Date un'occhiata al tuo elenco e vedere, ad esempio, se c'è qualcosa che può essere delegata a qualcun altro

• Programma per piacere. Quando si pensa vostre priorità è importante includere le attività che consentono di lasciare fuori un po 'di vapore. Questi possono includere hobby che si trovano relax, praticare uno sport, ottenendo un massaggio, o guardando un film. E 'facile lasciare rilassante attività cadono lungo la strada, ma a lungo andare, questi potrebbe essere importante tanto quanto qualsiasi altro obbligo. Partecipare a un'attività rilassante si godere sarà per lo meno, dare al vostro corpo una pausa senza stress e in grado di ridurre la frequenza cardiaca, rallentare il respiro, e calmarsi, fornendo con molti benefici per la salute come pressione sanguigna più bassa e aumento funzionamento del sistema immunitario. [1]

• Modificare il menu. Abitudini alimentari sane sono parte di bassa sollecitazione vita. Gestire le scelte di dieta contribuirà a ridurre lo stress e aumentare il benessere generale. Alcune persone mangiano male quando sono stressati, e di conseguenza sono più stressati a causa degli effetti di alimentari. Qualunque sia il caso per voi (o forse entrambi), facendo piccoli cambiamenti - come gli studi hanno dimostrato - come diminuire zucchero, caffeina o alcool può aiutare a rendere più immuni allo stress

• Non lesinare sul sonno. Lo stress riduce anche la quantità e la qualità del sonno che si ottiene. Costruire un "power down ora" nella serata, quando si spegne l'elettronica e fare qualcosa di calmante come bere una tazza di camomilla o leggendo un libro un'ora prima di coricarsi

• Darsi una mossa. Il Center for Disease Control raccomanda 150 minuti a settimana (30 minuti al giorno) di aerobica di moderata intensità e l'attività di potenziamento muscolare. L'esercizio migliora il vostro umore attraverso il rilascio di sostanze chimiche "feel-good" nel cervello, riducendo lo stress

• Esercizi di rilassamento. Pratica strategie di rilassamento su base regolare. Questi possono essere brevi meditazioni, esercizi di respirazione, le strategie di rilassamento muscolare, o visualizzazioni. Offro alcuni esempi molto facile da usare di questi nel mio libro Arrampicata Fase: Il percorso più breve per il vostro potenziale più alto

Ci sono molti strumenti da utilizzare per ottenere il vostro stress sotto controllo.. Inizia semplicemente provando alcune di quelle che parlano di voi e presto sarai più in lasciare lo stress gestire la vostra vita

Riferimenti:!

1. McEwen, B. S. (2002). La fine dello stress come lo conosciamo. .. Washington, DC: Joseph Henry Press Hotel