Trova i piatti semplici ma gustosi che funzionano con la vostra routine, messo tanto con il pilota automatico, come si può, e si &';. ll stupiti da ciò che il cibo può fare per voi
Per alcuni di voi, io &'; m sicuro che questo è vero: quando si leggono i blog e libri di cucina scritti da guru di salute culinari su come preparare sano, può essere un po 'intimidatorio e travolgente. E forse &'; s anche vero che passare il tempo nel negozio di alimentari non è il vostro passatempo preferito, sia
Forse è così, ma il fatto è che &';. Hai avuto modo di fare acquisti e cuocere per mangiare bene. Anche se lo shopping e la cucina sono certamente non è facile come zippare attraverso il drive through e scartare un hamburger, facendo queste cose non deve essere un lavoro di routine nbsp &; Si può facilmente diventare parte di una routine piacevole che aggiungerà anni alla tua vita e la vita ai vostri anni
FASE UNO &ndash!; IL SUPERMERCATO
Una routine può fare la differenza. Se si vuole entrare e uscire dal negozio nel più breve tempo possibile – spingendo un carrello carico di nutrienti e corto di calorie – ecco un piano di gioco di base:
Se hanno la possibilità, ottenere un carrello più piccolo. Davvero, hai vinto &'; t essere l'acquisto tanto cibo quanto prima, e dal momento che un sacco di esso sarà fresco, si &'; ll bisogno di fare un po 'più spesso. Il carro più piccolo segnalerà quando &'; ve probabilmente comprato abbastanza
Negozio per lo più lungo il perimetro del negozio.. L'elaborato, cattivo-per-te gli alimenti sono generalmente nei corridoi – con poche eccezioni.
Impara dove i fagioli e cereali integrali sono (farina d'avena, riso integrale, quinoa, miglio, ecc), così come qualsiasi frutta secca, semi, burro di noci o di tutti gli inceppamenti naturali voi potrebbe voler fare scorta di. Si potrebbe preferire la comodità di un vasetto di salsa tutto naturale, salsa di soia, o di hummus. Strategicamente pianificare le vostre visite alle sezioni in cui è possibile caricare fino a dolcificanti naturali come sciroppo d'acero e di estratti di stevia, tisane e spezie. Oltre a tali elementi, è don &'; t bisogno di colpire i corridoi
Avvia in prodotti. Se possibile, cercare di ottenere per l'agricoltore &'; s mercato, come spesso possibile fare scorta di prodotti locali. Ma se questo &'; s non un'opzione per voi, iniziare il vostro giro di shopping nella sezione prodotti, e concentrarsi sui colori e offerte. I colori sono indicativi di vari nutrienti, e le più colori nel carrello, maggiore varietà di sostanze nutritive essenziali voi &'; ll mettere nel vostro corpo. Assicurati che il tuo carrello è almeno la metà pieno con prodotti, lasciando l'altra metà per tutto il resto. Ciò assicura che la vostra dieta è ricca di sostanze nutritive. (Ma se è possibile, raggiungere l'agricoltore &'; s mercato You &';. Ll risparmiare denaro, e &';. Sa esperienza davvero piacevole per trascorrere del tempo con le persone che coltivano il cibo)
Se si desidera il pane, ottenere dal reparto panetteria, NON nella navata. Assicurarsi che &'; sa genuino grano pagnotta intera – di solito si può trovare diverse varietà cotto fresco proprio lì nel negozio.
Se si acquistano prodotti di origine animale, cercare gamma pollame e uova gratuito, e tagli magri di manzo nutrito con erba. Stare lontano da carni lavorate e curate, come pancetta, salsicce, e prosciutto.
Un sacco di persone trovano che saltare i latticini porta tutto a miglioramenti incredibili nella loro salute, e ci sono un sacco di alternative là fuori che potrebbe sorprendervi. Latte di mandorle non zuccherato è un'ottima scelta se si tollera noci; altri preferiscono il latte di cocco o latte di soia. Se si opta per i prodotti lattiero-caseari, cercare di ottenere versioni alimentari intero, e anche i prodotti a base di latte crudo, se disponibili, con il minor numero di additivi possibili.
La sezione di cibo congelato è una navata si può fare shopping, e &' ; s tuo amico! Fate scorta di frutta e verdura qui per i tempi in cui si potrebbe essere a corto di varietà fresca. Frutta e verdure surgelate sono solo sano come il tipo fresco – e in alcuni casi, hanno anche le loro sostanze nutritive meglio conservati. Altri reperti di questa sezione sarebbe la diretta germogliato pane di grano, come Ezechiele e Food for Life
FASE DUE – LA CUCINA
Anche in questo caso, c'è un modo di mangiare funziona per tutti. Ma se don &'; t piace cucinare, ha senso mettere un po 'dei vostri pasti con il pilota automatico, con il minor “ cottura &"; possibile. Ecco alcuni suggerimenti:
Colazione: Un grande frullato verde (fatta con sei tazze di verdure a foglia verde, tre banane, e una borsa 16 oz di frutti di bosco congelati), una fetta di pane tostato con Ezechiele raisin una piccola quantità di burro chiarificato, una tazza di tè chai con latte di mandorla e dolcificato con estratto di Stevia. Alternativa: È possibile sostituire il pane Ezechiele con tutto farina d'avena grano, addolcito con un po 'di sciroppo d'acero e cosparso di cannella, o una ciotola di Ezechiele cereali con latte di mandorle, conditi con mirtilli
Pranzo:. Un grande frullato verde , tutto arachidi naturale o burro di mandorle e marmellata sul pane Ezechiele. Alternativo: Sostituire il panino con alcune carote, sedano, e chip falafel, servito con hummus, o una manciata di frutta a guscio mescolati con l'uva passa e date
Cena:. Un grande frullato verde, una grande insalata, e un di sette pasti è possibile ruotare tutta la settimana, come un vegetariano chili di fagioli o di patate zuppa di porri (un crockpot è un migliore amico a qualcuno che doesn &';! t tanto piace cucinare), un involucro di fagioli e salsa tortilla nero, melanzane arrosto , zucchine e zucca, o un fungo, cipolla e peperone frittata con patate rosse, cacciagione. Pasti come questi bando di semplice taglio, cottura, o stufatura, e sono facili da mettere insieme in 15 minuti o meno
Dolce:. Sì, si può avere dessert! Avere un po 'di cioccolato fondente infuso con mandorle e arancia, sciroppo d'acero un budino di riso zuccherato cannella, un gelato al mango base di banana congelato, o di avocado mousse al cioccolato. E &'; s non è difficile trovare ricette molto semplici per questi tratti su internet, e dato che ci sono così pochi ingredienti, si e'! stai facendo bene il tuo corpo
Trova i piatti semplici ma gustosi che il lavoro con la vostra routine, messo tanto con il pilota automatico, come si può, e si e' ll essere stupito da ciò che il cibo può fare per voi Hotel .;