15 Healthy n modo facile per aumentare il vostro metabolismo

15 sano e facile modi per aumentare il vostro metabolismo

Che cos'è il metabolismo? In termini più semplici, il tasso metabolico con cui il corpo brucia le calorie. Pochissime persone hanno un metabolismo veloce, e le persone in sovrappeso hanno generalmente metabolismo lento. Tuttavia, un metabolismo più veloce vi permetterà di perdere più peso che il vostro amico, anche se entrambi hanno lo stesso livello di attività, la dieta, e il peso. La cosa bella è che ho elencato 15 modi per aumentare il metabolismo!

1. Eat "Break - Fast" Quando si va a dormire la notte si sono essenzialmente a digiuno tutta la notte e il corpo rallenta il suo metabolismo. La sua importante per lanciare il vostro metabolismo più presto. Gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione ogni giorno tendono a mangiare troppo, non più tardi nella giornata. Se mai trovare qualcuno che non ottiene grandi risultati in campo di addestramento il suo solito perché saltare la prima colazione e, a volte sono in attesa di 5 o 6 ore fino a quando non mangiano il loro primo pasto. In parole povere … "Salta colazione ... se vuoi essere Fat".

2. Mangiare da quattro a sei piccoli pasti (o spuntini sani) al giorno.

Il tuo corpo brucia le calorie digerire il cibo, alcuni alimenti come il sedano hanno "calorie negative" perché prendono più calorie per digerire che essi contengono. Piccoli pasti vi terrà sazi, interrompere i segnali di fame e l'eccesso di cibo. Il tuo corpo non andrà in modalità di fame quando si mangia pasti frequenti e si bruciano più calorie.

3. Forza di formazione

Sollevare pesi o prendere di formazione da 2 a 4 volte alla settimana resistenza. Il vostro tasso metabolico a riposo aumenterà per un paio d'ore dopo l'allenamento della forza. Muscle utilizza anche più calorie a riposo rispetto ai grassi, sostituire 10 libbre di grasso con 10 chili di muscoli e si può bruciare un extra di 100 calorie al giorno. Questo può non sembrare molto, ma questo è di 10 sterline l'anno che non finiscono sul vostro maniglie dell'amore.

4. Bere acqua (l'acqua, specie a freddo)

L'acqua potabile aumenta il metabolismo. Bere acqua fredda renderà il vostro corpo a bruciare calorie per alzare la temperatura corporea. Se si beve tra 6 e 8 bicchieri di acqua al giorno è possibile masterizzare un altro 10 sterline l'anno.

5. Includi proteine ​​nella dieta

Il corpo brucia più calorie digerire proteine ​​rispetto zuccheri o carboidrati. Proteina aiuta anche a costruire il muscolo che brucia combustibile. Mai sentirsi come un pasto non era completo senza un po 'di carne? E 'più che solo il gusto. Carni o di qualsiasi proteine ​​come fagioli o latticini rendere il vostro corpo inviare il segnale "sono pieno".

6. Vitamine e Minerali

Ogni cellula del vostro corpo brucia energia cibo per mantenere i vostri processi corporei. I processi chimici che convertono il cibo in energia richiedono vitamine e minerali. Tenere questo processo chimico che lavora in modo efficiente da mangiare nutrienti frutta e verdura ricchi. Non è una cattiva idea di prendere un multivitaminico quotidiano o per ogni evenienza. Alcuni medici possono dire che non c'è bisogno di … io dico che fate, perché raramente ho incontrato nessuno che mangia assolutamente perfetto ogni singolo giorno, ma prendere vitamine in eccesso non è una buona idea anche se

7.. Mantenere il corpo in movimento

L'attività fisica regolare dovrebbe essere una parte di qualsiasi stile di vita sano. Anche se si dispone di un programma di allenamento settimanale, il metabolismo del corpo rallenta se si è seduti ad una scrivania tutto il giorno. Muoversi, prendere le scale, in bicicletta oa piedi al lavoro, andare a fare una passeggiata all'ora di pranzo. Fate una pausa per almeno qualche minuto ogni ora e spostare.

8. Ottenere un sacco di sole

Gli studi dimostrano che essere fuori al sole può aumentare il metabolismo. Di solito le persone sono più magri in ambienti caldi. Approfittate del sole quando l'abbiamo.

9. Ridurre lo stress

Lo stress induce il corpo a rilasciare cortisolo, l'ormone che aiuta a rompere le proteine ​​in glucosio. Il tuo corpo si trasforma poi questo il glucosio in eccesso in grasso e memorizza in te stomaco. Cortisolo compete con deidroepiandrosterone che è richiesta per un metabolismo sano. Il cortisolo riduce anche gli ormoni necessari per la produzione muscolare e la libido.

10. Bere tè verde o tè Oolong

Gli studi hanno trovato che gli uomini e le donne che hanno bevuto il tè verde con caffeina hanno bruciato più calorie rispetto a quelli che non hanno. Risultati simili sono stati trovati per tè oolong. Il contenuto di caffeina è di solito meno della metà di caffè. Il tè verde contiene ciò che è noto come EGCG di cui è uno dei più potenti antiossidanti del mondo. Oltre a bruciare più calorie che può fare miracoli per la vostra salute.

11. Spice It Up

Cibi piccanti aumentare il metabolismo. La capsaicina composto è ciò che rende peperoncino piccante. Capsaicina si alza la temperatura corporea che richiedono il vostro metabolismo per aumentare per raffreddare fuori. Un bel effetto collaterale di mangiare cibi piccanti è che riducono la fame in modo che si mangia di meno.

12. Mangiare noci!

Alcune ricerche hanno suggerito piccola quantità di arachidi o mandorle o qualsiasi altro ipercalorici, dado alto grasso su base regolare potrebbe aumentare il tasso metabolico a riposo del 10%.

13. Evitare di privazione del sonno

cronica deprivazione di sonno riduce la capacità degli individui altrimenti sani per eseguire funzioni metaboliche come abbattere i carboidrati o la produzione di ormoni. Ricercatori dell'Università di Chicago ha scoperto che la riduzione dallo standard otto fino a quattro ore di sonno ogni notte creato effetti che sembravano gli effetti dell'età avanzata o le prime fasi del diabete. Questo è accaduto in meno di una settimana.

14. Consumare questi alimenti super:

Salmone, mirtilli, mandorle, proteine ​​del siero, Spinaci, Turchia, farina d'avena, acqua fredda, tè verde, Psyllium Husk

15 Controlla il tuo zucchero nel sangue

Mangia alimenti a basso indice glicemico e donot mangiare carboidrati in eccesso. La maggior parte delle persone non possono farla franca con il mangiare tonnellate di carboidrati e ancora bassi livelli di grasso corporeo. Vi suggerisco di google carboidrati a basso glicemico e scegli carboidrati sotto 50. Mangiare solo carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo ci si allena. Combina le proteine ​​e grassi sani con i carboidrati ad ogni pasto … questo rallenterà grandi picchi nei livelli di insulina

David Krainiak

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