Vinyasa Yoga, i suoi benefici e passaggi per eseguire

Questa sequenza costruisce la forza e la flessibilità per le vostre gambe e fianchi, perché si prende il peso su una gamba alla volta in affondi forti. Tenendo il tuo affondo mentre inarcando la schiena apre le spalle e si estende l'intera colonna vertebrale. I colpi di scena laterali ruotano i fianchi, spalle e collo a un punto di resistenza per migliorare la flessibilità. Crea lunghi, muscoli magri per migliorare il vostro tasso metabolico.

Vantaggi

costruisce la forza e la flessibilità nelle gambe e fianchi

estende la colonna vertebrale

migliora la flessibilità nei fianchi, spalle e collo

concentrarsi

1. Guardate un punto sul pavimento mentre si bilancia su una gamba sola. Respirate profondamente e lentamente, in modo che diventi un po 'sudato e senza fiato per la fine della sequenza. Sentire leggero e agile, sapendo che non sei come "pesante", come si potrebbe pensare che sei.
   
2. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Portare le mani al petto, punta delle dita e palmi rivolti verso il basso.
   
3. Salta i piedi hip-larghezza delle spalle, e sollevare le braccia all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Allungare anche se la colonna vertebrale e spremere le scapole.
   
4. Inspirare, guardare a destra. Espirando, piegate sopra la gamba destra, e mettere la mano destra sulla vostra caviglia destra. Sollevare il braccio sinistro verso il soffitto; torsione, girare la testa, e cercare la tua mano. Tenere entrambe le gambe dritte, e portare il peso sul piede sinistro. L'inalazione di un respiro lento, allungare il braccio sinistro più lontano. Espirando, ruota la spalla sinistra e all'anca all'indietro, per quanto è possibile.
   
5. Inspirare, stare in piedi. Espirando, cerchiare il sovraccarico di armi, e portate i palmi delle mani. Incrociate le dita, con le dita indice verso l'alto.
   
6. Inspirare, trasformare il vostro piede destro fuori di poco. Espirare come si accende, torsione, e affondo sul ginocchio destro. Palme ancora insieme, dita intrecciate, inarcare la schiena, e si estendono attraverso la spina dorsale come si tira indietro le spalle. Tenere la affondo per 2 respiri stabili.
   
7. avanti magra, ed estendere le braccia in avanti in modo che siano parallele al pavimento.
   
8. Far scorrere il piede sinistro in modo che si può raddrizzare la destra gamba. Portate il vostro peso sopra il piede destro. Bloccare il ginocchio destro, sollevare la gamba sinistra dritto nostro dietro di voi, parallelo al pavimento, inclinazione in avanti, e allungare le braccia in avanti. Allungare con forza attraverso le gambe e le braccia. Tenere la posa fissa per 2 respiri.
   
9. Abbassare la gamba sinistra a terra. Cadere il ginocchio sinistro a terra, e affondo sul vostro ginocchio destro di nuovo. Oscillare le braccia sopra la testa, guardare in alto, tirare le spalle indietro e inarcare la schiena con forza.
   

10. avanti magra, e mettere le mani sul piede destro.
    

11. Raddrizzare le gambe e piegare in avanti, portando la testa verso il ginocchio destro.
    
12. "Walk" le mani di nuovo al centro, di fronte ai vostri piedi.
    
13. Inspirare, alzarsi in piedi e sollevare le braccia all'altezza delle spalle. Espirando, salta piedi unite e le mani al petto in posizione di partenza, punta delle dita e palmi rivolti verso il basso.
    
14. Ripetere questa sequenza 7 volte mentre respirando profondamente e vigorosamente. Aumentare la velocità della sequenza come si diventa familiarità con esso in modo che hai finito un po 'fiato e sudato.
    
15. Release le braccia lungo i fianchi, e rilassarsi.
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