Datevi una spinta al lavoro con questi semplici, rinfrescante Tips

Continua concentrazione per lunghi periodi richiesti nel mondo del lavoro moderna può essere impegnativo per la mente e il corpo. Lo stress e la stanchezza avvertita da molti di noi possono influenzare la nostra prestazione di lavoro – e portare a stress continuo e la stanchezza quando arrivi a casa.

Tuttavia prendersi una piccola pausa per completare alcune semplici posture yoga a vostra scrivania può aiutare ad alleviare lo stress e la stanchezza e si aggiorna per un'altra sessione di lavoro.

Per aiutare a ridurre gli effetti di lunghe ore di lavoro davanti ad una scrivania o davanti a un computer, Total.Yoga.Practice suggerisce di eseguire periodicamente 2 semplici pratiche yoga alla propria scrivania. La prima pratica è descritta in questo bollettino. La seconda parte di questa serie di lavori rilassamento può essere trovato alla http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

Ufficio yoga – parte 1

Avvia vigorosamente strofinando le mani insieme fino a sentire il calore delle vostre mani. Mettete le mani sul viso con i palmi delle mani a coppa i vostri occhi e le dita sulla fronte – fare in modo che la luce non arriva ai vostri occhi. Tenere le mani qui con gli occhi aperti e rilassato per alleviare le tensioni muscolari degli occhi e l'affaticamento degli occhi cefalee correlate.

Nadi Shodhana (respirazione alternata)

Sedetevi comodamente in poltrona con la schiena alta e diritta. Tenere la mano destra davanti al volto con al centro due dita di riposo tra le sopracciglia. Il pollice dovrebbe essere sopra la narice destra e il dito l'anello sopra a sinistra. Chiudete la narice destra con il pollice e respirare lentamente e in silenzio attraverso la narice sinistra, fino a quando i polmoni sono pieni senza sforzo. Rilasciare la narice destra e chiudere la narice sinistra con il dito anulare. Espirare attraverso la narice destra lentamente, mantenendo la durata della espirazione stesso come l'inspirazione. Inspirare lentamente attraverso la narice destra. Rilasciare la narice sinistra e chiudere la narice destra con il pollice mentre si espira. Ripetete la sequenza per 10 volte facendo in modo che il tuo respiro è silenzioso.

Mushtika bandhana (mano Clenching)

Tenere le braccia tese di fronte a voi all'altezza delle spalle, palme verso il basso, che si estende alle dita di larghezza. Chiudete le mani a pugno con il pollice tenuto dentro, come si espira lentamente. Inspirare lentamente come si aprono le mani e allungare le dita. Ripetete 10 volte.

Manibandha Naman (Polso Flessione)

tenendo le braccia tese di fronte a voi, a palmi livello spalla giù. Inspirate mentre lentamente piegare la mano all'indietro, dita rivolte verso il soffitto. Espirate mentre lentamente piegare il polso verso il basso, le dita rivolte verso il pavimento. Ripetete 10 volte

Manibandha Chakra (Wrist circuitazione)

Tenere la mano destra dritto davanti a voi a livello delle spalle, fare un pugno con il pollice nascosto all'interno. Ruotare la mano in un movimento circolare in senso orario, facendo il maggior cerchio possibile, mantenendo il gomito dritto e ancora, mantenere il respiro lento e regolare. Fare 10 cerchi in senso orario, quindi 10 nella direzione opposta. Ripetere con la mano sinistra. In alternativa, si può lavorare con entrambe le mani contemporaneamente.

Kehuni Naman (Elbow Bending)

Tenere le braccia tese di fronte a voi a livello della spalla mano aperta con i palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega le braccia al gomito e toccare le spalle. Inspirate mentre raddrizzare le braccia. Ripetete 10 volte.

Skandha Chakra (rotazione della spalla)
Tenere le braccia di lato a livello della spalla, piegare i gomiti e toccare le spalle con le dita. Ruotare le braccia in senso orario, facendo in modo che i gomiti toccano il petto, le orecchie e le parti come si effettua il cerchio. Mantenete il vostro respiro lento, l'inalazione come le braccia si muovono, e espirando come le braccia si muovono verso il basso. Fai 10 rotazioni complete poi ripetere nella direzione opposta.

Greeva Sanchalana (movimenti del collo)

Sedersi comodamente rivolto in avanti con gli occhi chiusi. Espirare come si abbassa la testa cercando di toccare il mento verso il petto. Inspirate mentre si solleva la testa all'indietro, per quanto possibile senza sforzo. Ripetete 10 volte.

Sedersi comodamente rivolto in avanti, gli occhi chiusi. Senza voltarsi voi collo, espirare mentre si abbassa la testa verso destra, cercando di toccare l'orecchio destro verso la spalla destra. Inspirate come si alza la testa ed espirare mentre si abbassa al lato sinistro. Ripetete 10 volte.

Sit rivolto in avanti, gli occhi chiusi. Inala come si accende la testa a destra per guardare oltre la spalla destra. Inspirate come si torna al centro. Espirare come si gira a guardare sopra la spalla sinistra della sinistra. Ripetete 10 volte.

Nella stessa posizione gli occhi chiusi, ruotare la testa in un movimento circolare in senso orario portando a testa in giù, a destra, indietro e verso sinistra. Espirare come si sposta la testa in giù, inspirate come si sposta la testa alta.

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