Yoga centrale - Intenso Side Stretch posa

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi cercheremo in una posa noto come intenso tratto lato pongono o Parsvottanasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare la posa. Come effettuare la posa Abbiamo messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile così come più profondo. Tali modifiche si trovano in basso nell'articolo. 1. Iniziare la posa in piedi in montagna posa. Durante l'espirazione passo le gambe divaricate in modo che siano intorno a un metro di distanza. Mettere voi mani sui fianchi e girare il piede destro di 90 gradi verso destra in modo che punti fuori. Allo stesso tempo, anche trasformare il piede sinistra a destra, di circa 45 gradi. Accertarsi che i talloni di entrambi i piedi sono allineati e mentre espirate girate la coscia destra fuori in modo che il centro del tappo ginocchio destro è in linea con la caviglia destra. 2. Ora espirare e ruotare il corpo verso destra e allo stesso tempo la quadratura del bacino con la parte anteriore del tappetino. Come il lato sinistro della anca diventa dovrai premere verso il basso con la gamba sinistra per mantenere il tallone sinistro a terra. Inoltre, premere le cosce verso l'interno come se siete in possesso di un blocco tra di loro. Premete le scapole contro la schiena, allungare il corpo e leggermente inarcare la schiena superiore. 3. Come si espira piegare il corpo in avanti dagli inguini fino a quando è parallelo al pavimento. Posizionare la punta delle dita sul pavimento. Se non è possibile fare questo allora appoggiare le mani su blocchi entrambi i lati della gamba destra. Premere le cosce indietro e allungare il corpo in avanti. 4. In questa posizione l'anca front-gamba tende a sollevare verso la spalla e oscillare di lato, che accorcia il lato anteriore della gamba. Assicurati che il tuo ammorbidire questo anca verso il pavimento e lontano dalla spalla. 5. Mantenere questa posizione per un breve periodo con il corpo e la testa parallelo al pavimento. Poi, se si può portare il corpo più vicino alla gamba destra. Tuttavia don &'; t piegare dalla vita per ottenere questa riduzione. Come si acquisiscono esperienza si otterrà più flessibile e in grado di riposare il corpo sulla gamba destra. Mantenere la posizione per 15-30 secondi, poi tornare a metà con una inalazione e ripetere per l'altro lato. Consigli e Precauzioni Se soffre di problemi alla schiena o se si hanno la pressione alta, allora si dovrebbe evitare il piegamento in avanti in questa posizione. Si può passare attraverso passaggi 1 e 2 come sopra acquistare assicurarsi che la pratica è vicino ad una parete. Poi, quando vi piegate in avanti parallela al pavimento è necessario posizionare le mani sul muro e premere contro di essa. Per ottenere davvero il massimo da questa posizione dopo aver abbassato il busto è possibile mettere le mani insieme dietro la schiena. Tuttavia se trovate questo difficile in un primo momento è possibile incrociare le braccia dietro la schiena e tenere ogni curva con la mano opposta. Benefici e messa a fuoco Ci sono un gran numero di benefici per questa posizione e comprendono il fatto che può calmare il cervello e allunga la colonna vertebrale, spalle, polsi, fianchi e muscoli posteriori della coscia. Questa posizione inoltre rafforzare le gambe e stimolare gli organi addominali. Praticare questa posizione contribuirà a migliorare la postura e l'equilibrio mentre oltre a favorire la digestione. Terapeuticamente può essere utile per le persone con i piedi piatti Hotel  .;