Come posso dormire meglio? Sette consigli per dormire meglio

Hai bisogno di aiuto con il sonno? Sei stanco di rigirarsi tutta la notte? Le persone che soffrono di insonnia stanno ponendo la domanda urgente ", come posso dormire meglio?" Search

A leggere per scoprire sette consigli per dormire meglio.

1. Fare un calendario e bastone ad esso

Vai a letto alla stessa ora ogni notte, e alzarsi al tempo stesso ogni mattina, anche se siete in vacanza. Ti alleni a voi stessi di imparare un ciclo di sonno, e di attaccare con esso.

Se non si addormenta entro quindici minuti dopo il ritiro, non rimase lì e fumi. Alzati e leggere, fare una doccia calda, o fare qualcos'altro che si rilassa. Stare lontano dalla tv o computer portatile, in quanto possono lasciare completamente sveglio. Torna a letto quando si avvia annuendo.

2. Bedtime rituali possono preparare il terreno per una buona notte di riposo

Fate la stessa cosa ogni sera a prepararsi per andare a letto. Una doccia calda e un leggero spuntino, insieme ad alcuni esercizi di stretching, vi aiuterà a ottenere nel giusto mindframe per rilassarsi e scivolare nel mondo dei sogni.

3. Evitare pasti abbondanti e cibi piccanti tardo Nell'Annuario Sera

Ma non andare a letto affamati o. Avrete difficoltà a dormire in entrambi i modi. Invece, fare uno spuntino leggero di farina d'avena e latte, o una manciata di mandorle, o mezza un sandwich al tonno, o qualche hummus. Questi alimenti contengono tryptothan e magnesio, che incoraggiano un buon riposo notturno.

4. Un bicchiere di vino non vi aiuterà Relax È

Beh, potrebbe per un po '. Mentre l'alcol può aiutare ad arrivare a dormire più velocemente, può anche disturbare il sonno più tardi, portando ad una notte agitata. Salta bevande alcoliche se avete problemi a prendere un paio Zzzzz di notte.

5. Lay Off The sigarette, troppo

La nicotina è uno stimolante. Non vi rilasserà. Al contrario, una sigaretta prima di andare a dormire, o quando ti svegli alle due del mattino, non mancherà di tenere i tuoi piccoli occhi ben aperti.

6. Cut The Sims caffeina

E 'ovvio che non dovrebbe essere potabile tutto ciò che contiene caffeina dopo mezzogiorno. Caffè, tè, cioccolata calda, e pop possono tenervi svegli ore dopo che li beve. Sorseggiare tè alle erbe, invece. Una buona scelta al momento di coricarsi è camomilla o valeriana.

7. Fai la tua camera da letto un confortevole piccolo nido

Disegnare le ombre o chiudere le persiane. Eseguire un ventilatore o l'aria condizionata per bloccare qualsiasi rumore. Tenere la camera da letto di un comodo 68 gradi. Dovrebbe essere giusto, non troppo caldo, né troppo freddo.

Does Fluffy o Rover a letto con te? Li calci fuori. Qualcuno graffiare o si leccare nel bel mezzo della notte, renderà più difficile per voi per la cattura di 40 strizzatine d'occhio. Invece, fornire un cestino o una coperta per i vostri amici a quattro zampe per dormire, e li incoraggiamo ad usarlo.

resto Una buona notte di è un caso. Assicurarsi che avviene facendo queste sette cose per aiutarla a dormire Hotel  .;